Дневник питания за 10.12.2023

Доброе утро! С утра были рулеты
с огурцом, творожным сыром и рыбой. Хотела, что бы в виде ролов получились, но они получились в виде рулетиков, лёгкие и сытные.
Днём ходила на йогу, потом делала домашние дела. Отварила свеклу, а она получилась очень сладкая как будто в неё сахар добавили. Ещё так много сварила её, килограмма 2-3 вышло. Купила вчера капусту, заквасить хотела, но руки так и не дошли, может на неделе сделаю.
Посмотрела интересный фильм " Дневник Гейши" смотрится на одном дыхании.
По питанию, так боялась переесть, чно не доела кжб, хоть в целом и наелась.
Вечером выпила чай с мятой думала усну пораньше, но фильм помешал, очень поздно закончился 😊.
Шаги 3400, Йога 45 минут.

Кофейный перерыв

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	600	12	0.6	0	2
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Молоко "лианозовское" питьевое коровье стерилизованное классическое. 1000 г	150	90	4.5	4.8	7.1
Итого	770	181	5	4	29

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель Слабосолёная [Мореслав]	50	90	11	5	0
Творожный сыр сливочный Hochland	40	95.2	2.4	8.9	1.4
Хлебцы- молодцы цельнозерновые	10	29	1	0.2	5.7
Огурец парниковый	64	7	0.4	0.1	1.2
Хлебцы хрустящие " Хлебцы-молодцы" Фитнес Линия Витамин плюс	10	29	1	0.2	5.7
Итого	174	250	15	14	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	44	4.8	0.3	0	0.8
Капуста белокочанная	200	56	3.6	0.4	9.4
Творожный сыр сливочный Hochland	15	35.7	0.9	3.3	0.5
Огурцы с горчицей	80	59.2	3.2	3.2	4.4
Яйцо куриное (Варка)	97	152.3	12.3	11.2	0.7
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Хлебцы хрустящие " Хлебцы-молодцы" Фитнес Линия Витамин плюс	10	29	1	0.2	5.7
Молодой Горошек Ранний Урожай [Bonduelle]	61	21.3	1.8	0.2	3.2
Соус медово горчичный	7	35.4	0	3.5	0.8
Итого	517	393	23	22	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла отварная по 1-76	161	77.3	2.9	0.2	15.8
Итого	161	77	2	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	123	92.3	2.5	0.5	19.4
Жареная картошка	130	213.7	3.5	9.5	28.3
Котлеты для бургеров	67	174.2	8	16.1	0
Скумбрия Х/К [Глобус]	20	38.2	3.6	2.6	0
Огурец соленый	107	13.9	0.9	0.1	1.8
Помидоры Маринованные Пикантные [Janarat]	15	3.5	0	0	0.5
капуста квашеная	35	12.3	0.6	0.1	2.3
Финики Сушеные без Косточек [Seeberger]	18	52.2	0.3	0.1	11.7
Хлеб	20	55.7	1.5	1.1	10
Чай мятный	300	4.2	0.3	0	0.9
Итого	835	660	21	30	75
Итого за день	2457	1563	68	71	159