Дневник питания за 14.09.2022

День 3 (-0.550 кг)
Всем привет! Итак, сегодняшний мой вес

За день -150 гр, за 2 дня -550 гр.
Сегодня выдержала запланированное голодание на 14 часов

Это мой примерный план на сегодня. Вечером будет апдейт по активности.

Апдейт: сегодня сон отлично, больше 7 часов💪, шаги хорошо 16 тыс, сделала тренировку Джилл 1 уровень 10 день, с лентами и гантелями, завтра новый уровень. Пробежала-прошла 30 минут. Питание тоже порадовало😅

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Спагетти с говядиной от 12.09.22
220
390.9 29.3 24.4 15.4
Яйцо куриное
98
153.9 12.4 11.3 0.7
Lučina
10
27.3 0.7 2.6 0.2
Авокадо
16
25.6 0.3 2.3 0.3
Огурец соленый
67
8.7 0.5 0.1 1.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
130
124.8 2 0.7 27.3
Albert jogurt
400
364 12.8 11.6 52

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб белый
50
133 4.4 1.7 23.4
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
50
172 13 13.1 0
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7
Чеснок
2
3 0.1 0 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9
Шампиньоны
100
27 4.3 1 0.1
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7
Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные
100
29 3.1 0.3 2.4
Фасоль стручковая
50
11.5 1.3 0.2 1.5
Шпинат
30
6.9 0.9 0.1 0.6
Салат (латук)
50
8 0.8 0.1 1
Язык морской от 14.08.22
80
123.9 9.1 8 3.8
Сельдерей
50
6.5 0.5 0.1 1.1

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Алла 15.09.2022 20:26
Удачи!
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги