Дневник питания и тренировок за 24.09.2022

Очень даже привыкаю к полезному рациону и мне это нравится...)
Пусть каждый день радует каждого из нас прекрасными преобразованиями!🎈🌺 💋

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Итого	450	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки сухие 42,0% жирности	10	57.7	1.9	4.2	3
Тыквенные семечки, сушеные	6	33.5	1.8	2.9	0.3
Желатин пищевой	6	21.3	5.2	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Желатин пищевой	6	21.3	5.2	0	0
Кунжут	6	33.9	1.2	2.9	0.7
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	460	269	17	12	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	3	7.5	0.3	0.1	1.2
Яйцо куриное жареное (без масла)	2	174.6	14.6	12.6	0.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	75	82.5	16.5	0.5	2.5
Лук зеленый (перо)	30	6	0.4	0	1
Сметана 10% жирности	15	17.8	0.4	1.5	0.6
Овсяный хлеб с отрубями, низкокалорийный, тосты	35	83.7	3.3	1.3	12.2
Слива (садовая)	60	29.4	0.5	0.2	5.8
Итого	326	446	36	21	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	5	30.7	0.2	3.3	0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Шрот семян расторопши	10	26.6	1.8	1.2	2.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Итого	821	130	5	8	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Подсолнечник, семечки	8	48.1	1.7	4.2	0.8
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Яблоко	30	14.1	0.1	0.1	2.9
Итого	553	149	5	11	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Телятина, спинная (реберная) часть, только мясо, тушеная	70	152.6	24.1	5.5	0
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Бульон говяжий	30	3.9	0.6	0	0.4
Лук репчатый	63	25.8	0.9	0.1	5.2
Уксус столовый 9%	3	1	0	0	0
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Лимон	83	28.2	0.7	0.1	2.5
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Итого	383	336	29	10	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	30	14.7	0.2	0.1	2.9
Виноград	50	36	0.3	0.3	7.7
Персик	130	58.5	1.2	0.1	12.4
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Черемуха	30	13.8	0	0	3
Сок томатный	0	0	0	0	0
Итого	270	131	2	0	27

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Боржоми	100	0	0	0	0
Итого	900	3	0	0	0
Итого за день	4163	1466	94	65	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Нагрузка немного снизилась, но пока этого не ощущаю... слегка простыла...

Свободный стиль

	1	Итог
Количество шагов	12780	12780
Вес отягощения
Количество ступеней

Результаты за день

Энергозатраты: 1120 ккал

Количество шагов: 12780

Ольга 26.09.2022 07:29

Ого! Какая Вы молодец! Как много шагов!

Мартинка 26.09.2022 11:21

Поздравляю с достижением цели! Теперь важно удержать.

Юлия 29.09.2022 00:50

Ольга, спасибо огромное! Дарю цветочек

Ольга написал:
Как много шагов!

Хотя это очень не много, много для меня это больше 20000, чего уже довольно давно не "набегало"... С улыбкой

Юлия 29.09.2022 00:52

Мартинка, мне ещё хочется бОльшего, чем просто удержания... хочется рельефа... но Вы правы, главное - не расслабиться, а значит удержать! Спасибо огромное! 🌺🌺🌺

Ольга 29.09.2022 05:57

Юлия,Ого!