Дневник питания и тренировок за 06.11.2023

Доброго утра вторника!
• На завтрак салат (помидор, огурец, красный болгарский перец, пекинская капуста, сельдерей, авокадо, зелень, льняное масло, яблочный уксус, отруби, нут жареный), цикорий, каша из овсянки с пшеном на козьем молоке с шоколадным сиропом, арахисовой пастой, черной смородиной и миндальными лепестками, булочка с колбасой.
• На перекус половинка яблока.
• На обед сырники с изюмом и сметаной, пирог с капустой, пирог с клубникой, пирог 4 сыра, пирог закусочный, кофе черный.
• На ужин батат, зеленый горошек с зеленью, закуска из шампиньонов со сметанным соусом, чай травяной, чипсы из нори, хлебец с колбасой, оладьи из тыквы с плавленым сыром и кусочками форели, шарлотка с яблоками.
• На перекус чай травяной.

Расчеты инсулина:
После сна сделала 3 единицы пролонгированного инсулина
Завтрак = 6,1 ед. Сделала 6 единиц короткого инсулина.
Перекус = 0,8 ед. Укол не делала.
Обед = 12,5 ед. Сделала 9 единиц короткого инсулина.
Ужин = 7 ед. Сделала 5 единиц короткого инсулина.
На ночь = сделала 2 единицы пролонгированного инсулина.

Итоги дня.
*В туалет сходила дважды: после завтрака и ужина.
*Таблетки и БАДы за сегодня: Серлифт (1 шт.), Омега 3 (3 шт.), Витаминно-минеральный комплекс для женщин (1 шт.).
*Сладкое. Было съедено чересчур много пирогов на обед и ни грамма нормальной еды.
*Перекусы за день. Сделала 2 перекуса, съела половинку яблока и чай вечером выпила (можно и не считать за перекус).
*Сахар в крови. Снова скачет туда-сюда. Понятно, что из-за сладкого так все нестабильно.
*Самочувствие. До выхода на обед была слабость, после обеда самочувствие вообще неприятное, хоть и много ходила, но голова все равно шла кругом из-за передозировки быстрыми углеводами. Очень захотела есть после вечерней прогулки, но я держусь изо всех сил.
*Сон. Легла спать в 22:50. Сегодня вообще рано получилось. Ещё и книгу перед сном успела почитать. Вроде спала достаточно, но мало.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной салат	290	135.7	3.8	8.7	8.1
Льняное масло холодного отжима	4	35.4	0	4	0
Уксус яблочный	11	2.3	0	0	0.1
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
Жареный нут с солью	10	52.5	1.3	3.1	4.3
Вода	275	0	0	0	0
Цикорий натуральный жареный молотый	2	4.2	0.1	0	0.8
Овсяная крупа	30	102.6	3.7	1.8	17.8
Пшенная крупа, пшено шлифованное	20	68.4	2.3	0.7	13.3
Молоко козье	50	34	1.5	2.1	2.3
Эритритол (эритрит)	10	2	0	0	0.4
Арахисовая паста без соли	20	119.6	4.4	10.3	3.5
Низкокалорийный Сироп Шоколад с Миндалем [Mr. Djemius]	11	6.5	0.3	0.3	0.6
Смородина черная	30	13.2	0.3	0.1	2.2
Миндальные лепестки	5	32.5	1.1	2.9	0.6
Бородинские булочки	1	95.2	2.8	8.3	1.4
Колбаса вареная, телячья	33	101.6	4.4	9.3	0.1
Итого	861	818	26	51	58

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	86	40.4	0.3	0.3	8.4
Итого	86	40	0	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники со Сметаной [Пироговый Дворик]	180	363.6	18.5	17.5	33.1
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Пончики Творожные [Пироговый Дворик]	20	46	2.4	1.8	5
Пирог с Капустой [Пироговый Дворик]	50	111	3.1	5	13.5
Пирог с Клубникой [Пироговый Дворик]	50	111	2	2.4	20.5
Пирог Четыре Сыра [Пироговый Дворик]	100	354	12.3	19.6	31.9
Пирог Закусочный [Пироговый Дворик]	50	176.5	3.2	5.5	14.1
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Итого	730	1228	42	57	119

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батат, картофель сладкий	155	93	3.1	0.1	20.6
Масло сливочное топленое, 99% жирности	2	17.8	0	2	0
Горошек зелёный, замороженный	52	40	2.7	0.2	4.7
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Шампиньоны в сметанном соусе	100	160.6	1.5	16	2.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Тыква	200	44	2	0.2	8.8
Яйцо куриное	36	56.5	4.6	4.1	0.3
Соевая мука	20	54.8	8	0.3	4.6
Мука из зелёной гречки	20	61.6	2.5	0.7	11.4
Масло сливочное топленое, 99% жирности	2	17.8	0	2	0
Плавленый сыр	30	91.2	3	8.1	1.5
форель слабосоленая	32	64	5.6	4.4	0
Быстрая шарлотка	58	90.7	3.3	6.2	4.1
Водоросли Нори	5	17.5	2.3	0	2.1
Хлебцы	6	17	0.7	0.2	3.1
Колбаса вареная, телячья	33	101.6	4.4	9.3	0.1
Итого	1055	933	43	53	64

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	300	3	0	0	0
Итого за день	4532	3022	113	163	251

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Встала ни свет, ни заря, по будильнику, как на работу. Но сегодня выходной, можно выдохнуть с облегчением.
Вкусно позавтракала, помыла пол, сделала маникюр, вроде больше ничего не успела.
Потом поспешила на встречу к Коле. Вчера мы задумали встретиться в Пироговом Дворике и съесть поздний завтракообед. Я пришла вовремя, а Коля задержался из-за выходок Пэйсли. Она снова грызет пеленку, это стало ее любимым занятием. Вот так хулиганка!
Завтракообед был вообще нестандартным, ни привычных салатов, ни супов, ни гарниров с горячим блюдом. Были сырники и много пирогов с разными начинками. Я почему-то совсем не подумала о последствиях, но когда рассчитала укол, то ужаснулась! Да ладно, раз договорились, то я поем. Еда была вкусная, но самочувствие после не самое лучшее, я как в тумане, шатаюсь и голова кругом, но сахар сильно не поднимался на удивление. После обеда долго гуляли. И я даже за эту прогулку смогла пройти 10 тысяч.
Домой я вернулась очень рано, даже 3 часов не было. Смастерила долгожданный оберег «от сладкого» из разных бусин, зашкурила доску разделочную и приготовила вкусный ужин.
После еды я погуляла, сделала круг почета по району и вернулась домой, чтобы составлять рацион на завтра в офис. Как же я не хочу на работу! Я ее ненавижу! Все меня там достало! Еще и Коля 2 недели в отпуске, а мне ездить на эту ненавистную работу. Сил моих нет!
Вечер был хорошим. До 21:00 успела приготовить еду в офис, ещё и книгу удалось почитать. И спать легла вовремя.

Шаги