Дневник питания и тренировок за 21.11.2015

Снова тепло, с утра погода - подарок, без солнца, но и без дождя (хотя шел ночью и днем тоже вернулся). Поехала на вело, Черноземье Черноземьем, а в лесу песок, проехала, даже ни разу не загремела С улыбкой

И традиционно - заплыв Тренируюсь

Заметила, даже в пасмурную погоду, когда выхожу-выезжаю на берег - солнце проглядывает через облака - эта ненормальная опять здесь? Сумашествие

Божья коровка тоже в недоумении - ноябрь или нет? Широкая улыбка

Фейхоа закупила много, а ем по 2 ягоды, смотрю - начинает портится. Пропустила через блендер, на 3 кг ягоды - 1,3 кг меда. Посмотрела - 5 гр смеси - полуторная норма йода.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	14	35	3.9	2.1	0
Кофе "Оля"	350	70.4	2.1	5.6	2.5
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Итого	882	220.1	7	19.6	2.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
имбирный чай с медом	200	58	0.2	0	13.6
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	14	74.6	1	4.3	8
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Миндаль	4	23.2	0.8	2	0.4
Кешью	4	24	0.7	1.9	0.9
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	20	106.6	1.4	6.2	11.4
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Итого	1095	423.7	5.6	17.4	58.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе "Оля"	350	70.4	2.1	5.6	2.5
Картофель	250	192.5	5	1	40.8
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	21	171.4	0.3	18.9	0
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Сырные драники	350	425.3	47.6	13	27.7
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Бабушкина квашеная капуста	165	37.6	2.3	0.3	6.4
Итого	1152	971.6	57.6	46.8	77.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	12	30	3.3	1.8	0
Яйцо куриное, пашот	53	75.8	6.6	5	0.4
Куркума, молотая	2	6.2	0.2	0.1	0.9
Фейхоа	40	24.4	0.3	0.2	3.5
Итого	407	136.4	10.5	7	4.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
аскорутин	2	0	0	0	0
Овощная лазанья	250	213	28.5	8	6.5
Итого	552	213	28.5	8	6.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
перга	5	9.8	1.5	0.2	0.7
Итого	305	9.8	1.5	0.2	0.7
Итого за день	4393	1888.2	109.8	92.8	150.3