Дневник питания за 14.09.2022

День 3 (-0.550 кг)
Всем привет! Итак, сегодняшний мой вес

За день -150 гр, за 2 дня -550 гр.
Сегодня выдержала запланированное голодание на 14 часов

Это мой примерный план на сегодня. Вечером будет апдейт по активности.

Апдейт: сегодня сон отлично, больше 7 часов💪, шаги хорошо 16 тыс, сделала тренировку Джилл 1 уровень 10 день, с лентами и гантелями, завтра новый уровень. Пробежала-прошла 30 минут. Питание тоже порадовало😅

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спагетти с говядиной от 12.09.22	220	390.9	29.3	24.4	15.4
Яйцо куриное	98	153.9	12.4	11.3	0.7
Lučina	10	27.3	0.7	2.6	0.2
Авокадо	16	25.6	0.3	2.3	0.3
Огурец соленый	67	8.7	0.5	0.1	1.1
Итого	411	606	43	40	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Albert jogurt	400	364	12.8	11.6	52
Итого	530	488	14	12	79

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб белый	50	133	4.4	1.7	23.4
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	172	13	13.1	0
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Итого	222	364	19	17	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Шампиньоны	100	27	4.3	1	0.1
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные	100	29	3.1	0.3	2.4
Фасоль стручковая	50	11.5	1.3	0.2	1.5
Шпинат	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Салат (латук)	50	8	0.8	0.1	1
Язык морской от 14.08.22	80	123.9	9.1	8	3.8
Сельдерей	50	6.5	0.5	0.1	1.1
Итого	580	280	21	12	18