Дневник питания за 17.09.2022

День 6 (-0.9 кг)
Мой сегодняшний вес, меня порадовал

Итого за день -350 гр, за 6 дней -900 гр. Пока все по плану, чему я рада.
Сравнила показатели жира исврды в начале и сейчас, меня они тоже тоже порадовали, топим жир💪

Вот проценты изменения жира в организме

Все пока неплохо. На пару дней экспериментировала с составом бжу, увеличивала количество углеводов и сокращала белки, но мне это не понравилось, хотелось все время есть. Возвращаюсь к первоначально рассчитанному составу бжу.
Сегодня отдых от тренировки, но постараюсь сделать бег около часа.
Рацион примерный на сегодня.

Итак, концом дня я довольна, пробежала, и удержалась от переедания, была и пицца и мороженое, пиццы съела два куска, вписалось в калораж, от остального отказалась, чему очень рада

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
103
161.7 13.1 11.8 0.7
Lučina
12
32.8 0.9 3.1 0.3
Авокадо
11
17.6 0.2 1.6 0.2
Albert jogurt
150
136.5 4.8 4.4 19.5
Язык морской от 14.08.22
140
216.9 16 14 6.7
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9
Шампиньоны
100
27 4.3 1 0.1
Сметана 15% жирности
40
64.8 1 6 1.4
Фасоль стручковая
50
11.5 1.3 0.2 1.5
Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные
100
29 3.1 0.3 2.4
Шпинат
30
6.9 0.9 0.1 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль пинто (пёстрая), консервированная, содержимое без жидкости
250
285 17.5 2.3 36.8
Хлеб белый
25
66.5 2.2 0.8 11.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
PIZZA HUT, пицца "Super Supreme Pizza", на стандартном корже, 14 дюймов
183
453.8 20.8 20 43.4
Шоколад горький
40
215.6 2.5 14.2 19.3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 9
ГалинаЯ (ИМТ 25,3) 17.09.2022 15:06
Не надо вам бегать, ходите быстро. Суставы поберегите
ГалинаЯ (ИМТ 25,, это одно название бег. Скорость не высокая 7.5 км/ч, плюс чередую с ходьбой 6 км/я и так 30 минут.
ГалинаЯ (ИМТ 25,3) 18.09.2022 09:57
Женя (похудеть за 365 дней на 30 кг), пульс контролируйте, и всё. Жиросжигание идет на уровне 100-115 ударов, а выше идет трата гликогена. То есть, что съели, тратите, и домой идете с вольтм голодом. А вам нужно включать жиросжигание. Цель не убиться, не убить суставы, а тратить жир.
Misha Solovey 18.09.2022 10:30
ГалинаЯ (ИМТ 25,, Добрый день! Случайно увидел публикацию и не смог пройти мимо. С вашего позволения я дам несколько безвозмездных советов.
Женя, необязательно бегать, что бы худеть главное дефицит калорий и не только за день, а за неделю. На первый взгляд у вас низкая калорийность рациона. Что бы худеть надо кушать))
Галина, при пульсе который вы указали действительно идет окисление жирных кислот т.е. жиросжигание. Но нет необходимости придерживаться конкретного пульса, организм возьмет энергию от куда ему необходимо. Потратите много жиров возьмет из гликогена печени, а потратит много гликогена возьмет из жиров. Организму так или иначе надо будет восстанавливаться и для этого нужна энергия. 
Я фитнес тренер, а так же веду людей по питанию. Посчитал, что совет со стороны будет полезен. Прошу не принимайте мой комментарий за критику. Хорошего вам дня. Если возникнут вопросы можете мне написать))
ГалинаЯ (ИМТ 25,3) 18.09.2022 10:33
Misha Solovey, тут всем понятно, что дефицит нужен. Иначе и бегая на профиците только вес добавить можно.
Но Евгения с большим весом бегает, я её отговариваю. Если уж бегать хочется, быстро ходи, это и эффективно, и менее травматично.
ГалинаЯ (ИМТ 25,, спасибо за заботу. Порылась в интернете. В целом да, риск травм есть и он чуть выше, чем у людей с нормальным весом, но все же подумала, попробую просто ходить под наклоном до нормализации имт около 30. Когда вес снизится до этого значения, начну бегать.
ГалинаЯ (ИМТ 25,3) 18.09.2022 12:47
Женя (похудеть за 365 дней на 30 кг), да, менять наклоны, это хорошая идея.
Misha Solovey, мне просо нравится бегать, в целом я не профессионально занимаюсь, но в последние лет 6 домашние тренировки, бег и даже с большим весом тренировки и ходьба, поэтому мышцы могут работать и мне это нравится. Но учту совет, пока всё-таки похожу в горку) насчёт питания да, согласна, ещё неделю понаблюдаю, потеря веса большая идёт, поэтому уже задумалась о подъёме калорий, но надо понаблюдать ещё.
Misha Solovey 18.09.2022 19:51
Женя (похудеть за 365 дней на 30 кг), Итого за день -350 гр, за 6 дней -900 гр. Без вреда организму 0,5-1кг в неделю, зависит от веса и многих других факторов. Например "-350гр в день", это выходит вода, т.к. снижаете углеводы а они удерживают воду. Это не плохо не хорошо просто факт. Поэтому бояться большого снижения не стоит, вообщем контролируйте процесс)) Как двигательную активность можете рассмотреть тренажерный зал это еще и на здоровье положительно повлияет. Вообщем если будут вопросы можете прям лично написать))
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги