Женя (хочу -20 кг за год)
11.03.2024 23:23
День 15
Всем привет!
День получился отличным. Сегодня понедельник энергии много. За день успела: сходить на тренировку, сходить в магазин, сделать домашка с детьми, приготовить 10 блюд, убраться дома и вымыть полы, перестелить постельное белье, сделать 2 стирки и разобрать вещи,решить бумажные вопросы, 2жды перемыть всю посуду на кухне😅сделать ребенку тетрадку по русскому языку, потому что здесь не продаются с узкой линией🤦поучить чешский и немного почитать ещё осталось. Не успела сделать домашнюю тренировку на пресс и ноги и хотела ещё крючком повязать, но чего-то день не резиновый😅 сегодня не было ни минуты прокрастинация, чему очень рада💪
Всем привет!
День получился отличным. Сегодня понедельник энергии много. За день успела: сходить на тренировку, сходить в магазин, сделать домашка с детьми, приготовить 10 блюд, убраться дома и вымыть полы, перестелить постельное белье, сделать 2 стирки и разобрать вещи,решить бумажные вопросы, 2жды перемыть всю посуду на кухне😅сделать ребенку тетрадку по русскому языку, потому что здесь не продаются с узкой линией🤦поучить чешский и немного почитать ещё осталось. Не успела сделать домашнюю тренировку на пресс и ноги и хотела ещё крючком повязать, но чего-то день не резиновый😅 сегодня не было ни минуты прокрастинация, чему очень рада💪
Мотивационная картинка дня
Мои приемы пищи:
Цветение😍
Шикарный закат❤️
Ну и я немного позпгорала, сегодня +15 было
Сегодня мне очень понравилась статья Дарьи Савельевой: Почему мы
рано стареем и как это изменить
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин |
37
|
47.7 | 8.9 | 1 | 0.8 |
| Protein tyčinka Corny caramel |
35
|
174.7 | 10.9 | 9.1 | 11.5 |
| Итого | 72 | 222 | 19 | 10 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Уха по-фински от 08.03.24 |
445
|
269.7 | 11.6 | 19.1 | 12.9 |
| Mullermilch |
400
|
272 | 12.8 | 5.6 | 42 |
| Пицца домашняя от 28.10.23 |
80
|
211 | 9 | 13 | 15.1 |
| Сухари сливочные |
12
|
47.9 | 1 | 1.3 | 8 |
| Итого | 937 | 800 | 34 | 39 | 78 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соленый лосось от 08.03.24 |
110
|
181.5 | 21.7 | 8.8 | 4 |
| Рис белый, крупа рисовая |
40
|
133.2 | 2.8 | 0.4 | 29.6 |
| Авокадо |
20
|
32 | 0.4 | 2.9 | 0.4 |
| Лук жареный ИКЕА |
5
|
28.7 | 0.3 | 2.2 | 1.9 |
| Терияки Соус [Heinz] |
20
|
36 | 0.3 | 0 | 8.6 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
15
|
36.3 | 1.2 | 0.4 | 6.9 |
| Авокадо |
19
|
30.4 | 0.4 | 2.8 | 0.3 |
| Тунец натуральный. Консервы |
80
|
76.8 | 18 | 0.6 | 0 |
| Лук жареный ИКЕА |
5
|
28.7 | 0.3 | 2.2 | 1.9 |
| Итого | 314 | 583 | 45 | 20 | 53 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Апельсин |
200
|
86 | 1.8 | 0.4 | 16.2 |
| Итого | 205 | 95 | 2 | 0 | 17 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4528 | 1701 | 101 | 69 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня был зал, день ног. Тренировка отличная 
Активность супер - почти до 1000 кк дотянула💪👍 
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
8 |
8 |
Жим двумя ногами
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
17 |
77 |
Вес снаряда |
80 |
80 |
80 |
80 |
80 |
6160 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
||
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
15 |
15 |
15 |
1275 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
Вес снаряда |
60 |
60 |
60 |
60 |
60 |
4500 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
Вес снаряда |
45 |
50 |
50 |
50 |
50 |
3675 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
1875 |
Сгибание ног в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
1830 |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
24450 |
24450 |
Результаты за день
Энергозатраты: 538 ккал
Время: 38 мин
Повторения: 437 раз
Тоннаж: 19315 кг
Количество шагов: 24450
11
4
Женя (хочу -20 кг за год)
10.03.2024 21:24
День 14
Всем привет!
Сегодня выходной день, выспалась😍😍😍😍 спала почти 10 часов. По активности мало, но занималась домашними делами и ходили в магазин
Всем привет!
Сегодня выходной день, выспалась😍😍😍😍 спала почти 10 часов. По активности мало, но занималась домашними делами и ходили в магазин
Мимо красоты не смогла пройти😍
Какое жужжание стояло рядом с деревом❤️
Мои приемы пищи:
Мотивационная картинка дня😍
Сегодня очень понравилась статья от Дарьи Савельевой: 8 главных
ошибок ужина. Скорректирую))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколадные Конфеты [Merci] |
2
|
140 | 1.8 | 9.2 | 12.4 |
| Latte Macchiato Caramel [Tassimo] |
1
|
79 | 0.7 | 3.9 | 10.1 |
| Итого | 306 | 219 | 2 | 13 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соленый лосось от 08.03.24 |
100
|
165 | 19.7 | 8 | 3.6 |
| Рис белый, крупа рисовая |
50
|
166.5 | 3.5 | 0.5 | 37 |
| Лук жареный ИКЕА |
5
|
28.7 | 0.3 | 2.2 | 1.9 |
| Авокадо |
15
|
24 | 0.3 | 2.2 | 0.3 |
| Терияки Соус [Heinz] |
10
|
18 | 0.2 | 0 | 4.3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 183 | 407 | 24 | 12 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный |
250
|
213.8 | 42.5 | 0.8 | 9.3 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Варенье из клубники |
30
|
85.5 | 0.1 | 0 | 22.2 |
| Сухари сливочные |
40
|
159.6 | 3.4 | 4.3 | 26.7 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
30
|
20.4 | 1.5 | 1 | 1.1 |
| Итого | 380 | 527 | 48 | 10 | 60 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин Whey |
60
|
240 | 44.4 | 4.2 | 6 |
| Итого | 60 | 240 | 44 | 4 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный фарш и грибы от 08.03.24 |
80
|
150.6 | 17.6 | 8.9 | 0.1 |
| Уха по-фински от 08.03.24 |
250
|
151.5 | 6.5 | 10.8 | 7.3 |
| Итого | 330 | 302 | 24 | 19 | 7 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4259 | 1696 | 143 | 60 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
2
Женя (хочу -20 кг за год)
10.03.2024 09:33
День 13
Всем привет!
Забыла опубликовать дневник, уснула вчера вместе с детьми
В целом ничего особенного в дневнике, уже лучше
Из активности вчера не так много, как в будни
Всем привет!
Забыла опубликовать дневник, уснула вчера вместе с детьми
В целом ничего особенного в дневнике, уже лучше
Из активности вчера не так много, как в будни
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ролл Авокадо |
100
|
105 | 2 | 1.3 | 21.2 |
| Шоколадные Конфеты [Merci] |
2
|
140 | 1.8 | 9.2 | 12.4 |
| Latte Macchiato Caramel [Nescafe Dolce Gusto] |
1
|
70 | 2.3 | 2.2 | 10 |
| Итого | 140 | 315 | 6 | 12 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин Whey |
50
|
200 | 37 | 3.5 | 5 |
| Куриный фарш и грибы от 08.03.24 |
130
|
244.8 | 28.6 | 14.4 | 0.1 |
| Гречневая крупа ядрица |
30
|
92.4 | 3.8 | 1 | 17.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 213 | 542 | 69 | 19 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Mullermilch |
400
|
272 | 12.8 | 5.6 | 42 |
| Итого | 400 | 272 | 12 | 5 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая |
30
|
99.9 | 2.1 | 0.3 | 22.2 |
| Строганов с Курицей [French Bakery] |
130
|
256.1 | 16.5 | 10.3 | 24.8 |
| Классический Синнабон [Cinnabon] |
70
|
280 | 3.6 | 10.9 | 41.9 |
| Шоколадные Конфеты [Merci] |
2
|
140 | 1.8 | 9.2 | 12.4 |
| Итого | 256 | 776 | 24 | 30 | 101 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4009 | 1905 | 112 | 68 | 209 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Женя (хочу -20 кг за год)
08.03.2024 23:19
День 12
Всем привет!
Сегодня было настроение поесть, поэтому рацион такой, много жиров и углеводов = отложение жира
Почему это произошло: перегруз мышц, сегодня тоже не пошла в зал, и депривация сна, средний сон за прошлую неделю 5 часов
Как раз в книге, которую слушаю об этом говориться. За выходные буду со всем разбираться, надеюсь найду ключик, чтобы больше такого не было
Сегодня раз не пошла на тренировку, гуляла, пока ждала детей, активность получилась отличной. Лежу без ног😅
Всем привет!
Сегодня было настроение поесть, поэтому рацион такой, много жиров и углеводов = отложение жира
Почему это произошло: перегруз мышц, сегодня тоже не пошла в зал, и депривация сна, средний сон за прошлую неделю 5 часов
Как раз в книге, которую слушаю об этом говориться. За выходные буду со всем разбираться, надеюсь найду ключик, чтобы больше такого не было
Сегодня раз не пошла на тренировку, гуляла, пока ждала детей, активность получилась отличной. Лежу без ног😅
Так же по пути сегодня много интересного увидела😍
Сегодня ещё делала уборку в детской комнате, сказала завтра будем
делать генеральную, так как уровень детской уборки - затолкать все
комком в ящики😅
Пока прибиралась, осознала, что мои дети увлекаются коллекционированием: сын собирает фигурки монстриков и машинки хот вилла👇дочка - единорогов. А для себя поняла, что я ничего не собираю, разве что одежду в которую влезть не могу😅а в детстве коллекционировала платья для кукол и покупные, и те, которые шила сама. Потом собирала десяти рублёвые монеты с разными городами.
А у вас есть какие-либо коллекции? Или чем старше, чэтем меньше это интересует?
Пока прибиралась, осознала, что мои дети увлекаются коллекционированием: сын собирает фигурки монстриков и машинки хот вилла👇дочка - единорогов. А для себя поняла, что я ничего не собираю, разве что одежду в которую влезть не могу😅а в детстве коллекционировала платья для кукол и покупные, и те, которые шила сама. Потом собирала десяти рублёвые монеты с разными городами.
А у вас есть какие-либо коллекции? Или чем старше, чэтем меньше это интересует?
Ой, совсем забыла, что сегодня праздник😅всех с международным
женским днём💐
Мне мои такую красоту подарили. Кружку, которая меняет картинку😅как раз на кануне моя разбилась, как чувствовали, что мне нужна будет новая🤣🤣
Мне мои такую красоту подарили. Кружку, которая меняет картинку😅как раз на кануне моя разбилась, как чувствовали, что мне нужна будет новая🤣🤣
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
49
|
128.4 | 3.7 | 1.4 | 25.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Бекон |
27
|
106.1 | 3.7 | 10 | 0 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
22
|
55 | 6.1 | 3.2 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 210 | 396 | 16 | 19 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Corny protein mango |
100
|
379 | 30 | 19 | 28 |
| Итого | 100 | 379 | 30 | 19 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени отварные, по 2-170 |
200
|
438 | 19.8 | 27.8 | 27 |
| Кетчуп |
20
|
20.2 | 0.2 | 0 | 5.4 |
| Latte Macchiato Caramel [Nescafe Dolce Gusto] |
1
|
70 | 2.3 | 2.2 | 10 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Шоколадные Конфеты [Merci] |
8
|
560 | 7.2 | 36.8 | 49.6 |
| Пицца домашняя от 28.10.23 |
100
|
263.7 | 11.2 | 16.3 | 18.9 |
| Итого | 441 | 1357 | 40 | 83 | 111 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Роллы "Филадельфия" [Prime Star] |
400
|
884 | 36.8 | 24.4 | 129.2 |
| Мандарин |
50
|
19 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Итого | 450 | 903 | 37 | 24 | 133 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4201 | 3035 | 124 | 146 | 310 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
9
Женя (хочу -20 кг за год)
07.03.2024 22:45
День 11
Всем привет!
Стабильно неделю перебираю норму, наверное, неправильно рассчитала активность, ежедневно дефицит 700 кк, буду уменьшать до 500, наверное, посмотрю, как завтра день пойдет. Ну и плюс на тренировке сегодня сил не было, видимо, есть какая-то проблема в питании. Буду за выходные считать и смотреть и в понедельник попробую немного изменить, чтобы не хотел есть.
Всем привет!
Стабильно неделю перебираю норму, наверное, неправильно рассчитала активность, ежедневно дефицит 700 кк, буду уменьшать до 500, наверное, посмотрю, как завтра день пойдет. Ну и плюс на тренировке сегодня сил не было, видимо, есть какая-то проблема в питании. Буду за выходные считать и смотреть и в понедельник попробую немного изменить, чтобы не хотел есть.
Давно хотела сфотографировать эту скульптуру. Наконец-то возле нее
никого не было
Ну и мамские мемчики. Кому знакомо???🤣🤣🤣🤣
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
15
|
39.3 | 1.1 | 0.4 | 7.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
33
|
82.5 | 9.2 | 4.9 | 0 |
| Бекон |
15
|
59 | 2 | 5.6 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
60
|
27 | 1.8 | 0.9 | 2.9 |
| Сахар рафинад |
8
|
32 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 134 | 262 | 14 | 14 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр косичка |
80
|
232 | 19.4 | 16.5 | 1.5 |
| Corny protein mango |
50
|
189.5 | 15 | 9.5 | 14 |
| Latte Macchiato Caramel [Nescafe Dolce Gusto] |
1
|
70 | 2.3 | 2.2 | 10 |
| Булочка калорийная |
60
|
202.2 | 4.6 | 6 | 32.3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 209 | 703 | 41 | 34 | 58 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты от 03.11.22 |
60
|
114.5 | 11.1 | 6.5 | 2.1 |
| Котлеты говядина и рис от 05.03.24 |
60
|
99.1 | 9.6 | 4.7 | 4 |
| Макароны из муки 1 сорта |
60
|
199.8 | 6.7 | 1 | 41 |
| Соус томатный острый |
15
|
14.9 | 0.4 | 0 | 3.2 |
| Ростки Сои [Самбери] |
30
|
12 | 1 | 0 | 1.9 |
| Печенье сдобное |
20
|
90.2 | 1.3 | 3.4 | 13.7 |
| Итого | 245 | 530 | 30 | 15 | 65 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
40
|
15.2 | 0.3 | 0.1 | 3 |
| Итого | 40 | 15 | 0 | 0 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сухари сливочные |
100
|
399 | 8.5 | 10.8 | 66.7 |
| Итого | 100 | 399 | 8 | 10 | 66 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3728 | 1910 | 94 | 74 | 213 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировку сделала, но сегодня какая-то апатия и слабость была.
Видимо,конец недели 
И мои шаги и активность👍 
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
8 |
8 |
Жим двумя ногами
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
Вес снаряда |
80 |
80 |
80 |
80 |
80 |
6000 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
||
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
10 |
70 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
15 |
15 |
20 |
1250 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
Вес снаряда |
60 |
60 |
60 |
60 |
60 |
4500 |
Тяга нижнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
1875 |
Сгибание ног в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
2250 |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
6 |
6 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
22775 |
22775 |
Результаты за день
Энергозатраты: 229 ккал
Время: 14 мин
Повторения: 370 раз
Тоннаж: 15875 кг
Количество шагов: 22775
6
9
Женя (хочу -20 кг за год)
06.03.2024 22:59
День 10
Всем привет!
Сегодня день неплохой, правда все время боролась с желанием чего-нибудь пожевать. К вечеру почти справилась, в итоге питание в целом неплохое)))
Сегодня на тренировку не ходила, чего-то не шевелится ничего😅но шило в одном месте не даёт спокойно сидеть, придумала, что нужно сходить в один магазинчик, взять детям материалы для творчества, этот магазин на расстояние 7 км от школ был😅 в общем тренировки не было, но зато походила🤣
Всем привет!
Сегодня день неплохой, правда все время боролась с желанием чего-нибудь пожевать. К вечеру почти справилась, в итоге питание в целом неплохое)))
Сегодня на тренировку не ходила, чего-то не шевелится ничего😅но шило в одном месте не даёт спокойно сидеть, придумала, что нужно сходить в один магазинчик, взять детям материалы для творчества, этот магазин на расстояние 7 км от школ был😅 в общем тренировки не было, но зато походила🤣
По пути увидела много интересного👇
Потом позпгорала на солнышке😅
А к вечеру погода ухудшилась, вот такая красота из окна была❤️
К вечеру мы с детками сделали ещё одну открытку
Ну и мой день начался с такой прекрасной картинки❤️
Ещё сегодня слушала книгу Сила воли МакГонагл, кто-то читал ее, как
вам?
Сегодня было необычное совпадение: прослушала первую главу книги,
там в конце про медитацию. Думаю ну изо всех утюгов про это
говорят, надо попробовать. У меня как раз часы имеют программу
дыхания, заходу в них, а там новая функция: Aura, почитала описание
тоже что-то связано с медитацией. Но пока не поняла, как работает🤔
В общем, похоже надо😅😅😅😅только как подступиться к этой медитации и
дыханию, я пока не знаю🤣🤣
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конверты курица,творог |
150
|
261.9 | 29 | 5.7 | 23.1 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
60
|
27 | 1.8 | 0.9 | 2.9 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 221 | 347 | 30 | 9 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Corny protein mango |
100
|
379 | 30 | 19 | 28 |
| Итого | 100 | 379 | 30 | 19 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты говядина и рис от 05.03.24 |
130
|
214.8 | 20.8 | 10.1 | 8.6 |
| Брокколи в панировке |
142
|
221.5 | 3.8 | 11.6 | 25.6 |
| Latte Macchiato Caramel [Nescafe Dolce Gusto] |
1
|
70 | 2.3 | 2.2 | 10 |
| Fitness Nestlé |
47
|
184.2 | 3.1 | 4.7 | 30.7 |
| Итого | 333 | 690 | 30 | 28 | 74 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 100 | 38 | 0 | 0 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Азиатские овощи от 06.03.24 |
150
|
128.3 | 4.5 | 7.1 | 10.4 |
| Тунец натуральный. Консервы |
80
|
76.8 | 18 | 0.6 | 0 |
| Арахис жареный |
5
|
31.3 | 1.3 | 2.6 | 0.7 |
| Пицца домашняя от 28.10.23 |
44
|
116 | 4.9 | 7.2 | 8.3 |
| Итого | 279 | 352 | 28 | 17 | 19 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4033 | 1807 | 120 | 74 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
8
Женя (хочу -20 кг за год)
05.03.2024 22:43
День 9
Всем привет!
Сегодня день прошел отлично даже без планирования😅
На улице весна, все цветет😍
Всем привет!
Сегодня день прошел отлично даже без планирования😅
На улице весна, все цветет😍
Делаем с дочкой открытки на 8 марта. Из пяти одну пока сделали😅
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конверты курица,творог |
156
|
272.4 | 30.1 | 5.9 | 24 |
| Пицца домашняя от 28.10.23 |
50
|
131.9 | 5.6 | 8.2 | 9.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
60
|
27 | 1.8 | 0.9 | 2.9 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 274 | 463 | 37 | 15 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Protein bar |
40
|
169.2 | 9 | 6.8 | 17.4 |
| Итого | 40 | 169 | 9 | 6 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конверты курица,творог |
104
|
181.6 | 20.1 | 4 | 16 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
60
|
27 | 1.8 | 0.9 | 2.9 |
| Банан |
96
|
92.2 | 1.4 | 0.5 | 20.2 |
| Итого | 260 | 300 | 23 | 5 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени отварные, по 2-170 |
150
|
328.5 | 14.9 | 20.9 | 20.3 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
5
|
31.5 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
| Кетчуп |
15
|
15.2 | 0.2 | 0 | 4.1 |
| Итого | 170 | 375 | 15 | 24 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лапша яичная, сухая |
30
|
115.2 | 4.2 | 1.3 | 20.4 |
| Тунец натуральный. Консервы |
80
|
76.8 | 18 | 0.6 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
12
|
73.6 | 0.5 | 7.9 | 0.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 275 | 406 | 24 | 19 | 29 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4019 | 1714 | 109 | 71 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня тренировка прошла отлично👍делала руки, муж вчера
помассажировал плечо стало лучше. Во время упражнения никаких
болевых синдромов не было. Только когда голову поворачиваю
Эх, слабые у меня ручки, Жим Арнольда - зачётное упражнение. Завтра, наверное, не подниму руки😅💪 
Моя активность за день. Потраченные калории - отлично👍 
Эх, слабые у меня ручки, Жим Арнольда - зачётное упражнение. Завтра, наверное, не подниму руки😅💪
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
8 |
8 |
Тяга нижнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
Вес снаряда |
25 |
30 |
30 |
30 |
30 |
2175 |
Тяга верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
12 |
15 |
15 |
15 |
72 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
25 |
25 |
30 |
2010 |
Жим Арнольда
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
12 |
8 |
6 |
41 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
18 |
458 |
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
14 |
11 |
10 |
50 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
500 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
13 |
10 |
8 |
8 |
39 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
6 |
234 |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
33 |
33 |
Результаты за день
Энергозатраты: 431 ккал
Время: 41 мин
Повторения: 277 раз
Тоннаж: 5377 кг
5
20
Женя (хочу -20 кг за год)
04.03.2024 22:55
День 8
Всем привет!
В общем решила не заморачиваться с плановым питанием. Все равно в течение дня что-то меняется, а у меня это вызывает раздражение. В общем, главное - дефицит и баланс БЖУ.
Ну и плюс прикупила такие книжецы, буду что-то на вечер по рецептам готовить.
Всем привет!
В общем решила не заморачиваться с плановым питанием. Все равно в течение дня что-то меняется, а у меня это вызывает раздражение. В общем, главное - дефицит и баланс БЖУ.
Ну и плюс прикупила такие книжецы, буду что-то на вечер по рецептам готовить.
На улице весна😍сегодня +13 было
Ну и в целом сегодня очень продуктивный день получился: сделала
тренировку, прибралась дома, наготовила домашним еды, написала
несколько важных писем, вроде все вопросы уточнены на сегодняшний
день, ну и сходила к зубному, откололся зуб....но!!!! Лечение через
месяц почти, сегодня только осмотр был😬ещё нашли кариесы под
красивыми пломбами😭ну и сказали две верхние восьмёрки удалять
нужно....в общем буду собираться с мыслями, надо это все
делать....а врачам бы руки оторвать....платишь деньги немалые, и до
конца кариес убрать не могут, а потом проблемы😔я так уже одного
зуба лишилась, и операции по восстановлению кости и установки
импланта не самые простые были. Надеюсь, в этот раз все обойдется🙏🤞
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Protein bar |
40
|
169.2 | 9 | 6.8 | 17.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
60
|
27 | 1.8 | 0.9 | 2.9 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 108 | 228 | 10 | 7 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конверты курица,творог |
146
|
254.9 | 28.2 | 5.5 | 22.5 |
| Итого | 146 | 254 | 28 | 5 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад сладкий |
32
|
176 | 1 | 10.9 | 18.4 |
| Ромашка [Южуралкондитер] |
24
|
103.2 | 1 | 3.8 | 16.3 |
| Итого | 56 | 279 | 1 | 14 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конверты курица,творог |
140
|
244.4 | 27 | 5.3 | 21.6 |
| Итого | 140 | 244 | 27 | 5 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат копчёная курица и морковь от 03.03.24 |
317
|
414 | 15.9 | 17.8 | 46.6 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Итого | 327 | 476 | 16 | 24 | 47 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пельмени отварные, по 2-170 |
130
|
284.7 | 12.9 | 18.1 | 17.6 |
| Конверты курица,творог |
136
|
237.5 | 26.2 | 5.2 | 20.9 |
| Итого | 3266 | 522 | 39 | 23 | 38 |
| Итого за день | 4043 | 2005 | 123 | 81 | 192 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня в зале делала только ноги и ходила/легонько бегала по
дорожке. Не знаю,что случилось с рукой и шеей, но вообще нормально
не могу ими пошевелить, рука не поднимается, шея вертится, но а
лопатку очень боль отдает. Завтра хотела день рук делать, но похоже
пока без этого. Жду врача, будет только 18го марта.
Завтра буду повышать вес на жиме ногами. 70 мало, 90 сложновато, возьму 80 на 5 подходов. Также повысим вес на сгибании ног в тренажёре сидя, 25 маловато уже. 
Ну и хорошо походила сегодня и получила отличный расход калорий👍 
Завтра буду повышать вес на жиме ногами. 70 мало, 90 сложновато, возьму 80 на 5 подходов. Также повысим вес на сгибании ног в тренажёре сидя, 25 маловато уже.
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
8 |
8 |
Жим двумя ногами
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
Вес снаряда |
70 |
70 |
80 |
80 |
90 |
5850 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
||
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
15 |
15 |
15 |
1275 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
Вес снаряда |
55 |
55 |
55 |
55 |
55 |
4125 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
1875 |
Сгибание ног в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
Вес снаряда |
25 |
30 |
30 |
30 |
30 |
2175 |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
17 |
17 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
21571 |
21571 |
Результаты за день
Энергозатраты: 355 ккал
Время: 25 мин
Повторения: 375 раз
Тоннаж: 15300 кг
Количество шагов: 21571
4
17
Женя (хочу -20 кг за год)
04.03.2024 16:43
Калорийность - 174.6 кКал; белки - 19.3 г; жиры - 3.8 г; углеводы - 15.4 г на 100 г.
Ингредиенты
| Вареная курица от 03.03.24 | 255 г |
| Творог 3.5 | 250 г |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 87 г |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 210 г |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве | 73 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 20 мин
Время дополнительного приготовления: 50 мин
Описание
Высокобелковые конвертики из лаваша, творога, курицы. Можно есть
холодными и горячими, отличный вариант на завтрак и перекус
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Отварить куриную грудку
Шаг 2.
Куриную грудку нарезать кубиками
Шаг 3.
Смешать куриную грудку, творог, натуральный йогурт
Шаг 4.
Лаваш разделить на 6 частей, сыр натереть на терке
Шаг 5.
Смесь разделить на 6 частей и вкладывать в каждую часть лаваша
Шаг 6.
Свернуть лаваш, выложить на противень и посыпать сыром
Шаг 7.
Поставить в разогретую духовку на 10 минут на 200 градусов
Шаг 8.
Конвертики готовы. Приятного аппетита
Шаг 9.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 174.6 кКал | 10.37% | |
| Белки | 19.3 г | 25.39% | |
| Жиры | 3.8 г | 6.79% | |
| Углеводы | 15.4 г | 7.03% | |
| Пищевые волокна | 0 г | 0% | |
| Вода | 55.9 г | 2.46% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
13
A
2.8%
b-car
0.2%
В1
6.6%
B2
9.5%
Холин
14%
B5
18%
B6
24.4%
B9
6.1%
B12
20.8%
C
0.2%
D
0.5%
E
4.1%
H
6.4%
вит.К
0.2%
PP
31.7%
Калий
8.9%
Ca
14.3%
Si
1.8%
Mg
15.8%
Na
18.9%
P
29.3%
Cl
18.3%
Fe
7.8%
I
4.8%
Co
54.4%
Mn
11.1%
Cu
9.4%
Mo
15.9%
Se
40.9%
F
1.9%
Cr
26.5%
Zn
10.4%
2
11
Женя (хочу -20 кг за год)
03.03.2024 23:29
День 7
Всем привет!
Ну вот и моя вечная проблема - выходные и питание вне дома. Снова много, вышло, плюс прошлую неделю занизила жиры, как результат - в выходные жиры побили все рекорды. На следующую неделю изменила баланс кбжу, посмотрим, что получится.
Сегодня наготовила своих любимых белковых конвертов, ими можно будет перекусывать, пока жду детей.
Моя активность
Всем привет!
Ну вот и моя вечная проблема - выходные и питание вне дома. Снова много, вышло, плюс прошлую неделю занизила жиры, как результат - в выходные жиры побили все рекорды. На следующую неделю изменила баланс кбжу, посмотрим, что получится.
Сегодня наготовила своих любимых белковых конвертов, ими можно будет перекусывать, пока жду детей.
Моя активность
План питания на завтра
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная крупа |
21
|
71.8 | 2.6 | 1.3 | 12.5 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
17
|
41.1 | 1.4 | 0.4 | 7.9 |
| Lučina |
15
|
41 | 1.1 | 3.9 | 0.3 |
| Сервелат |
21
|
96.8 | 5 | 8.5 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
33
|
76.6 | 1.7 | 0.1 | 16.8 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
41
|
102.5 | 11.4 | 6 | 0 |
| Итого | 148 | 429 | 23 | 20 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ромашка [Южуралкондитер] |
24
|
103.2 | 1 | 3.8 | 16.3 |
| Итого | 24 | 103 | 1 | 3 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Красный Бархат [Дудник] |
100
|
440 | 4.5 | 26 | 46 |
| Блинчики с Курицей и Грибами [От Палыча] |
200
|
550 | 24 | 26.6 | 53.4 |
| Итого | 300 | 990 | 28 | 52 | 99 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат копчёная курица и морковь от 03.03.24 |
200
|
261.2 | 10 | 11.2 | 29.4 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Итого | 210 | 324 | 10 | 17 | 29 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3682 | 1847 | 63 | 94 | 183 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
5
Новые рецепты
Суп рыбный из палтуса, семги и форели
46.5
7.8
1.6
17
Ачма ленивая с творогом
188.7
15.4
8.8
13.8
0
Салат из крабов
172.4
7.5
13.2
5.5
7
Интересные блоги
14-04-2024
Травля кето
Занесло меня, значит, в Дзен. И повалились статьи ...
15-04-2024
Есть ли у вас пищевые привычки с детства(юности) ,...
Волгоград не зря называли `голодным городом` : кол...
12-04-2024
Нашли котёнка
Сегодня в своём подъезде нашли котёнка. Уже явно н...
Лучшие рационы
