День 15
Всем привет!
День получился отличным. Сегодня понедельник энергии много. За день успела: сходить на тренировку, сходить в магазин, сделать домашка с детьми, приготовить 10 блюд, убраться дома и вымыть полы, перестелить постельное белье, сделать 2 стирки и разобрать вещи,решить бумажные вопросы, 2жды перемыть всю посуду на кухне😅сделать ребенку тетрадку по русскому языку, потому что здесь не продаются с узкой линией🤦поучить чешский и немного почитать ещё осталось. Не успела сделать домашнюю тренировку на пресс и ноги и хотела ещё крючком повязать, но чего-то день не резиновый😅 сегодня не было ни минуты прокрастинация, чему очень рада💪

Мотивационная картинка дня

Мои приемы пищи:

Цветение😍

Шикарный закат❤️

Ну и я немного позпгорала, сегодня +15 было

Сегодня мне очень понравилась статья Дарьи Савельевой: Почему мы рано стареем и как это изменить


Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин
37
47.7 8.9 1 0.8
Protein tyčinka Corny caramel
35
174.7 10.9 9.1 11.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Уха по-фински от 08.03.24
445
269.7 11.6 19.1 12.9
Mullermilch
400
272 12.8 5.6 42
Пицца домашняя от 28.10.23
80
211 9 13 15.1
Сухари сливочные
12
47.9 1 1.3 8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соленый лосось от 08.03.24
110
181.5 21.7 8.8 4
Рис белый, крупа рисовая
40
133.2 2.8 0.4 29.6
Авокадо
20
32 0.4 2.9 0.4
Лук жареный ИКЕА
5
28.7 0.3 2.2 1.9
Терияки Соус [Heinz]
20
36 0.3 0 8.6
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
15
36.3 1.2 0.4 6.9
Авокадо
19
30.4 0.4 2.8 0.3
Тунец натуральный. Консервы
80
76.8 18 0.6 0
Лук жареный ИКЕА
5
28.7 0.3 2.2 1.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная
5
9.5 0.4 0.1 1.1
Апельсин
200
86 1.8 0.4 16.2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня был зал, день ног. Тренировка отличная
Активность супер - почти до 1000 кк дотянула💪👍
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
Итог
Время
8
8
Жим двумя ногами
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
15
15
15
15
17
77
Вес снаряда
80
80
80
80
80
6160
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
20
20
15
15
15
1275
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
60
60
60
60
60
4500
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
45
50
50
50
50
3675
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
25
25
25
25
25
1875
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
30
30
30
30
30
1830
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
Итог
Время
30
30
Шаги
1
Итог
Количество шагов
24450
24450
Результаты за день
Энергозатраты: 538 ккал
Время: 38 мин
Повторения: 437 раз
Тоннаж: 19315 кг
Количество шагов: 24450
 11 
 4
День 14
Всем привет!
Сегодня выходной день, выспалась😍😍😍😍 спала почти 10 часов. По активности мало, но занималась домашними делами и ходили в магазин

Мимо красоты не смогла пройти😍

Какое жужжание стояло рядом с деревом❤️

Мои приемы пищи:

Мотивационная картинка дня😍

Сегодня очень понравилась статья от Дарьи Савельевой: 8 главных ошибок ужина. Скорректирую))


Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколадные Конфеты [Merci]
2
140 1.8 9.2 12.4
Latte Macchiato Caramel [Tassimo]
1
79 0.7 3.9 10.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соленый лосось от 08.03.24
100
165 19.7 8 3.6
Рис белый, крупа рисовая
50
166.5 3.5 0.5 37
Лук жареный ИКЕА
5
28.7 0.3 2.2 1.9
Авокадо
15
24 0.3 2.2 0.3
Терияки Соус [Heinz]
10
18 0.2 0 4.3
Морская капуста (ламинария) сушеная
3
5.7 0.2 0 0.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный
250
213.8 42.5 0.8 9.3
Сметана 15% жирности
30
48.6 0.8 4.5 1.1
Варенье из клубники
30
85.5 0.1 0 22.2
Сухари сливочные
40
159.6 3.4 4.3 26.7
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
30
20.4 1.5 1 1.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин Whey
60
240 44.4 4.2 6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный фарш и грибы от 08.03.24
80
150.6 17.6 8.9 0.1
Уха по-фински от 08.03.24
250
151.5 6.5 10.8 7.3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 2
День 13
Всем привет!
Забыла опубликовать дневник, уснула вчера вместе с детьми
В целом ничего особенного в дневнике, уже лучше
Из активности вчера не так много, как в будни

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ролл Авокадо
100
105 2 1.3 21.2
Шоколадные Конфеты [Merci]
2
140 1.8 9.2 12.4
Latte Macchiato Caramel [Nescafe Dolce Gusto]
1
70 2.3 2.2 10

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин Whey
50
200 37 3.5 5
Куриный фарш и грибы от 08.03.24
130
244.8 28.6 14.4 0.1
Гречневая крупа ядрица
30
92.4 3.8 1 17.1
Морская капуста (ламинария) сушеная
3
5.7 0.2 0 0.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Mullermilch
400
272 12.8 5.6 42

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый, крупа рисовая
30
99.9 2.1 0.3 22.2
Строганов с Курицей [French Bakery]
130
256.1 16.5 10.3 24.8
Классический Синнабон [Cinnabon]
70
280 3.6 10.9 41.9
Шоколадные Конфеты [Merci]
2
140 1.8 9.2 12.4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 2
День 12
Всем привет!
Сегодня было настроение поесть, поэтому рацион такой, много жиров и углеводов = отложение жира
Почему это произошло: перегруз мышц, сегодня тоже не пошла в зал, и депривация сна, средний сон за прошлую неделю 5 часов
Как раз в книге, которую слушаю об этом говориться. За выходные буду со всем разбираться, надеюсь найду ключик, чтобы больше такого не было
Сегодня раз не пошла на тренировку, гуляла, пока ждала детей, активность получилась отличной. Лежу без ног😅

Так же по пути сегодня много интересного увидела😍

Сегодня ещё делала уборку в детской комнате, сказала завтра будем делать генеральную, так как уровень детской уборки - затолкать все комком в ящики😅
Пока прибиралась, осознала, что мои дети увлекаются коллекционированием: сын собирает фигурки монстриков и машинки хот вилла👇дочка - единорогов. А для себя поняла, что я ничего не собираю, разве что одежду в которую влезть не могу😅а в детстве коллекционировала платья для кукол и покупные, и те, которые шила сама. Потом собирала десяти рублёвые монеты с разными городами.
А у вас есть какие-либо коллекции? Или чем старше, чэтем меньше это интересует?

Ой, совсем забыла, что сегодня праздник😅всех с международным женским днём💐
Мне мои такую красоту подарили. Кружку, которая меняет картинку😅как раз на кануне моя разбилась, как чувствовали, что мне нужна будет новая🤣🤣

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
49
128.4 3.7 1.4 25.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
4
29.9 0 3.3 0
Бекон
27
106.1 3.7 10 0
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
22
55 6.1 3.2 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
100
45 3 1.5 4.8
Сахар песок
8
31.9 0 0 8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Corny protein mango
100
379 30 19 28

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170
200
438 19.8 27.8 27
Кетчуп
20
20.2 0.2 0 5.4
Latte Macchiato Caramel [Nescafe Dolce Gusto]
1
70 2.3 2.2 10
Морская капуста (ламинария) сушеная
3
5.7 0.2 0 0.7
Шоколадные Конфеты [Merci]
8
560 7.2 36.8 49.6
Пицца домашняя от 28.10.23
100
263.7 11.2 16.3 18.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Роллы "Филадельфия" [Prime Star]
400
884 36.8 24.4 129.2
Мандарин
50
19 0.4 0.1 3.8

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 9
День 11
Всем привет!
Стабильно неделю перебираю норму, наверное, неправильно рассчитала активность, ежедневно дефицит 700 кк, буду уменьшать до 500, наверное, посмотрю, как завтра день пойдет. Ну и плюс на тренировке сегодня сил не было, видимо, есть какая-то проблема в питании. Буду за выходные считать и смотреть и в понедельник попробую немного изменить, чтобы не хотел есть.

