Дневник питания и тренировок за 08.01.2014

Добротная тренировка на велоэргометре на -749 ккал.
Затраты превышают потребление. Жиры до 30, углеводы до 50. Белок более 2 гр. на кг веса.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный (Саратовский)	100	101	18	1.8	3.3
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	1060	217.8	22.8	5.6	18.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Мидии (μου)	130	339.2	58.1	11.6	0.5
Кета на пару	140	192.1	34.3	6.9	0.1
Огурец маринованный	100	16.1	2.8	0	1.3
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Икра кеты зернистая, соленая	5	12.5	1.6	0.7	0.1
Свекла (на пару)	130	54.6	2	0.1	11.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Кости рыбные (мой продукт с кальцием)	10	8.8	1.8	0.2	0
Витамины Doppelherz от А до Цинка	1	2	0	0	0
Витамины Компливит Кальций Д3	1	0	0	0	0
Итого	2027	639.2	100.7	19.5	17.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Итого	550	17.5	0.7	0.1	3.5
Итого за день	5137	874.5	124.2	25.1	39.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Велоэргометр интервальная тренировка

	1	Итог
Время	90	90
Дистанция	35420	35420

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 636.2 ккал

Время: 100 мин

Дистанция: 35420 м

Svetlana 08.01.2014 19:59

Вера, Вы уже как дюймовочка! Хотите еще худеть или добились уже желаемого результата? С улыбкой

Σίβυλλα 08.01.2014 20:14

Svetlana, добрый вечер. Идет самый нудный процесс под названием "шлифовка", а шлифовать еще да шлифовать, объемы, пропорции, пластику.
Вот смотрю на абсолютную чемпионку "Бикини-2013" и думаю: или я чего-то не понимаю, или предвзято отношусь... ну, нет здесь красоты, достойной абсолютного титула среди всех категорий...
К слову, А. Семенова (Украина), таки обошла ведь нашу Усманову... а чем взяла?..

Svetlana 08.01.2014 20:21

Σίβυλλα, Я Вам желаю удачи в этом нудном процессе, раз надо значит надо.

Ната 08.01.2014 20:22

Так это именно для соревнований! В нормальной жизни она стройна и прекрасна! Никаких накаченных мышц.

Ольга 08.01.2014 20:27

Все же велоэргометр "обогнал" вчерашнюю тренировку С улыбкой

Svetlana 08.01.2014 20:28

Именно гармония - объемы, грация, пластика, всегда радуют глаз С улыбкой

Понятие красоты у всех разное, такие мускулы мне не нравятся, мне кажется они уродуют женщину, а для кого то считается, что красиво С улыбкой

Σίβυλλα 08.01.2014 20:46

Svetlana, полностью согласна. Даже не про мышцы, я больше о пропорциях и деталях: ребра торчат, квадрицепсы перекачаны (недаром билдеры-мужчины смеются, мол, редкая спортсменка может накачать ягодицы, не перекачав при этом бедра), вымученность позы, неестественность улыбки, про цвет искусственного загара лучше промолчу... "красота", одним словом. Сравните с И. Лиепой, например, на пике ее формы.

Σίβυλλα 08.01.2014 20:47

Ольга, о, да! На это и расчет С улыбкой