Галина
26.12.2023 19:17

Дневник питания за 26.12.2023

Шагов не ходила, калорий перебрала, " а в остальном, прекрасная маркиза, все хорошо, все хорошо!!! "

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
460
4.6 0.6 0.1 0
Вода
200
0 0 0 0
Творог 5% жирности
98
142.1 20.6 4.9 2.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
90
54 2.6 2.9 4.2
Д3 витамин, водный раствор
3
0 0 0 0
Сметана 30% жирности
32
93.8 0.7 9.6 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цикорий с молоком
250
32.8 1.3 1 4.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп гороховый
400
149.6 11.2 4.4 16.8
Лук репчатый
35
14.4 0.5 0.1 2.9
Картофельное пюре по 1-208
130
97.5 2.7 1 19.1
Чай с молоком
250
14.3 0.5 0.8 1.8
Карамель, с молочными начинками
4
15.1 0 0 3.6
лечо
100
39.7 1.1 0.2 8.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная
130
29.9 2.3 0.1 3.9
Лук репчатый
38
15.6 0.5 0.1 3.1
Льняное масло холодного отжима
6
53 0 6 0
Картофельное пюре по 1-208
130
97.5 2.7 1 19.1
Сосиски, молочные
45
117.5 5 10.8 0.2
Кетчуп
10
10.1 0.1 0 2.7
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
80
52 2.6 2.9 3.8
Сухари армейские, ржаные
8
23.5 0.9 0.2 4.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
80
28 1 0.1 5.5
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Сметана 30% жирности
50
146.5 1.2 15 1.6
Овсяноблин с семенами
100
154.4 10.4 7.4 11.6
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)
200
127.4 6.3 7.1 9.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 31
Elena// 26.12.2023 19:46
"...калорий перебрала..."
Это типа шутки?
Галина 26.12.2023 21:40
Мне 1300 надо
Elena// 27.12.2023 08:42
Галина, на калорийности только основному обмену равной сложно поддерживать вес.
У Вас же общий расход программой определен почти в 1800.
Галина 27.12.2023 09:17
Elena//, при имт 30 легко вес уходит, чем меньше имт, а у меня 26,очень тяжело сбрасывать при высокой калорийности. Поэтому мзр снижает оо и при приближении к нормальному весу реомендованная калорийность ниже чем в начале похудения
Галина, вы же уже так делали и это дало откат назад
Elena// 27.12.2023 09:45
Галина, я в курсе, как на нормальном ИМТ сбрасывать
у меня ИМТ сейчас 21,9, с октября решила перейти на поддержание.
Тем не менее:
На собственном опыте убедилась, что реально сбрасывается проще, когда поддерживаешь активность в доступном виде.
Elena//, Елена, а в период снижения веса, напомните, какой средний расход по весу был у вас?

У вас такая ситуация, потому что вы изначально не занижали калорийность.
А кто занижает изначально - вынужден потом жить на ОО, потому что на повышение даже на 200 ккал вес идёт вверх, испуг, обратно в 1200.

Поэтому приходится жить с вечным контролем людям.
Сами куют себе оковы.
Elena// 27.12.2023 09:59
Мария. Адепт 2500 ккал, в сентябре стала готовиться к поддержанию
В середине сентября ИМТ 22,7
Elena//, можно, думаю, и на 2100-2200 метить))
И далее до уравнения баланса, а там и контроль не понадобится 😉
Mariа_? 27.12.2023 10:05
Галина, у меня сейчас при сниженной активности и ИМТ 20.2 прекрасно уходит при желании. МЗР считает мой ОО меньше 1200. Ем на 1800-1900.
Elena// 27.12.2023 10:08
Мария. Адепт 2500 ккал, искусственно повышать не буду. Хотя вижу, что и тогда, и сейчас программа выдает средний суточный расход 2000 с небольшим. Но это за счет того, что я втянулась и у меня вошло в привычку поддерживать активность.
Если я буду лежать и в потолок смотреть, то отмерен мне грустный рацион. Прямая дорога сорваться(((
Elena//, а это надо проверить. Я проверила: внетренировочная подрастает, когда тренировочной нет.

