Дневник питания за 26.03.2024

Доброго времени суток.
Двигаемся по похудетельному пути.
Как рассчитать длину своего шага? Нужно свой рост (например-170) разделить на 4 и прибавить 37.
Пример: 170/4+37=79,5см - длина 1 шага, верно для мужчин с ИМТ=22.5 (рост(см) минус 105); верно для женщин с ИМТ=19 (рост(см) минус 115).
Если вес увеличивается или уменьшается на 3кг (ИМТ=1), то длина шага сокращается/увеличивается на 1см.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	20	37.8	1.4	0.3	4.5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	200	220	44	1.2	6.6
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Итого	260	382	51	9	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Сельдерей	50	6.5	0.5	0.1	1.1
Итого	60	35	2	1	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный	120	134.4	2.8	1	26.1
Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару	90	151.2	21.4	6.6	0
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	217	308	24	7	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тофу, сырой, твёрдый, приготовленный с сульфатом кальция	50	72	8.6	4.4	0.2
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Итого	250	117	10	4	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая	50	176	6.9	1.5	32.1
Соус Том Ям	30	42	0.4	2.4	4.5
Капуста белокочанная, квашеная	150	34.5	2.7	0.2	4.5
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Итого	234	288	10	8	41

Суточный прием воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	450	0	0	0	0
Вода	1100	0	0	0	0
Итого	1550	0	0	0	0
Итого за день	2571	1131	99	31	98