Дневник питания за 29.06.2024

На улице жара! Но я люблю такую погоду ❤🤩.
ПРОМЕЖУТОЧНЫЙ результат.
Прошла неделя, я на эксперементе, 🙂
Изменила настройки на активность выше средней.
-Ощущения- пропал аппетит. То есть он стал не такой зверский 😃.
- ночью ела только два раза за неделю- уменьшилось ночное обжорство.
- появилась прежняя ⚡энергия,
- вес снизился на 600 г, но это я думаю, что не доедала. Просто не хотелось есть. Ем по голоду.
- сегодня была тренировка, часы показали высокую активность, но я не стала менять настройки. Добавила только кардио в тренировки.
Впервые так мощно поела. На сегодняшнем этапе учусь отличать голод от аппетита. ☺
Ещё неделя такого эксперемента и буду делать контрольные замеры.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик Ермолинка [Ермолино]	50	253.5	3	15.5	25.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Аквадетрим	1	0	0	0	0
Итого	531	389	12	24	29

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ирга	55	25.9	0	0	6.3
Крыжовник	30	13.5	0.2	0.1	2.7
Итого	85	39	0	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина тушеная	42	53	1.8	4.8	0.7
Мой картофель	25	17.3	0.5	0.1	3.7
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Лаваш белый, обогащенный	40	110	3.6	0.5	21.4
Суп с макаронами	50	8.9	0.3	0.2	1.5
Огурец грунтовый	95	13.3	0.8	0.1	2.4
Помидор (томат), парниковый	58	8.1	0.3	0	2.2
Зелень кориандра (кинза), сырая	20	4.6	0.4	0.1	0.2
Итого	345	221	8	5	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	132	63.4	14.7	0.2	1.3
Овсяные отруби	22	54.1	3.8	1.5	11.2
Эритрит [Fit Parad]	15	0	0	0	0
Гуаровая камедь	2	0.5	0.1	0	1.7
Итого	171	117	18	1	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1800	0	0	0	0
Л- карнитин	45	0.1	0	0	0
Финик, королевский	15	41.6	0.3	0	10.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	29	13.1	0.9	0.4	1.4
Итого	2069	58	1	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Постный борщ	301	54.5	1.8	1.5	8.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	7	13.2	0.5	0.1	1.6
Помидор (томат), парниковый	58	8.1	0.3	0	2.2
Свинина тушеная	42	53	1.8	4.8	0.7
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Мидии	109	83.9	12.5	2.2	3.6
Сырный Соус с Чесноком [Heinz]	10	44	0.2	4.4	1
Итого	542	262	17	13	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	700	280	21	7	28
Арахис жареный	42	262.9	10.9	21.8	5.6
Яйцо куриное вареное всмятку	53	84.1	6.8	6.2	0.4
Ржаные отруби	41	46.8	5	1.4	3.6
Итого	836	673	43	36	37

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пряники Сельские [Ермолино]	50	195.5	4	3.5	37
Рыжиковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	55	240	4	8	37
Итого за день	4634	2002	106	90	190

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анна 30.06.2024 08:57

Я поняла одну вещь, что если я ложусь спать до 22 часов, то никакого желания есть ночью возникнуть не может, но если я не сплю……. Например, сегодня я проговорила с сестрой до 2 часов ночи и во время разговора постоянно боролась с мыслью о том, что в холодильнике есть бутылка ряженки и имеется овсяное печенье. Если бы не моя лень, то 💯 я бы не выдержала. Но как представила, что надо одеться, спуститься, после еды опять почистить зубы… короче отложила до утра всю суету😅

Валентина 30.06.2024 09:23

Анна, Лень- двигатель прогресса 😁👍