Дневник питания за 08.07.2024

Доброе утро! Сон 6-30.
Шаги 7800
Нашла для себя маршрут, после работы пройтись пешком. Выйти раньше на 5 остановок и идти через сквер к дому. Маршрут 15-20 минут занимает, можно остановиться посидеть на лавочке, отдохнуть, насладиться природой. Уже ходила 2 раза так. Вроде не напряжно.
По рациону ерунда вышла. Головная боль и желудок остановился, плюс расстройство, выпила литр боржоми и пол литра газировки, что бы его запустить, таблетку нурофена и вечером таблетку креона на 10 тыс ед.
Такое состояние уже не первый раз в моей жизни, так что ничего страшного, организм очистился и запустился 🙂.
Надо было бы заварить чай с ромашкой и суп легенький сварить. Но я поленилась и легла спать, устала, на работе было насыщенно все. Сегодня уже чувствую себя лучше, но слабость ещё присутствует.
На фото тот самый сквер после работы.
Всем желаю хорошего здоровья!

Кофейный перерыв

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсластитель Great Life	0.18	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Итого	500	68	3	3	6

Вода на целый день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода минеральная газированная	500	0	0	0	0
Боржоми	1000	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	30	135	1.9	5.4	19.8
Слаще Поцелуя [Атаг]	15	80.7	0.6	4.6	8.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	345	218	2	10	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Губернаторский [Истринская Сыроварня Олега Сироты]	80	305.6	18.4	25.8	0
Хлебцы хрустящие " Хлебцы-молодцы" Фитнес Линия Витамин плюс	25	72.5	2.5	0.6	14.3
Подсластитель Great Life	0.18	0	0	0	0
Итого	105	378	20	26	14

Кофе отдых

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсластитель Great Life	0.18	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	330	6.6	0.3	0	1.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	70	42	2	2.2	3.3
Итого	400	48	2	2	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр адыгейский 40%	34	74.8	6.5	5.4	0
Жареная картошка	214	351.8	5.8	15.6	46.7
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	11	22.1	0.8	0.2	4.1
Итого	259	448	13	21	50
Итого за день	3109	1162	42	63	105