Юлия
08.09.2022 23:26
Дневник питания и тренировок за 08.09.2022
Что ж уверенное движение к цели N 2
(57 кг) продолжается. Хотя уже не
особо держусь пределов калорийности 1400, ем практически, как
естся. Иногда только "взвешиваю" в уме чему отдать предпочтение,
иногда ещё промахиваюсь, так вчера съела вроде не такой уж
калорийный десерт, но он не позволил сделать понасыщенее ужин.
Ощущала лёгкий голод перед сном...
После 3-х дней своеобразной вольности, привеса нет. Ну а сегодня уже был спорт, и энергозатраты повыше, чем вчера...
После 3-х дней своеобразной вольности, привеса нет. Ну а сегодня уже был спорт, и энергозатраты повыше, чем вчера...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Сливки сухие 42,0% жирности |
10
|
57.7 | 1.9 | 4.2 | 3 |
| Кунжут |
7
|
39.6 | 1.4 | 3.4 | 0.9 |
| Желатин пищевой |
6
|
21.3 | 5.2 | 0 | 0 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
7
|
19.7 | 0.2 | 0 | 5 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
6
|
33.5 | 1.8 | 2.9 | 0.3 |
| Семена льна |
6
|
32 | 1.1 | 2.5 | 0.1 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Итого | 412 | 272 | 12 | 13 | 25 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малина |
180
|
82.8 | 1.4 | 0.9 | 14.9 |
| Итого | 180 | 82 | 1 | 0 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный (Припускание) |
170
|
42 | 2.2 | 0.2 | 8.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
135
|
32.4 | 1.5 | 0.3 | 5.1 |
| Картофель отварной по 1-206 |
79
|
59.3 | 1.6 | 0.3 | 12.5 |
| Оладьи из кабачков |
220
|
216.5 | 14.7 | 11.7 | 19.1 |
| Чеснок |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
40
|
22.8 | 1.6 | 0.6 | 2.4 |
| Укроп |
8
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 662 | 385 | 22 | 13 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Рыбий жир из печени трески |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Печень трески. Консервы |
5
|
30.7 | 0.2 | 3.3 | 0.1 |
| Шрот семян расторопши |
10
|
26.6 | 1.8 | 1.2 | 2.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Итого | 860 | 143 | 6 | 8 | 9 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
4
|
26 | 0.6 | 2.5 | 0.4 |
| Арахис |
5
|
27.6 | 1.3 | 2.3 | 0.5 |
| Банан |
78
|
74.9 | 1.2 | 0.4 | 16.4 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
45
|
49.5 | 9.9 | 0.3 | 1.5 |
| Арбуз |
200
|
54 | 1.4 | 0.2 | 11.6 |
| Итого | 782 | 232 | 14 | 5 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный (Припускание) |
25
|
6.2 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Оливковое масло |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Руккола |
25
|
6.3 | 0.6 | 0.2 | 0.5 |
| Чеснок |
6
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Куриный окорочок (Жарка) |
143
|
186.8 | 25.9 | 9.1 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Базилик, свежий |
10
|
2.3 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Малина |
80
|
36.8 | 0.6 | 0.4 | 6.6 |
| Арбуз |
300
|
81 | 2.1 | 0.3 | 17.4 |
| Редис |
29
|
5.8 | 0.3 | 0 | 1 |
| Огурец грунтовый |
40
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 672 | 362 | 31 | 12 | 30 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Итого | 1050 | 4 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 5068 | 1482 | 87 | 53 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня без особых раздумий, просто поднялась, переоделась и пошла
на стадион... а там тишина такая, никого...
И три очень полненькие девушки, которые героически начинали, уже давно сошли с дистанции, и одна девочка довольно подтянутая появлялась с крупной подружкой, теперь её ещё иногда видно, а подружки с ней уже нет...
А я замечаю за собой, что это как ни странно, служит мне дополнительным стимулом продолжать...
И три очень полненькие девушки, которые героически начинали, уже давно сошли с дистанции, и одна девочка довольно подтянутая появлялась с крупной подружкой, теперь её ещё иногда видно, а подружки с ней уже нет...
А я замечаю за собой, что это как ни странно, служит мне дополнительным стимулом продолжать...
Бег
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
7842 |
7842 |
Расход калорий |
562 |
562 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
13165 |
13165 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1245 ккал
Количество шагов: 21007
3
3
Юляша
09.09.2022 21:52
Какая Вы умничка! 🤗🌹Вот так и проверяется крепость духа. 👍 А потом
кто сошёл с дистанции будут говорить, что у худеющих и держащих
себя в форме "просто генетика". 😅
Юлия
15.09.2022 00:36
Юляша,
😅 💯👍 ...или что нам легче живётся, или что у нас больше свободного времени, или что мы не так за день устаём, или что нам здоровье позволяет... или... или...
Юляша, Вы очень мудры для своих лет!
👍
Юляша написал:
А потом кто сошёл с дистанции будут говорить, что у худеющих и держащих себя в форме "просто генетика". 😅
😅 💯👍 ...или что нам легче живётся, или что у нас больше свободного времени, или что мы не так за день устаём, или что нам здоровье позволяет... или... или...
Юляша, Вы очень мудры для своих лет!
👍 
Новые рецепты
Куриная грудка запеченная с тыквой
94.8
14.9
2.9
2.2
12
Котлеты из капусты и риса
96.8
3.3
4.3
11.2
15
Салат с огурцом, кукурузой и сыром
109.3
7
7
4.2
8
Лучшие рационы
2024-06-03
Калорийность: 1214 кКал
2024-06-01
Калорийность: 1300 кКал
2024-06-03
Калорийность: 1386 кКал
Интересные блоги
