Юлия
15.09.2022 23:33

Дневник питания и тренировок за 15.09.2022

Запланированный читмил состоялся. Ела пиццу с сырами, конфеты ассорти с пралиновыми начинками (в прошлый раз купила две коробки, и они у меня пока ещё зависают). Однако съела немного - штучки четыре. Ещё захотелось сегодня сырковой массы и шоколадный сырок, о том, что поела сырковой массы немного пожалела, слишком сладкая, жирная и калорийная, можно было и обойтись. По калориям вышло - у-у-уххх... но это с одной стороны, а с другой мои энергозатраты в настоящее время поражают меня саму. Сегодня чуть-чуть уступают моему "рекорду" от 9 сентября в 1777 ккал. Соответственно всё равно - в итоге дефицит...
Это всё плюсы, из минусов недобрала полезностей, но всё же ела и малинку, и виноград... да и в остальные дни стараюсь следить за этим...
Всем позитивных и благоприятных перемен! 🕊🕊🕊💖💎💖

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
450
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Сливки сухие 42,0% жирности
10
57.7 1.9 4.2 3
Тыквенные семечки, сушеные
6
33.5 1.8 2.9 0.3
Желатин пищевой
6
21.3 5.2 0 0
Кунжут
6
33.9 1.2 2.9 0.7
Семена льна
6
32 1.1 2.5 0.1
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
6
16.9 0.1 0 4.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Укроп
13
5.2 0.3 0.1 0.8
Блины с кукурузной муки
70
121.2 3.4 5.3 14.1
Говядина, фарш, 95% постного мяса/ 5% жира, обжаренная
60
115.8 17.5 4.5 0
Сметана 10% жирности
20
23.8 0.5 2 0.8
Малина
215
98.9 1.7 1.1 17.8
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)
130
89.7 0.9 0.2 22.4
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
28
99.7 7 7.7 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
4
24.5 0.2 2.6 0
Рыбий жир из печени трески
2
18 0 2 0
Шрот семян расторопши
10
26.6 1.8 1.2 2.3
Морская капуста (ламинария) сушеная
3
5.7 0.2 0 0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками
36
191.9 2.5 11.1 20.5
Ржаные отруби
7
8 0.9 0.2 0.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
7
45.6 1.1 4.3 0.7
Вода, бутилированная, в общем
450
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фаст-фуд, пицца с сыром, на стандартном корже, 14 дюймов
200
532 22.8 19.4 62.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
450
4.5 0 0 1.4
Творожная масса, с изюмом, по 1-332
95
325.9 6.5 20.5 28.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Кофе растворимый, приготовленный на воде
100
2 0.1 0 0.3
Сырок Шоколадный [Каприз]
40
123.6 1.2 7.3 13.2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
450
4.5 0 0 1.4
Боржоми
150
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вроде бы как бы отдых и читмил, т.е. на пробежку не ходила, но по сути - весь день была очень активна, и как следствие энергозатраты на 5++!
Шаги
1
Итог
Количество шагов
19599
19599
Результаты за день
Энергозатраты: 1735 ккал
Количество шагов: 19599
 3 
 34
Злая Ëлка 16.09.2022 00:00
Мне не понятно, откуда такие большие энергозатраты получаются. У меня на 20000тыс шагов по прямой около 400ккал, и даже если шагать в гору, то будет не более тысячи. Расскажите, как надо шагать, что бы столько тратить. Тоже так хочу)))
Юлия 16.09.2022 00:09
Злая Ëлка, мне самой не понятно, но предполагаю с оглядкой на себя, что нужно не просто шагать, а шагать в очень быстром темпе, в том числе и быстро подниматься вверх по лестнице, спускаться вниз... и ещё стараться переделать много дел в короткий промежуток времени... Думаете Вы так хотите?
На самом-то деле я не очень, это скорее вынужденная активность по обстоятельствам...
Приветствую Вас от души!
Злая Ëлка 16.09.2022 00:16
Юлия, это прям какая-то сверхскорость выходит))) Человек - метеор, не иначе)))
Юлия 16.09.2022 00:18
Злая Ëлка, можно кстати ещё и пританцовывать, я сегодня это тоже делала...
Юлия 16.09.2022 00:19
Злая Ëлка, да, я бывает очень быстро хожу, и иногда такая ходьба по энергозатратам выходит круче даже бега...
Katy 16.09.2022 00:20
Злая Ëлка, Зависит от веса, например человек с 100 кг может потратить 700 ккал за 10к шагов, а тот который 60кг - всего лишь 300-350
Юлия 16.09.2022 00:21
Katy, мой вес сейчас 58,7 кг
Katy 16.09.2022 00:41
Юлия, мой вес 56,5 кг. Как видите за 15к шагов у меня сожжено 466 ккалорий, затраты 1700 ккал за 19к шагов это бред
Юлия 16.09.2022 00:57
Katy
Katy написал:
затраты 1700 ккал за 19к шагов это бред

Скорей всего Вы правы! Потому я и говорю об общей активности и её темпе...  на стадионе во время бега около 8000 тысяч шагов + упражнения на турнике у меня выходит от 400 до 700 /800ккал, а сейчас так, пишу только шаги, ибо общую подвижность тела не знаю как добавлять...
Katy 16.09.2022 01:02
Юлия, Не знаю что можно там сделать такое на турнике, чтобы тратить много калорий, все таки туиник используют при анаэробных нагрузках. Если вы бежите и делаете 8к шагов вы тратите одинаковое количество калорий, что пройдя эти же 8к шагов пешком, ну бегом вы только сохраняется свое время на другие занятия ну и сердце тренируете
Активность можно добавить нажав же в настройках выбрав свою физ.активность и все, умеренную физическую активность
Юлия 16.09.2022 01:03
Katy, Вы ведь наверняка понимаете, что просто идти, и идти в быстром темпе - разные вещи, если Вы будете идти и активно махать руками - это тоже будут другие затраты, если Вы пойдёте в быстром темпе скажем на 8-й этаж с чем-то тяжёлым - тоже иные... и тд. и т.п.
Юлия 16.09.2022 01:07
Katy, в настройках у меня сейчас задано - отсутствие активности...))
Katy 16.09.2022 01:09
Юлия, у вас в руках были по 20 кг на каждую руку гантели и махали что ли ? 😂
Katy 16.09.2022 01:10
Юлия, мазахизм какой то, бежать и махать руками, я как праздставлю что люди думают на улице🤣🤣🤣🤣
Юлия 16.09.2022 01:12
Katy,  Вы никогда не пробовали ускоряться, делать во время ходьбы какие-то упражнения, ходить задом - наперёд...?
Юлия 16.09.2022 01:14
Katy, пробуйте добавлять нагрузку и Вы начнёте видеть разницу, можно например манжеты на руки и ноги...
Katy 16.09.2022 01:16
Юлия, вы еще по полю не только махаете, но и еще с манжетами бежите ? 😂😂😂😂😂
Katy 16.09.2022 01:17
Я шучу, не злись на меня, просто фантазия гуляет, я себе как представила... спокойной ночи )
Юлия 16.09.2022 01:23
Katy написал:
праздставлю что люди думают на улице🤣🤣🤣🤣


    Многие об этом думают, а мне до этого нет дела...

    Даже более, мне нравятся разные реакции людей... особенно положительные...😂
Юлия 16.09.2022 01:24
Katy, может я на поле кошу траву? 😂
Юлия 16.09.2022 01:26
Katy, да ни в коем случае, мне по душе когда люди начинают задействовать своё воображение... Доброй ночи!)
Katy 16.09.2022 01:29
Юлия, Ну если вы кося траву, махаете еще руками, и еще на ногах утяжелители, я перед вами снимаю шляпу. Действительно так можно потратить калории 😁
Юлия 16.09.2022 01:45
Katy, вероятно в общем и целом сейчас как-то так и выходит 😂😂😂
Спасибо!🌺🌺🌺
Надя Король 17.09.2022 09:11
Доброго дня!!! У меня рекорд по эеергозатратам максимум 900. Но это в нерабочий день в санатории когда была и делать по дому ничего не надо. А вот ребёнок как-то и до 2100 набрал, цель поставил.
Надя Король 17.09.2022 15:48
Ещё, а как выглядят ржаные отруби с такой калорийность. У меня все отруби с другим составом
Зайчатина 17.09.2022 15:59
Katy, вот вот
Зайчатина 18.09.2022 09:25
Вот как я потратила вчера 1400:
+ велотренажер 1:05 (200ватт, средний пульс 141)
+ ~4 часа упражнений (записала не все)
+ 18 км пешком в среднем темпе

На ногах с 5:30 до 19:00.
Как у Вас одними шагами 1700 - мистика.
Юлия 18.09.2022 20:32
Зайчатина, конечно не одними шагами. Здесь выше я уже объясняла. Теперь физическую разноплановую активность - буду записывать под названием - свободный стиль.

А то даже занятно получается с вопросами к этим шагам...
Юлия 18.09.2022 20:49
Юлия 18.09.2022 20:56
Надя Король, все эти цифры, просто цифры, которые пишем не мы, и не мы высчитываем. У меня это вторые умные часы за короткий промежуток времени, и я на эти вторые поначалу "немного обижалась"    потому, что они насчитывали меньше, чем первые...
Теперь вот и эти стали показывать большие цифры, но вполне обоснованно...
Ранее я писала, что это вынужденная активность, и в другое время, я бы предпочла больше отдыхать, и проводить меньше времени на ногах, и вообще... но пока так получается...
Хотя признаюсь, преследуя и свою цель, я иногда добавляю себе нагрузку, т.е. вместо лифта, пользуюсь лестницами и т.д.
Надя Король 18.09.2022 21:02
Юлия, такие точно не найду)
Юлия 18.09.2022 21:05
Надя Король, есть ещё такого плана, но эти с другой калорийностью...
Хотя спасибо за вопрос, я тогда нашла ту же калорийность здесь, и просто добавляла уже... а в детали не вдавалась особо. Теперь понаблюдаю внимательнее...
Зайчатина 18.09.2022 21:15
Юлия, а что за часы у Вас?
Юлия 18.09.2022 22:58
Зайчатина, обычные смарт часы...)
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты