Дневник питания за 15.09.2022

День 4 (-0.65 кг)
Всем привет! Фото моего веса с утра

За день -100 гр, как и рассчитывала😂за 3 дня -650 гр💪
Сегодня по плану тренировка, уже сделана, бегать сегодня не буду, возможно 😅, посмотрю по шагам за день.
Ребята, к вам вопрос. Сегодня меня преследует желание есть очень мало, не знаю как объяснить, просто не хочется есть уже приготовленную еду, и хочется какой-то лёгкости в животе, что ли. Как вы думаете, если пойти на поводу желаний и есть сегодня меньше, например, остаток дня пить соевое молоко, кефир, то в целом не должно же завтра быть срыва. Кто-нибудь практикует такие разгрузочные дни? Или через нехочу продолжать есть, что наготовлено?
Буду благодарна за ответы.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
300
120 9 3 12
Овсяная крупа
20
68.4 2.5 1.2 11.9
Чернослив (слива сушеная)
31
79.4 0.7 0.2 17.8
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0
Семена чиа, сушеные
5
24.3 0.8 1.5 0.4
Яйцо куриное
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Lučina
10
27.3 0.7 2.6 0.2
Авокадо
10
16 0.2 1.5 0.2
Пицца, с сыром, на растущем корже, замороженная, приготовленная
50
130 6.2 4.4 15.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Albert jogurt
150
136.5 4.8 4.4 19.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
89
12.5 0.7 0.1 2.2
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7
Помидор (томат), грунтовый
84
20.2 0.9 0.2 3.2
Сельдерей
68
8.8 0.6 0.1 1.4
Язык морской от 14.08.22
160
247.8 18.2 16 7.7
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30
103.2 7.8 7.8 0
Гречневая крупа ядрица
50
154 6.3 1.7 28.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9
Шампиньоны
100
27 4.3 1 0.1
Сметана 15% жирности
40
64.8 1 6 1.4
Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные
100
29 3.1 0.3 2.4
Куриная грудка в духовке от 13.09.22
140
257 29.8 14.6 1.5
Фасоль стручковая
50
11.5 1.3 0.2 1.5
Шпинат
30
6.9 0.9 0.1 0.6
Салат (латук)
50
8 0.8 0.1 1

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 6
Женя 15.09.2022 12:02
Не пихайте в себя еду. Хуже будет.
Вера 15.09.2022 12:03
Если у Вас сегодня 4 день правильного питания, это как раз нормально, по крайней мере у меня всегда так бывает при переходе на диету или ПП. Именно на 4 день пропадает аппетит и есть не хочется. Но я бы не советовала сильно снижать калорийность именно сейчас,лучше придерживаться хотя бы 14-21 дней приблизительно одного количества калорий, а вот потом можно делать и разгрузки или наоборот загрузки на 1 день для разнообразия. У меня в такие моменты как у Вас сейчас, т.е. нежелание есть,  потом на 5-6 день бывает зажор почти всегда, я уже сто раз это проходила. В данный момент у Вас формируются новые пищевые привычки и делать скачки по калорийности крайне нежелательно.
Женя, спасибо за совет! Поменяла состав продуктов на более лёгкие и буду есть по желанию.
Вера, спасибо за совет, вот именно этого и боюсь, что завтра-послезавтра может быть срыв. Решила поменять рацион на сегодня, а калорийность нужную постараюсь добить. Но сделаю рацион с минимумов белков.
Вера 15.09.2022 13:51
Женя (похудеть за 365 дней на 30 кг), На здоровье, главное -Ваше самочувствие, мы ведь все разные может быть у меня так , а у вас по другому. Я раньше часто делала разгрузочные дни 1 раз в неделю, мне нравилось ощущение легкости, но почему то часто на следующий день к вечеру я чувствовала непреодолимое желание съесть все что не приколочено, обычно перехватывала орехи или черный сухарик, на утро тяжесть, чувство злости на себя т.п. А иногда разгрузка проходила очень хорошо, без всяких последствий. А Вам я желаю успеха в достижении поставленной цели, пусть все получится.
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги