День 2 (-0.4 кг)
Всем привет! Фото моего веса сегодня с утра

Итак за день -400 гр, здесь скорее вода выходит, поэтому больше запланированного.
День сегодня прошел отлично. Питание в норме, сон чуточку подтянуть нужно до 7 часов.
За день сделала: тренировку Джилл СФ уровень 1 день 9, бег 30 минут, шагов сегодня немного 11 тыс, но сегодня 3 собрания в садиках было, поэтому не до гуляний было.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Спагетти с говядиной от 12.09.22
170
302.1 22.6 18.9 11.9
Яйцо куриное
107
168 13.6 12.3 0.7
Lučina
10
27.3 0.7 2.6 0.2
Авокадо
9
14.4 0.2 1.3 0.2
Ромашка [Южуралкондитер]
24
103.2 1 3.8 16.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
130
124.8 2 0.7 27.3
Albert jogurt
400
364 12.8 11.6 52

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
89
12.5 0.7 0.1 2.2
Пекинская капуста
60
9.6 0.7 0.1 1.2
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7
Протеин
100
129 24 2.7 2.1
Помидор (томат), грунтовый
84
20.2 0.9 0.2 3.2
Сельдерей
68
8.8 0.6 0.1 1.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9
Шампиньоны
100
27 4.3 1 0.1
Сметана 15% жирности
40
64.8 1 6 1.4
Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные
100
29 3.1 0.3 2.4
Куриная грудка в духовке от 13.09.22
140
257 29.8 14.6 1.5
Фасоль стручковая
50
11.5 1.3 0.2 1.5
Шпинат
30
6.9 0.9 0.1 0.6
Салат (латук)
50
8 0.8 0.1 1

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 6
День 1
Всем привет! Я тут новенькая, поэтому немного о себе. Меня зовут Женя, мне 32, при росте 164 вес в последний год около 90 кг, слава Богу больше не растет. Моя цель - привести себя в норму и провести эксперимент: реально ли за год сбросить 30 кг. Если считать,то этого реально добиться: если исходить из того, что для того чтобы сбросить 1 кг нужно иметь дефицит 7700 кк, то для 30 кг дефицит должен быть 231000 как, соответственно в день нужно иметь дефицит около 633 как и тогда в день можно терять по 100 гр. Выглядит радужно, хочу проверить, возможно ли это.
План такой. Заранее извиняюсь, если кто-то не любит фото еды, взвешивания и т.д., но я бы хотела каждый день вечером выкладывать фото веса, и, возможно, фото съеденного за день. Для меня это будет ответственностью и дисциплиной. Питание с учётом дефицита я себе насчитала на 1730 как и это с учётом моей активности: не менее 15 тыс шагов, 30 минутная домашняя тренировка и 30 минут бега. Кроме того хочу выдерживать интервальное голодание: кушать не позднее 19:00-20:00 и выдерживать от 14 до 16 часов.
Вечером буду писать отчёт о прожитом дне и что мне удалось сделать.
Ну, тогда в путь.
Сегодняшний день: мой стартовый вес 90.2 кг

Здесь фото замеров и того ужаса, с которым я борюсь

За сегодняшний день пройдено 21 тыс шагов, сделана тренировка Джилл СФ 1 уровень 7 день и пробежала 30 минут 💪сон сегодня маловат
Посмотрим, что будет с весом завтра с утра.
В целом но она к конструктивной критике, советам. Ну и всем удачи!

Ну и немного красоты с моей прогулки

Отчёт активности за день

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, спагетти на завтрак от 09.09.22
190
308.8 41.8 10.5 13.5
Яйцо куриное
116
182.1 14.7 13.3 0.8
Lučina
10
27.3 0.7 2.6 0.2
Авокадо
8
12.8 0.2 1.2 0.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Albert jogurt
400
364 12.8 11.6 52
Протеин
100
129 24 2.7 2.1
Банан
57
54.7 0.9 0.3 12
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
35
120.4 9.1 9.1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
80
19.2 0.9 0.2 3
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Пекинская капуста
20
3.2 0.2 0 0.4
Салат (латук)
50
8 0.8 0.1 1
Подсолнечное масло
6
53.9 0 6 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось в духовке от 09.09.22
200
332.8 37 19.8 1.8
Гречневая крупа ядрица
30
92.4 3.8 1 17.1
Сельдерей
60
7.8 0.5 0.1 1.3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 18
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты