Дневник питания за 09.03.2023

Добрый вечер, Всем! Сегодня первый раз за 4 года увидела цифру на весах 74, и пусть даже 74, 7 кг. Ура это прогресс. Психологически это подбадривает! Знаю, что вес будет меняться и прыгать плюс минус.
Всём добра, благополучия, здоровья и хорошего настроения!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожный сыр с зеленью	60	137.4	3.7	12.7	2.2
Ветчина «Мясной дом»	57	59.9	8.5	2.9	0
Хлебцы 5 злаков	20	58	2.1	0.5	11.2
Итого	137	255	14	16	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% [Просто Молоко]	100	53	3	2.5	4.7
Сахар песок	5	20	0	0	5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% [Просто Молоко]	0	0	0	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	710	104	3	2	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	500	270	14.5	12.5	21
Хлебцы 5 злаков	60	174	6.3	1.5	33.6
Итого	560	444	20	14	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт Птичье Молоко [Белореченские Торты]	70	290.5	2.7	14.4	37.4
Итого	70	290	2	14	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпикачки сочные	154	415.8	13.9	40	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	19	44.7	1.4	0.2	9.3
Горчица столичная "русская", 100 г	3	7	0.3	0.3	0.6
Картофель отварной без соли	170	146.2	2.9	0.2	31
Овощной Бульон [Elementaree]	180	19.8	0	0	3.6
Итого	526	633	18	40	44
Итого за день	2003	1728	59	87	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анна 64,50 10.03.2023 19:40

о, это я стремлюсь к такой цифре, поздравляю вас🌸

Надежда 10.03.2023 19:45

Анна 81,7 кг, Анна и у Вас скоро так будет! В начале января, было у меня 82,8 кг И потихоньку уходит вес, но я никуда не тороплюсь. Главное не опускать руки.

Анна 64,50 11.03.2023 07:03

Надежда, у меня как-то на месте плюс минус 400 г… присмотрюсь к вашим рационам внимательно

Мария Шепелева 11.03.2023 07:14

Очень рада за вас!
У меня тоже цель 74.

Надежда 11.03.2023 09:50

Анна 81,7 кг, Мои рационы не панацея я соблюдаю дефицит, килокалорий, но дефицит не большой. У меня с ЖБУ раздрайв, Хочу научиться питаться сбалансированно но пока не выходит. Есть сдесь на сайте более сбалансированные рационы, форумчане выкладывают, они заранее планируют рацион и придерживаются. А у меня с планингом проблемы, но точно могу сказать, нужно есть, что бы худеть, это я вывод такой сделала, и форумчане то же об этом пишут. Еще у меня есть активность в виде пешей ходьбы в среднем 5000- 8000 шагов в день. Это чисто на работу и с работы добраться. Плюс если сильно постараюсь групповые 2-3 раза в неделю. Йога и растяжка, на неё я хожу что бы суставы, мышцы в тонусе держать и что бы спинной корсет не костенел. А ещё жду тепло, что бы на велосипеде кататься, на нём вес уходит здорово и красивая фигура получаеться.

Надежда 11.03.2023 09:53

Мария (-15 кг) Красноярск, Мария я думаю Вам до цели рукой подать, тем более есть такая поддержка от супруга. Читала недавно Ваш пост, что и супруг взялся за пп.

Moroshka 11.03.2023 11:13

Шикарная котейка)

Мария Шепелева 11.03.2023 12:21

Надежда, да с этим повезло. Супруг, к сожалению, не всегда может соблюдать все рекомендации. Но хоть вредная еда в доме не появляется теперь. А это прогресс большой для семьи.

Надежда 11.03.2023 15:12

Jantar, Да только смотреть на эту красоту, на руках не любит сидеть, вырывается, максимум даёт пузико гладить, хотя по характеру не дикая.