Организм как бы не хочет лежать в потолок)

Искусственно не надо, хотя я иногда пользуюсь, чтобы силы были и тепло мне было
Elena// 27.12.2023 10:21
Мария. Адепт 2500 ккал, у меня по объективным причинам в январе резко снизится активность Вот и увижу
Я еще летом поняла, что МЗР занижает ОО, пересчитала по второй формуле.
А иначе сейчас должна была бы придерживаться натурального недоедания(((
Не хочу ограничивать себя до такой степени.
Вот что мне уготовлено МЗР на поддержании(((((((((
Mariа_? 27.12.2023 10:34
Маргарита, ага, я тут думаю, как до нового дотянуть и и дуба не дать на 1900((( озверела - писец, но такой сухой никогда не была ещё, да, аж мышцы сводит. сухая, тощая, злобная.... Ведьма настоящая))))
Elena//, ох жесть какая.
Да точно занижает ОО.
Галина 27.12.2023 13:23
Мария. Адепт 2500 ккал, нет не делала, а просто жрала на ночь конфеты с вафлями и не учитывала 5 месяцев
Галина 27.12.2023 13:27
Elena//, активности мало, поэтому так считаю, вы молодые а я другого возраста и с противопоказаниями
Галина, а когда были в контроле, на конфеты не тянуло?
Ну получается вы сознательно набирали вес? Вы же уже знали, что они в ваш коридор не вписываются
Elena// 27.12.2023 14:21
Галина, спасибо улыбнулась.
По секрету - я на 5 лет старше Вас
Галина 27.12.2023 19:14
Мария. Адепт 2500 ккал, в контроле не тянуло, к конфетами вроде равнодушна, вот вафли люблю и если в доме есть то съем, моя слабость сепарированные сливки и если они есть в холодильнике, то как лиса вокруг кувшин, съем на кончике чайной ложки все. Что тогда произошло, не объяснимо, все понимала и ела, как не в себе и на весы не вставала, боязнь разочарования и отката. Взвеили меня в поликлинике в доврачебном кабинете, насильно.
Галина 27.12.2023 19:45
Маргарита, это называется "лакомиться", есть - это каша с мясом
Галина, и вы так и не сумели понять почему все пошло так, как вышло? может стресс, переживания?
а дневник почему забросили? 
это произошло ещё в период контроля или когда перестали учитывать еду?
Галина 28.12.2023 20:22
Мария. Адепт 2500 ккал, когда перестала учитывать, я так понимала, что перебор.
Олька 29.12.2023 00:28
Elena//, а по какой второй формуле Вы пересчитывали? Поделитесь, пжлст. А то у меня дебит с кредитом тоже не сходится. Один из вариантов - некорректный расчет расхода мзр.
Олька 29.12.2023 00:33
Mariа_?, а какая цель этих пыток?
Mariа_? 29.12.2023 04:48
Олька, да ерунда, сразу после каникул на массонабор, потому вторую половину декабря жесчу с дефицитом, так сказать надо фору получить, посмотреть на форму в наиболее сухом виде, и для расчетов в дальнейшем БЖУ с учётом своей сухой массы. активнасти правда сейчас мало, конец года на работе.
Elena// 29.12.2023 09:13
Олька, мне сложно утверждать о некорректности, склоняюсь к тому, что в зависимости от конституции человека ему имеет смысл применять ту или иную формулу. По умолчанию на МЗР ОО рассчитывается по формуле Миффлина-Сан Жеора. Поначалу, не мудрствуя, и я приняла ее за данность.
Когда начала любопытствовать, обратила внимание, что по учету программы на часах и независимо от них на "умных" весах вижу цифру ОО явно выше. Понаблюдав, забралась в настройки и обнаружила, что отсчет здесь можно вести при использовании для ОО разных формул. Правда, МЗР при этом предлагает тебе перейти от сбалансированной диеты к "моей диете". Но по сути ничего там не меняется, можно баланс БЖУ настроить по собственному в любых сочетаниях. Здесь же у многих собственные заморочки, тут кто во что горазд.
Все это делается в разделе Личные данные на вкладке Питание.
При нажатии на шестеренку появляется возможность изменить формулу расчета ОО
После этого дается возможность выбрать наиболее подходящую для себя формулу
Нажимаешь и выкатываются несколько формул. Все просто
Разница в сотню-другую ккал, наверное, не критична, но морально приятнее. Излишне урезать рацион даже ради желаемой цели считаю неразумным
Олька 29.12.2023 09:19
Elena//, спасибо большое за такой развернутый ответ ☺️🤝
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы