Дневник питания за 28.03.2024

Доброго времени суток.
Двигаемся по похудетельному пути.
В продолжении поста от 27.03.2024.
Стоимость потраченных продуктов за 28.03.2024, купленных в магазинах в разрезе групп:
Овощи 47Р
Фрукты 32Р
Семена 2.5Р
Масло 2Р
Белки 20Р
Мол.прод. 100Р
Углеводы 19Р
Сахар, соль 1Р
Чай, кофе 4Р
Вода 1.25
Итого 228,75Р за сегодняшний день, с прекрасным насыщением.

Суточный прием воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	1250	0	0	0	0

Овощи

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь (Мытьё, нарезка)	100	35	1.3	0.1	6.9
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	100	28	1.8	0.2	4.7
Тыква (Запекание)	100	18.3	0.9	0.1	3.6
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	70	9.1	0.6	0.1	1.5
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Итого	390	100	5	0	18

Фрукты

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Лимон (Мытьё, нарезка)	5	1.7	0	0	0.2
Клюква (Мытьё, нарезка)	10	2.8	0.1	0	0.4
Итого	215	85	1	0	16

Семена и орехи

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Итого	10	53	1	4	0

Жиры и масла

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Итого	15	134	0	15	0

Белки

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша (Запекание)	130	165.1	24.5	7.5	0
Итого	130	165	24	7	0

Молочные продукты

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	125	91.3	12.4	2.4	4.9
Творог 5% жирности	250	362.5	52.5	12.5	7.5
Итого	375	453	64	14	12

Углеводы

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой	60	217.2	4.5	1.6	43.7
Итого	60	217	4	1	43

Клетчатка

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Итого	20	22	2	0	1

Соль, сахар, мука, специи

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	11	39	0	0	10

Чай, кофе

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Итого	2	2	0	0	0
Итого за день	2478	1275	105	45	102