Евгения Вик
21.11.2023 09:03
Дневник питания и тренировок за 20.11.2023
Доброго утра вторника!
• На завтрак салат (помидор, огурец, желтый болгарский перец, пекинская капуста, сельдерей, зелень, льняное масло, яблочный уксус, отруби), цикорий, сырники на миндальной муке с добавлением кокосовой стружки, сметана с карамельным соусом и миндальными лепестками.
• На обед салат Столичный со сметаной, зеленью и отрубями, куриное бедро, тушеные баклажаны с репчатым луком, томатной пастой и грецкими орехами, чай, чипсы из нори, миндаль, бразильские орехи.
• На перекус кофе с лимоном, мягкий творожок на ряженке с отрубями, семенами чиа, семечками подсолнечника, черной смородиной, кокосовой стружкой, карамельным соусом, жареным арахисом, арахисом в глазури, миндальными лепестками.
• На перекус чай, вафля в шоколадной глазури.
• На ужин запеченная тиляпия в кокосовой стружке, нут с сырным соусом и зеленью, помидор, огурец, морковь по-корейски, чай травяной с лимоном, хлебец с имитированной икрой из морских водорослей, 3 вареника с творогом, сметана с карамельным соусом, яблоко, немного свежей морковки.
Расчеты инсулина:
После сна сделала 2 единицы пролонгированного инсулина
Завтрак = 3,5 ед. Сделала 2 единицы короткого инсулина.
Обед = 3,8 ед. Сделала 4 единицы короткого инсулина.
Перекус = 2,7 ед. Сделала 3 единицы короткого инсулина.
Перекус = 1,2 ед. Сделала 1 единицу короткого инсулина.
Ужин = 7,7 ед. Сделала 5 единиц короткого инсулина.
На ночь = сделала 2 единицы пролонгированного и 1 единицу короткого инсулина.
• На завтрак салат (помидор, огурец, желтый болгарский перец, пекинская капуста, сельдерей, зелень, льняное масло, яблочный уксус, отруби), цикорий, сырники на миндальной муке с добавлением кокосовой стружки, сметана с карамельным соусом и миндальными лепестками.
• На обед салат Столичный со сметаной, зеленью и отрубями, куриное бедро, тушеные баклажаны с репчатым луком, томатной пастой и грецкими орехами, чай, чипсы из нори, миндаль, бразильские орехи.
• На перекус кофе с лимоном, мягкий творожок на ряженке с отрубями, семенами чиа, семечками подсолнечника, черной смородиной, кокосовой стружкой, карамельным соусом, жареным арахисом, арахисом в глазури, миндальными лепестками.
• На перекус чай, вафля в шоколадной глазури.
• На ужин запеченная тиляпия в кокосовой стружке, нут с сырным соусом и зеленью, помидор, огурец, морковь по-корейски, чай травяной с лимоном, хлебец с имитированной икрой из морских водорослей, 3 вареника с творогом, сметана с карамельным соусом, яблоко, немного свежей морковки.
Расчеты инсулина:
После сна сделала 2 единицы пролонгированного инсулина
Завтрак = 3,5 ед. Сделала 2 единицы короткого инсулина.
Обед = 3,8 ед. Сделала 4 единицы короткого инсулина.
Перекус = 2,7 ед. Сделала 3 единицы короткого инсулина.
Перекус = 1,2 ед. Сделала 1 единицу короткого инсулина.
Ужин = 7,7 ед. Сделала 5 единиц короткого инсулина.
На ночь = сделала 2 единицы пролонгированного и 1 единицу короткого инсулина.
Итоги дня.
*В туалет сходила дважды: после завтрака и до ужина.
*Таблетки и БАДы за сегодня: Серлифт (1 шт.), Омега 3 (3 шт.), Витаминно-минеральный комплекс для женщин (1 шт.).
*Сладкое. Надеялась, что не буду сегодня есть сладкое, но почувствовала себя не очень днем и единственное, что было на перекус с собой - это вафля. Пришлось съесть ее.
*Перекусы за день. Сделала 2 перекуса днем, но как оказалось позже, ни один из них не был нужен.
*Сахар в крови. Снова ведет себя плохо! А я пока не в состоянии его контролировать. Что же это такое? То вверх, то вниз, а я не понимаю, почему так. Никаких предпосылок не вижу, не замечаю никаких закономерностей в его поведении.
*Самочувствие. Соответствующее сахарным качелям. Ужасное, хотя утром я была полна энергии и сил, что странно. Под вечер заболело горло! На работе меня просквозило похоже!
*Сон. Легла спать в 00:40. Бесит!
*В туалет сходила дважды: после завтрака и до ужина.
