Maximus Otto
24.11.2025 10:20
Доброго времени суток снижающим, поддерживающим и набирающим
вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "Худеть Здорово" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Витамины и минералы, насыщение 92%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона 325Р
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "Худеть Здорово" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Витамины и минералы, насыщение 92%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона 325Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смузи йогурт-манго-киви с орехами |
1
|
341.1 | 24 | 12.8 | 31.1 |
| Итого | 414 | 341 | 24 | 12 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Какао напиток |
1
|
166.5 | 8.4 | 7.8 | 15.2 |
| Итого | 305 | 233 | 8 | 8 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия запечённая |
150
|
378.9 | 26 | 29.9 | 1.1 |
| Рагу овощное осень |
250
|
134.8 | 3.3 | 5 | 18.8 |
| Итого | 400 | 513 | 29 | 34 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста |
100
|
15 | 1.1 | 0.5 | 0.8 |
| Кантонская курица |
150
|
253.7 | 25.4 | 15.6 | 1.1 |
| Рис варёный рассыпчатый |
150
|
203.1 | 3.3 | 6 | 34.1 |
| Итого | 400 | 471 | 29 | 22 | 35 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2519 | 1560 | 91 | 78 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Maximus Otto
23.11.2025 10:21
Доброго времени суток снижающим, поддерживающим и набирающим
вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "Худеть Здорово" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Витамины и минералы, насыщение 93%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона 295Р
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "Худеть Здорово" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Витамины и минералы, насыщение 93%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона 295Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рулетики из кабачка с творогом |
3
|
154.8 | 14.1 | 7 | 7.9 |
| Арахис |
25
|
138 | 6.6 | 11.3 | 2.5 |
| Итого | 208 | 292 | 20 | 18 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
250
|
147.5 | 7.3 | 8 | 10 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
100
|
201 | 6.8 | 1.3 | 39.8 |
| Итого | 350 | 348 | 14 | 9 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шницель куриный |
1
|
249.8 | 45.9 | 3.8 | 8.1 |
| Капуста тушенная |
200
|
135.8 | 2.4 | 9.4 | 10.2 |
| Итого | 365 | 385 | 48 | 13 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Итого | 100 | 67 | 0 | 0 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
50
|
112 | 8.7 | 8.6 | 0 |
| Картофельное пюре |
150
|
190.2 | 3 | 11.1 | 19.5 |
| Салат перец+сельдерей |
100
|
25.1 | 1.4 | 0.1 | 4.6 |
| Горчичное масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 310 | 417 | 13 | 29 | 24 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2333 | 1511 | 96 | 70 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
Maximus Otto
22.11.2025 10:05
Доброго времени суток снижающим, поддерживающим и набирающим
вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "Худеть Здорово" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Витамины и минералы, насыщение 93%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 90%.
Клетчатка, насыщение 126%
Стоимость рациона 397Р
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "Худеть Здорово" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Витамины и минералы, насыщение 93%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 90%.
Клетчатка, насыщение 126%
Стоимость рациона 397Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат крабовый белковый |
1
|
330.2 | 30.4 | 15.9 | 15.5 |
| Итого | 345 | 330 | 30 | 15 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кассуле (рагу с курицей) |
400
|
443.2 | 37.6 | 21.6 | 22.8 |
| Итого | 400 | 443 | 37 | 21 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
50
|
112 | 8.7 | 8.6 | 0 |
| Картофельное пюре |
150
|
190.2 | 3 | 11.1 | 19.5 |
| Салат перец+сельдерей |
100
|
25.1 | 1.4 | 0.1 | 4.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
100
|
201 | 6.8 | 1.3 | 39.8 |
| Итого | 400 | 528 | 19 | 21 | 63 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с хурмой и шпинатом |
100
|
92.4 | 3.7 | 4 | 10.6 |
| Какао напиток |
1
|
166.5 | 8.4 | 7.8 | 15.2 |
| Итого | 305 | 258 | 12 | 11 | 25 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
25
|
8.5 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Итого | 1225 | 8 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2675 | 1569 | 100 | 70 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
5
Maximus Otto
22.11.2025 09:35
Доброго времени суток снижающим, поддерживающим и набирающим
вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "Худеть Здорово" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Витамины и минералы, насыщение 92%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 90%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона 311Р
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "Худеть Здорово" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Витамины и минералы, насыщение 92%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 90%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона 311Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники семейные |
2
|
244.4 | 31.3 | 8 | 10.6 |
| Чай заваренный "Лось" |
250
|
58.3 | 0.3 | 1.5 | 10.8 |
| Итого | 404 | 302 | 31 | 9 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Фундук |
25
|
162.8 | 3.8 | 15.4 | 2.4 |
| Итого | 125 | 229 | 4 | 15 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп вермишелевый на курином бульоне |
250
|
245 | 15.5 | 10.5 | 22 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Салат Винегрет |
100
|
71.4 | 1.6 | 2.9 | 9.3 |
| Итого | 355 | 318 | 17 | 13 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шницель куриный |
100
|
151.4 | 27.8 | 2.3 | 4.9 |
| Гарнир "шампгре" (шампиньоны+гречка) |
150
|
116.6 | 5.9 | 1.4 | 20.1 |
| Итого | 250 | 268 | 33 | 3 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
50
|
112 | 8.7 | 8.6 | 0 |
| Киноа, приготовленная |
100
|
120 | 4.4 | 1.9 | 18.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
100
|
201 | 6.8 | 1.3 | 39.8 |
| Итого | 250 | 433 | 19 | 11 | 58 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
25
|
8.5 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Итого | 1225 | 8 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2609 | 1560 | 106 | 54 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Maximus Otto
20.11.2025 08:10
Доброго времени суток снижающим, поддерживающим и набирающим
вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "Худеть Здорово" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Витамины и минералы, насыщение 96%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 95%.
Клетчатка, насыщение 119%
Стоимость рациона 463Р
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "Худеть Здорово" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Витамины и минералы, насыщение 96%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 95%.
Клетчатка, насыщение 119%
Стоимость рациона 463Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет с овощами |
1
|
205.2 | 20.8 | 8.6 | 10.3 |
| Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
| Итого | 290 | 315 | 26 | 17 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай заваренный "Лось" |
1
|
68.7 | 0.3 | 1.8 | 12.7 |
| Итого | 295 | 68 | 0 | 1 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень по-строгановски |
1
|
164.4 | 17.1 | 7.4 | 6.9 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая |
100
|
352 | 13.9 | 2.9 | 64.2 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Итого | 255 | 636 | 35 | 20 | 73 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат "Селпо" |
1
|
29.7 | 2 | 0.2 | 6 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
100
|
201 | 6.8 | 1.3 | 39.8 |
| Итого | 292 | 320 | 8 | 11 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет с овощами |
1
|
205.2 | 20.8 | 8.6 | 10.3 |
| Окунь морской, все виды |
100
|
97 | 18.4 | 2 | 0 |
| Итого | 370 | 302 | 39 | 10 | 10 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2502 | 1643 | 109 | 62 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Maximus Otto
19.11.2025 08:19
Доброго времени суток снижающим, поддерживающим и набирающим
вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "Худеть Здорово" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Витамины и минералы, насыщение 91%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%.
Клетчатка, насыщение 89%
Стоимость рациона 515Р
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "Худеть Здорово" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Витамины и минералы, насыщение 91%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%.
Клетчатка, насыщение 89%
Стоимость рациона 515Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяный яблочный пирог |
100
|
200.4 | 4.3 | 7.1 | 29.9 |
| Чай с лимоном |
1
|
44 | 0 | 0 | 10.9 |
| Итого | 365 | 244 | 4 | 7 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи на свежей капусте куриный бульон |
1
|
179.4 | 16.7 | 6.1 | 14.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
100
|
201 | 6.8 | 1.3 | 39.8 |
| Итого | 404 | 380 | 23 | 7 | 54 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с хурмой и шпинатом |
1
|
87.8 | 3.5 | 3.8 | 10.1 |
| Креветка дальневосточная (мясо) (Припускание) |
100
|
75.2 | 15.7 | 1 | 0.8 |
| Итого | 195 | 163 | 19 | 4 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) (Запекание) |
100
|
138.6 | 18.4 | 7.2 | 0 |
| Салат Ташкентский (индейка и порей) |
1
|
233.1 | 29.7 | 9.6 | 5.5 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
40
|
251.6 | 1.1 | 26.8 | 1.5 |
| Итого | 392 | 623 | 49 | 43 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
250
|
147.5 | 7.3 | 8 | 10 |
| Итого | 250 | 147 | 7 | 8 | 10 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2606 | 1558 | 103 | 70 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Maximus Otto
18.11.2025 09:15
Доброго времени суток снижающим, поддерживающим и набирающим
вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "Худеть Здорово" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Витамины и минералы, насыщение 91%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%.
Клетчатка, насыщение 90%
Стоимость рациона 494Р
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "Худеть Здорово" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Витамины и минералы, насыщение 91%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%.
Клетчатка, насыщение 90%
Стоимость рациона 494Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
20
|
82.6 | 6 | 6.5 | 0.1 |
| Овсяный яблочный пирог |
120
|
240.5 | 5.2 | 8.5 | 35.9 |
| Кофе МЗР |
1
|
165.3 | 2.4 | 10.9 | 14.3 |
| Итого | 308 | 488 | 13 | 25 | 50 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень по-строгановски |
1
|
164.4 | 17.1 | 7.4 | 6.9 |
| Рагу овощное осень |
250
|
134.8 | 3.3 | 5 | 18.8 |
| Итого | 385 | 299 | 20 | 12 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат Цезарь |
200
|
377.2 | 22 | 18.2 | 30.2 |
| Итого | 200 | 377 | 22 | 18 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) (Запекание) |
100
|
138.6 | 18.4 | 7.2 | 0 |
| Салат Ташкентский (индейка и порей) |
1
|
233.1 | 29.7 | 9.6 | 5.5 |
| Сметана 15% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| Итого | 377 | 412 | 48 | 20 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай венский |
1
|
59.7 | 0.3 | 0.3 | 12.9 |
| Итого | 275 | 59 | 0 | 0 | 12 |
| Итого за день | 1545 | 1636 | 104 | 77 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Maximus Otto
18.11.2025 08:23
Доброго времени суток снижающим, поддерживающим и набирающим
вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
По моим наблюдениям, в повседневной еде часто не хватает витаминов В1, В4 (Холин), В9, D, H и минерала I (йод).
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "Худеть Здорово" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Витамины и минералы, насыщение 90%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона 464Р
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
По моим наблюдениям, в повседневной еде часто не хватает витаминов В1, В4 (Холин), В9, D, H и минерала I (йод).
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "Худеть Здорово" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Витамины и минералы, насыщение 90%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона 464Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка творожная с отрубями |
250
|
429.3 | 44.8 | 15.3 | 31.8 |
| Итого | 250 | 429 | 44 | 15 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай с клюквой |
1
|
53.7 | 0.3 | 0 | 12.5 |
| Итого | 290 | 53 | 0 | 0 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с говядиной индекс |
250
|
303.3 | 21.5 | 15.8 | 18.3 |
| Сметана 15% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
75
|
150.8 | 5.1 | 1 | 29.9 |
| Итого | 350 | 494 | 27 | 20 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат "Помогурец" осенний |
0.5
|
45.5 | 2.5 | 0.4 | 7.4 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 203 | 135 | 2 | 10 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат "Помогурец" осенний |
0.5
|
45.5 | 2.5 | 0.4 | 7.4 |
| Горчичное масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Индейка, темное мясо, запечённое |
110
|
190.3 | 30.5 | 6.6 | 0 |
| Итого | 313 | 325 | 33 | 17 | 7 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2607 | 1438 | 107 | 63 | 107 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Maximus Otto
16.11.2025 09:36
Доброго времени суток снижающим, поддерживающим и набирающим
вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
На основании своих наблюдений, для поддержания сытости и нормального функционирования организма при трёхразовом или четырёхразовом питании, нужно стараться употреблять не более 250-350 граммов приготовленных блюд за один приём пищи, или примерно 300-500 килокалорий. Желательно пить напитки или воду через 20-40 минут после еды.
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "Худеть Здорово" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Витамины и минералы, насыщение 85%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 75%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона 400Р
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
На основании своих наблюдений, для поддержания сытости и нормального функционирования организма при трёхразовом или четырёхразовом питании, нужно стараться употреблять не более 250-350 граммов приготовленных блюд за один приём пищи, или примерно 300-500 килокалорий. Желательно пить напитки или воду через 20-40 минут после еды.
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "Худеть Здорово" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Витамины и минералы, насыщение 85%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 75%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона 400Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка творожная с отрубями |
200
|
343.4 | 35.8 | 12.2 | 25.4 |
| Итого | 200 | 343 | 35 | 12 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай с клюквой |
1
|
53.7 | 0.3 | 0 | 12.5 |
| Итого | 290 | 53 | 0 | 0 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с говядиной индекс |
250
|
303.3 | 21.5 | 15.8 | 18.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
75
|
150.8 | 5.1 | 1 | 29.9 |
| Итого | 325 | 454 | 26 | 16 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Эдамамэ, варёные соевые бобы в стручках, замороженные, неприготовленные |
100
|
109 | 11.2 | 4.7 | 2.8 |
| Котлета МЗР |
1
|
369.5 | 31.7 | 20 | 14.9 |
| Соус чили шрирача |
2
|
1.9 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 237 | 480 | 43 | 24 | 18 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2052 | 1331 | 105 | 53 | 104 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Maximus Otto
15.11.2025 07:24
Доброго времени суток снижающим, поддерживающим и набирающим
вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "Худеть Здорово" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Витамины и минералы, насыщение 94%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона 330Р
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "Худеть Здорово" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Витамины и минералы, насыщение 94%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона 330Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка) |
2
|
188.4 | 15.2 | 13.8 | 0.8 |
| Котлета МЗР |
1
|
369.5 | 31.7 | 20 | 14.9 |
| Чай Марокканский |
1
|
41.7 | 0.3 | 0 | 9.7 |
| Итого | 531 | 599 | 47 | 33 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боул с рисом, курицой, салатом и фасолью |
350
|
352.1 | 29.8 | 7.7 | 39.2 |
| Соус Табаско с остым перцем |
2
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 352 | 352 | 29 | 7 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви (Мытьё, нарезка) |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Итого | 100 | 47 | 0 | 0 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия запечённая |
1
|
320.8 | 22 | 25.3 | 0.9 |
| Морковь по -корейски |
100
|
117.5 | 1.2 | 8.6 | 8.2 |
| Гречка вареная рассыпчатая |
200
|
231.6 | 9.4 | 2.4 | 43 |
| Итого | 427 | 669 | 32 | 36 | 52 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2410 | 1668 | 110 | 78 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