Давно хотела сфотографировать эту скульптуру. Наконец-то возле нее никого не было

Ну и мамские мемчики. Кому знакомо???🤣🤣🤣🤣

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
15
39.3 1.1 0.4 7.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
3
22.4 0 2.5 0
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
33
82.5 9.2 4.9 0
Бекон
15
59 2 5.6 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
60
27 1.8 0.9 2.9
Сахар рафинад
8
32 0 0 8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр косичка
80
232 19.4 16.5 1.5
Corny protein mango
50
189.5 15 9.5 14
Latte Macchiato Caramel [Nescafe Dolce Gusto]
1
70 2.3 2.2 10
Булочка калорийная
60
202.2 4.6 6 32.3
Морская капуста (ламинария) сушеная
5
9.5 0.4 0.1 1.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты от 03.11.22
60
114.5 11.1 6.5 2.1
Котлеты говядина и рис от 05.03.24
60
99.1 9.6 4.7 4
Макароны из муки 1 сорта
60
199.8 6.7 1 41
Соус томатный острый
15
14.9 0.4 0 3.2
Ростки Сои [Самбери]
30
12 1 0 1.9
Печенье сдобное
20
90.2 1.3 3.4 13.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
40
15.2 0.3 0.1 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сухари сливочные
100
399 8.5 10.8 66.7

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировку сделала, но сегодня какая-то апатия и слабость была. Видимо,конец недели
И мои шаги и активность👍
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
Итог
Время
8
8
Жим двумя ногами
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
80
80
80
80
80
6000
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
10
70
Вес снаряда
20
20
15
15
20
1250
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
60
60
60
60
60
4500
Тяга нижнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
25
25
25
25
25
1875
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
30
30
30
30
30
2250
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
Итог
Время
6
6
Шаги
1
Итог
Количество шагов
22775
22775
Результаты за день
Энергозатраты: 229 ккал
Время: 14 мин
Повторения: 370 раз
Тоннаж: 15875 кг
Количество шагов: 22775
 6 
 9
День 10
Всем привет!
Сегодня день неплохой, правда все время боролась с желанием чего-нибудь пожевать. К вечеру почти справилась, в итоге питание в целом неплохое)))
Сегодня на тренировку не ходила, чего-то не шевелится ничего😅но шило в одном месте не даёт спокойно сидеть, придумала, что нужно сходить в один магазинчик, взять детям материалы для творчества, этот магазин на расстояние 7 км от школ был😅 в общем тренировки не было, но зато походила🤣

По пути увидела много интересного👇

Потом позпгорала на солнышке😅

А к вечеру погода ухудшилась, вот такая красота из окна была❤️

К вечеру мы с детками сделали ещё одну открытку

Ну и мой день начался с такой прекрасной картинки❤️

Ещё сегодня слушала книгу Сила воли МакГонагл, кто-то читал ее, как вам?

Сегодня было необычное совпадение: прослушала первую главу книги, там в конце про медитацию. Думаю ну изо всех утюгов про это говорят, надо попробовать. У меня как раз часы имеют программу дыхания, заходу в них, а там новая функция: Aura, почитала описание тоже что-то связано с медитацией. Но пока не поняла, как работает🤔

В общем, похоже надо😅😅😅😅только как подступиться к этой медитации и дыханию, я пока не знаю🤣🤣

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конверты курица,творог
150
261.9 29 5.7 23.1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
60
27 1.8 0.9 2.9
Сахар песок
8
31.9 0 0 8
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Corny protein mango
100
379 30 19 28

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты говядина и рис от 05.03.24
130
214.8 20.8 10.1 8.6
Брокколи в панировке
142
221.5 3.8 11.6 25.6
Latte Macchiato Caramel [Nescafe Dolce Gusto]
1
70 2.3 2.2 10
Fitness Nestlé
47
184.2 3.1 4.7 30.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Азиатские овощи от 06.03.24
150
128.3 4.5 7.1 10.4
Тунец натуральный. Консервы
80
76.8 18 0.6 0
Арахис жареный
5
31.3 1.3 2.6 0.7
Пицца домашняя от 28.10.23
44
116 4.9 7.2 8.3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 8
День 9
Всем привет!
Сегодня день прошел отлично даже без планирования😅
На улице весна, все цветет😍

Делаем с дочкой открытки на 8 марта. Из пяти одну пока сделали😅

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конверты курица,творог
156
272.4 30.1 5.9 24
Пицца домашняя от 28.10.23
50
131.9 5.6 8.2 9.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
60
27 1.8 0.9 2.9
Сахар песок
8
31.9 0 0 8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Protein bar
40
169.2 9 6.8 17.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конверты курица,творог
104
181.6 20.1 4 16
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
60
27 1.8 0.9 2.9
Банан
96
92.2 1.4 0.5 20.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170
150
328.5 14.9 20.9 20.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности
5
31.5 0.1 3.4 0.2
Кетчуп
15
15.2 0.2 0 4.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лапша яичная, сухая
30
115.2 4.2 1.3 20.4
Тунец натуральный. Консервы
80
76.8 18 0.6 0
Печень трески. Консервы
12
73.6 0.5 7.9 0.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
3
22.4 0 2.5 0
Авокадо
50
80 1 7.3 0.9
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня тренировка прошла отлично👍делала руки, муж вчера помассажировал плечо стало лучше. Во время упражнения никаких болевых синдромов не было. Только когда голову поворачиваю
Эх, слабые у меня ручки, Жим Арнольда - зачётное упражнение. Завтра, наверное, не подниму руки😅💪
Моя активность за день. Потраченные калории - отлично👍
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
Итог
Время
8
8
Тяга нижнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
25
30
30
30
30
2175
Тяга верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
15
12
15
15
15
72
Вес снаряда
30
30
25
25
30
2010
Жим Арнольда
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
12
8
6
41
Вес снаряда
10
10
10
18
458
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
14
11
10
50
Вес снаряда
10
10
10
10
500
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
Итог
Повторения
13
10
8
8
39
Вес снаряда
6
6
6
6
234
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
Итог
Время
33
33
Результаты за день
Энергозатраты: 431 ккал
Время: 41 мин
Повторения: 277 раз
Тоннаж: 5377 кг
 5 
 20
День 8
Всем привет!
В общем решила не заморачиваться с плановым питанием. Все равно в течение дня что-то меняется, а у меня это вызывает раздражение. В общем, главное - дефицит и баланс БЖУ.
Ну и плюс прикупила такие книжецы, буду что-то на вечер по рецептам готовить.

На улице весна😍сегодня +13 было

Ну и в целом сегодня очень продуктивный день получился: сделала тренировку, прибралась дома, наготовила домашним еды, написала несколько важных писем, вроде все вопросы уточнены на сегодняшний день, ну и сходила к зубному, откололся зуб....но!!!! Лечение через месяц почти, сегодня только осмотр был😬ещё нашли кариесы под красивыми пломбами😭ну и сказали две верхние восьмёрки удалять нужно....в общем буду собираться с мыслями, надо это все делать....а врачам бы руки оторвать....платишь деньги немалые, и до конца кариес убрать не могут, а потом проблемы😔я так уже одного зуба лишилась, и операции по восстановлению кости и установки импланта не самые простые были. Надеюсь, в этот раз все обойдется🙏🤞

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Protein bar
40
169.2 9 6.8 17.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
60
27 1.8 0.9 2.9
Сахар песок
8
31.9 0 0 8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конверты курица,творог
146
254.9 28.2 5.5 22.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад сладкий
32
176 1 10.9 18.4
Ромашка [Южуралкондитер]
24
103.2 1 3.8 16.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конверты курица,творог
140
244.4 27 5.3 21.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат копчёная курица и морковь от 03.03.24
317
414 15.9 17.8 46.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
62.9 0.3 6.7 0.4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3000
0 0 0 0
Пельмени отварные, по 2-170
130
284.7 12.9 18.1 17.6
Конверты курица,творог
136
237.5 26.2 5.2 20.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня в зале делала только ноги и ходила/легонько бегала по дорожке. Не знаю,что случилось с рукой и шеей, но вообще нормально не могу ими пошевелить, рука не поднимается, шея вертится, но а лопатку очень боль отдает. Завтра хотела день рук делать, но похоже пока без этого. Жду врача, будет только 18го марта.
Завтра буду повышать вес на жиме ногами. 70 мало, 90 сложновато, возьму 80 на 5 подходов. Также повысим вес на сгибании ног в тренажёре сидя, 25 маловато уже.
Ну и хорошо походила сегодня и получила отличный расход калорий👍
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
Итог
Время
8
8
Жим двумя ногами
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
70
70
80
80
90
5850
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
20
20
15
15
15
1275
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
55
55
55
55
55
4125
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
25
25
25
25
25
1875
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
25
30
30
30
30
2175
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
Итог
Время
17
17
Шаги
1
Итог
Количество шагов
21571
21571
Результаты за день
Энергозатраты: 355 ккал
Время: 25 мин
Повторения: 375 раз
Тоннаж: 15300 кг
Количество шагов: 21571
 4 
 17
Калорийность - 174.6 кКал; белки - 19.3 г; жиры - 3.8 г; углеводы - 15.4 г на 100 г.
Ингредиенты
Вареная курица от 03.03.24 255 г
Творог 3.5 250 г
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный 87 г
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) 210 г
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве 73 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 20 мин
Время дополнительного приготовления: 50 мин
Описание
Высокобелковые конвертики из лаваша, творога, курицы. Можно есть холодными и горячими, отличный вариант на завтрак и перекус
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Отварить куриную грудку
Шаг 2.
Куриную грудку нарезать кубиками
Шаг 3.
Смешать куриную грудку, творог, натуральный йогурт
Шаг 4.
Лаваш разделить на 6 частей, сыр натереть на терке
Шаг 5.
Смесь разделить на 6 частей и вкладывать в каждую часть лаваша
Шаг 6.
Свернуть лаваш, выложить на противень и посыпать сыром
Шаг 7.
Поставить в разогретую духовку на 10 минут на 200 градусов
Шаг 8.
Конвертики готовы. Приятного аппетита
Шаг 9.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 174.6 кКал 10.37%
Белки 19.3 г 25.39%
Жиры 3.8 г 6.79%
Углеводы 15.4 г 7.03%
Пищевые волокна 0 г 0%
Вода 55.9 г 2.46%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
13
A
2.8%
b-car
0.2%
В1
6.6%
B2
9.5%
Холин
14%
B5
18%
B6
24.4%
B9
6.1%
B12
20.8%
C
0.2%
D
0.5%
E
4.1%
H
6.4%
вит.К
0.2%
PP
31.7%
Калий
8.9%
Ca
14.3%
Si
1.8%
Mg
15.8%
Na
18.9%
P
29.3%
Cl
18.3%
Fe
7.8%
I
4.8%
Co
54.4%
Mn
11.1%
Cu
9.4%
Mo
15.9%
Se
40.9%
F
1.9%
Cr
26.5%
Zn
10.4%
 2 
 11
День 7
Всем привет!
Ну вот и моя вечная проблема - выходные и питание вне дома. Снова много, вышло, плюс прошлую неделю занизила жиры, как результат - в выходные жиры побили все рекорды. На следующую неделю изменила баланс кбжу, посмотрим, что получится.
Сегодня наготовила своих любимых белковых конвертов, ими можно будет перекусывать, пока жду детей.
Моя активность

План питания на завтра

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная крупа
21
71.8 2.6 1.3 12.5
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
17
41.1 1.4 0.4 7.9
Lučina
15
41 1.1 3.9 0.3
Сервелат
21
96.8 5 8.5 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
33
76.6 1.7 0.1 16.8
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
41
102.5 11.4 6 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ромашка [Южуралкондитер]
24
103.2 1 3.8 16.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Красный Бархат [Дудник]
100
440 4.5 26 46
Блинчики с Курицей и Грибами [От Палыча]
200
550 24 26.6 53.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат копчёная курица и морковь от 03.03.24
200
261.2 10 11.2 29.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
62.9 0.3 6.7 0.4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 5
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги