Дневник тренировок за 28.11.2023

Тренировка! Ура! Разрабатываю руку.
Сегодня акцент- ноги, ягодицы.
Из новых упражнений, что мне написал сын, осваиваю только приседания. Хочу привести в норму ягодицы. Сын сказал, что это возможно. Только надо набраться терпения. 😊

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	15356	15356
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	20	20	20	900

Приседания с гантелями

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	5	5	5	150

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	32	32	32	1152

Приседание в кроссовере

	1	2	3	Итог
Вес снаряда	60	60	60	1800
Повторения	10	10	10	30

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	90	90	90	5400

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	90	90	90	4050

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	55	55	55	2475

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	20	20	20	600

Отведение ноги в тренажере

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	12	12	15	54
Вес снаряда	35	35	35	35	1890

Беговая дорожка / бег (быстро)

	1	Итог
Время	4.417	4

Результаты за день

Энергозатраты: 683 ккал

Количество шагов: 15356

Время: 4.417 мин

Повторения: 375 раз

Тоннаж: 18417 кг

Olga1959 29.11.2023 19:15

Разрабатываю руку😄, приседание, ягодицы, очень интересно, а как поподробнее можно

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 29.11.2023 20:30

Валя, я наконец пришла в зал. Радости полные леггинсы..
Не дали мне грузиться сильно, но я поняла, что мышцам этот отпуск на пользу пошел.
Сынок 🏋️‍♂️👍

Валентина 29.11.2023 22:13

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Ура! Свершилось! Зал-это сила, 👍💪💪💪✌🏆