Светлана Н.
30.06.2022 22:08
Дневник питания за 30.06.2022
Бёдра худеют, спина - нет.
.
Неделю назад измерилась. Вчера - тоже. В итоге ОГ: -0.5см., ОТ: -2 см, ОБ: -3 см. И верх на пару-тройку размеров больше, чем низ. Т.е. негармоничность усилилась. Мне бы наоборот - спину и грудь уменьшить, а бёдра тормознуть бы.
.
Сейчас из нагрузки только ходьба 5-7 тыщ шагов в день. Но при моём весе - 107кг. и это - нагрузка. Понимаю, что нужно упражнения добавлять. Вопрос - какие? На верх что-то начать делать или наоборот?
.
Планку нельзя - после родов противопоказание.
.
Прошу советов❤
.
Неделю назад измерилась. Вчера - тоже. В итоге ОГ: -0.5см., ОТ: -2 см, ОБ: -3 см. И верх на пару-тройку размеров больше, чем низ. Т.е. негармоничность усилилась. Мне бы наоборот - спину и грудь уменьшить, а бёдра тормознуть бы.
.
Сейчас из нагрузки только ходьба 5-7 тыщ шагов в день. Но при моём весе - 107кг. и это - нагрузка. Понимаю, что нужно упражнения добавлять. Вопрос - какие? На верх что-то начать делать или наоборот?
.
Планку нельзя - после родов противопоказание.
.
Прошу советов❤
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
5
|
196.8 | 4.3 | 5.1 | 33.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
15
|
29.7 | 1 | 0.2 | 5.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 375 | 229 | 5 | 5 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная) |
31
|
79.4 | 0.7 | 0.2 | 17.8 |
| Грецкий орех |
21
|
137.8 | 3.4 | 12.8 | 2.3 |
| Творожно-яблочное пюре с морковью |
210
|
220.9 | 21.2 | 5.3 | 20.4 |
| Какао-порошок |
9
|
26 | 2.2 | 1.3 | 0.9 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
200
|
124 | 5.8 | 7 | 9.4 |
| Вода |
80
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Итого | 560 | 617 | 33 | 26 | 58 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
650
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 650 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окрошка(смесь) |
320
|
253.1 | 39.4 | 8 | 6.1 |
| Кефир 3,2% жирности |
205
|
121 | 5.9 | 6.6 | 8.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
30
|
59.4 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Горчица столовая |
4
|
5.7 | 0.4 | 0.2 | 0.5 |
| Итого | 559 | 439 | 47 | 15 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
12
|
472.3 | 10.4 | 12.2 | 79.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Блины на кислом молоке |
184
|
418.6 | 14.4 | 10.1 | 62.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 828 | 893 | 24 | 22 | 143 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окрошка(смесь) |
153
|
121 | 18.8 | 3.8 | 2.9 |
| Кефир 3,2% жирности |
134
|
79.1 | 3.9 | 4.3 | 5.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
25
|
49.5 | 1.7 | 0.3 | 9.9 |
| Горчица столовая |
3
|
4.3 | 0.3 | 0.2 | 0.4 |
| Итого | 315 | 253 | 24 | 8 | 18 |
| Итого за день | 3287 | 2434 | 135 | 78 | 286 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Светлана Н.
10.07.2022 15:53
Юлия,
Юля, в Вашем сообщении столько заботы и тепла❤ Я растрогалась даже.
Благодарю Вас🌹
Да, мне тут, на этом ресурсе, это и нравится, что результат получаем хоть и дольше, но зато надёжнее.
Ведь все свои 40 с лишним кг. я получила, благодаря голоданиям с неправильными выходами, экстремальными диетами и убийственными тренировками раз в год, потому что после каждого тренировочного "подвига" подолгу не могла себя взять в руки.
Да, мне тут, на этом ресурсе, это и нравится, что результат получаем хоть и дольше, но зато надёжнее.
Ведь все свои 40 с лишним кг. я получила, благодаря голоданиям с неправильными выходами, экстремальными диетами и убийственными тренировками раз в год, потому что после каждого тренировочного "подвига" подолгу не могла себя взять в руки.
Юлия
14.07.2022 01:15
Светлана
Нова,
Да, сфокусироваться на здоровом, правильном... - это уже половина дела, но я понимаю, сколько надо иметь внутренней силы, чтобы пойти в этом направлении, имея не 3-5 лишних кг, а много больше... Вы очень сильная Светлана, и огромадная Молодчинка, это чувствуется, и это невозможно не отметить! Только удачи, и здоровья, здоровья, здоровья Вам... чтобы достичь своей цели! ☕🦋
Светлана Нова написал:
все свои 40 с лишним кг. я получила, благодаря голоданиям с неправильными выходами, экстремальными диетами и убийственными тренировками раз в год
Да, сфокусироваться на здоровом, правильном... - это уже половина дела, но я понимаю, сколько надо иметь внутренней силы, чтобы пойти в этом направлении, имея не 3-5 лишних кг, а много больше... Вы очень сильная Светлана, и огромадная Молодчинка, это чувствуется, и это невозможно не отметить! Только удачи, и здоровья, здоровья, здоровья Вам... чтобы достичь своей цели! ☕🦋
Новые рецепты
Грибной печёночный паштет
182.2
19.1
10.2
3.4
21
Паштет из свиной печени
163
12.5
11.3
6
17
Творожные маффины с кремом шантильи
372.7
10.3
34.2
9.3
0
Лучшие рационы
2024-05-04
Калорийность: 1296 кКал
2024-05-03
Калорийность: 1387 кКал
2024-05-06
Калорийность: 1260 кКал
Интересные блоги
Кроме того, соблюдение относительного комфорта позволяет настраиваться на длительный "марафон" в процессе снижения веса, перенапряжение, как в сокращении рациона, так и в физической нагрузке могут быстро измотать, а это совершенно не нужно, когда мы реально хотим достичь желанных реультатов. Успехов Вам от всей души, и пусть у Вас всё получится!