*Таблетки и БАДы за сегодня: Серлифт (1 шт.), Омега 3 (3 шт.), Витаминно-минеральный комплекс для женщин (1 шт.).
*Сладкое. Надеялась, что не буду сегодня есть сладкое, но почувствовала себя не очень днем и единственное, что было на перекус с собой - это вафля. Пришлось съесть ее.
*Перекусы за день. Сделала 2 перекуса днем, но как оказалось позже, ни один из них не был нужен.
*Сахар в крови. Снова ведет себя плохо! А я пока не в состоянии его контролировать. Что же это такое? То вверх, то вниз, а я не понимаю, почему так. Никаких предпосылок не вижу, не замечаю никаких закономерностей в его поведении.
*Самочувствие. Соответствующее сахарным качелям. Ужасное, хотя утром я была полна энергии и сил, что странно. Под вечер заболело горло! На работе меня просквозило похоже!
*Сон. Легла спать в 00:40. Бесит!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощной салат |
220
|
40.9 | 2.2 | 0.4 | 6.6 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Уксус яблочный |
10
|
2.1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Овсяные отруби |
5
|
12.3 | 0.9 | 0.4 | 2.5 |
| Вода |
275
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный жареный молотый |
2
|
4.2 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Сырники |
344
|
696.6 | 65.7 | 41.3 | 13.4 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Сироп Карамельный [Ноль Грамм] |
10
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Миндальные лепестки |
5
|
32.5 | 1.1 | 2.9 | 0.6 |
| Итого | 906 | 885 | 71 | 54 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат Столичный |
151
|
131.4 | 13.9 | 5.3 | 4.7 |
| Сметана 15% жирности |
48
|
77.8 | 1.2 | 7.2 | 1.7 |
| Овсяные отруби |
5
|
12.3 | 0.9 | 0.4 | 2.5 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо |
183
|
221.4 | 36 | 7.5 | 0 |
| Баклажан |
259
|
62.2 | 3.1 | 0.3 | 11.7 |
| Лук репчатый |
8
|
3.3 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Томатная паста. Консервы |
13
|
13.3 | 0.6 | 0.1 | 2.5 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Лук зеленый (перо) |
2
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Бразильский орех |
10
|
65.9 | 1.4 | 6.7 | 0.4 |
| Водоросли Нори |
5
|
17.5 | 2.3 | 0 | 2.1 |
| Итого | 1008 | 736 | 63 | 38 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Лимон |
11
|
3.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Творог мягкий 5% |
150
|
144 | 13.2 | 7.5 | 6 |
| Ряженка 4,0% жирности |
50
|
33.5 | 1.4 | 2 | 2.1 |
| Овсяные отруби |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 5.1 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Кокосовая стружка |
10
|
69 | 1.3 | 6.5 | 1.4 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Арахис жареный |
10
|
62.6 | 2.6 | 5.2 | 1.3 |
| арахис в кокосовой глазури |
5
|
28 | 0.9 | 1.5 | 2.3 |
| Смородина черная |
25
|
11 | 0.3 | 0.1 | 1.8 |
| Сироп Карамельный [Ноль Грамм] |
10
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Миндальные лепестки |
5
|
32.5 | 1.1 | 2.9 | 0.6 |
| Итого | 601 | 517 | 26 | 34 | 23 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Вафли шоколадные |
29
|
161 | 4.6 | 11.3 | 10.1 |
| Итого | 329 | 164 | 4 | 11 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нут (турецкий горох) |
50
|
154.5 | 10.1 | 2.2 | 23.1 |
| Соус Сырный [Иван-Поле] |
30
|
11.4 | 0.1 | 0.5 | 1.7 |
| Тиляпия |
116
|
111.4 | 23.3 | 2 | 0 |
| Яйцо куриное |
16
|
25.1 | 2 | 1.8 | 0.1 |
| Кокосовая стружка |
6
|
41.4 | 0.8 | 3.9 | 0.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
52
|
12.5 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Огурец грунтовый |
58
|
8.1 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Морковь по-корейски |
60
|
67.6 | 0.7 | 4.9 | 5.4 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Лимон |
13
|
4.4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Вареники |
48
|
129.6 | 3.4 | 6.7 | 13.9 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Сироп Карамельный [Ноль Грамм] |
10
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Хлебцы |
6
|
17 | 0.7 | 0.2 | 3.1 |
| Икра из Морских Водорослей [Здоровье] |
10
|
2 | 0 | 0.1 | 0.4 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Лук зеленый (перо) |
2
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Яблоко |
147
|
69.1 | 0.6 | 0.6 | 14.4 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Итого | 988 | 721 | 44 | 27 | 71 |
| Итого за день | 5332 | 3025 | 209 | 167 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ездила сегодня на работу в офис. Утром долго готовила завтрак,
решила сырники замутить. Получились вкусные и даже держали форму,
хоть я не была уверена, что они не расползутся по сковороде, творог
оказался не самым подходящим для сырников.
До работы я добралась хорошо, силы были всю дорогу. Сахар до офиса держался достаточно на хорошем уровне, ни низко, ни высоко. А вот пока я сидела до обеда, он куда-то взлетел! Видимо укола на завтрак не хватило, хотя расчеты сделаны верно и в обычные дни все должно было пойти хорошо, но явно что-то пошло не по плану. Пришлось поэтому на обед сделать больше укол, чем был задуман. Гулять в этот раз я отправила сразу после еды. По возвращению не могла не сделать перекус, после него чувствовала себя уставше, вроде и сахар стал падать, я решила не ждать гипо и сделала дополнительный перекус, но наверное зря. В итоге сахар снова взлетел, поэтому пришлось очередной укол делать. Шприц почти израсходовала, оставалось буквально 2-3 единицы, хорошо, что хватило, обошлось.
На работе я замёрзла! Холодрыга, дует из всех щелей! Даже прогулка на улице мне показалась более теплой.
Вечером очень вкусно поужинала, необычно запекла тиляпию в духовке, очень-очень аппетитно!
После еды по плану была готовка, но не успела сделать все, что задумывала, значит булочки переходят в завтрашние планы. Я приготовила борщец по какому-то супер-пупер рецепту из интернета! Не умею готовить ни борщ, ни щи, ни разу не получались вкусными. Решила приготовить по рецепту, а ни как левая пятка захочет. Готовила часа 2, вся устала! Надеюсь, это того стоило. Завтра испробую на обед этот супчик. Хоть бы все получилось наилучшим образом. А то столько сил и времени затрачено, что даже остальную еду на завтра готовить уже сил нет. Но пришлось делать все до полуночи, легла ещё позже. Без еды не могу пойти.
До работы я добралась хорошо, силы были всю дорогу. Сахар до офиса держался достаточно на хорошем уровне, ни низко, ни высоко. А вот пока я сидела до обеда, он куда-то взлетел! Видимо укола на завтрак не хватило, хотя расчеты сделаны верно и в обычные дни все должно было пойти хорошо, но явно что-то пошло не по плану. Пришлось поэтому на обед сделать больше укол, чем был задуман. Гулять в этот раз я отправила сразу после еды. По возвращению не могла не сделать перекус, после него чувствовала себя уставше, вроде и сахар стал падать, я решила не ждать гипо и сделала дополнительный перекус, но наверное зря. В итоге сахар снова взлетел, поэтому пришлось очередной укол делать. Шприц почти израсходовала, оставалось буквально 2-3 единицы, хорошо, что хватило, обошлось.
На работе я замёрзла! Холодрыга, дует из всех щелей! Даже прогулка на улице мне показалась более теплой.
Вечером очень вкусно поужинала, необычно запекла тиляпию в духовке, очень-очень аппетитно!
После еды по плану была готовка, но не успела сделать все, что задумывала, значит булочки переходят в завтрашние планы. Я приготовила борщец по какому-то супер-пупер рецепту из интернета! Не умею готовить ни борщ, ни щи, ни разу не получались вкусными. Решила приготовить по рецепту, а ни как левая пятка захочет. Готовила часа 2, вся устала! Надеюсь, это того стоило. Завтра испробую на обед этот супчик. Хоть бы все получилось наилучшим образом. А то столько сил и времени затрачено, что даже остальную еду на завтра готовить уже сил нет. Но пришлось делать все до полуночи, легла ещё позже. Без еды не могу пойти.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
17114 |
17114 |
Результаты за день
Энергозатраты: 357 ккал
Количество шагов: 17114
5
6
Валентина
21.11.2023 09:29
Хорошего дня, Женя! Прямо видно, как Вы стараетесь обходиться без
десертов. И получается у Вас! Молодец.
Евгения Вик
21.11.2023 09:47
Валентина, спасибо. Я стараюсь 🌞
Евгения Вик
21.11.2023 09:59
Маргарита, спасибо! 
Мартинка
21.11.2023 18:45
Я обычно борщ очень просто готовлю. Лук пережариваю, добавляю к
нему морковь, свёклу и уксус и тушу немного, добавив чуть-чуть
воды. Всё кидаю в мультиварку, туда же порезанное мясо или курицу,
воду, соль, перец, зелень сухую (зимой). Картофель и капусту.
Ставлю на час. И всё готово. Всегда вкусно получается.
Евгения Вик
21.11.2023 21:01
Мартинка,
мой рецепт похож на Ваш. Только я впервые готовила, еще все терла
вручную, это и заняло так много времени! В следующий раз буду
знать, что можно ускорить процесс.
