Дневник питания и тренировок за 08.01.2024

Итак цинк.  Если не есть устрицы каждый день, восполнить этот элемент трудно. Поделитесь своим опытом и знаниями. Чем вы восполняете этот микроэлемент?

Вот этим

200 рублей почти на 2 месяца хватает...

Юджин (кето+ИГ), а в какой дозе надо принимать?

Ольга,если для профилактики, что бы была просто ежедневная норма, то вполне хватит одной таблетки в сутки. Если есть именно выраженный и хронический дефицит, то для начала стоит найти его причину...  

Ольга,кстати, всякие проблемы при дефиците цинка, что описаны выше, сами понимаете, могут быть ещё при паре десятков заболеваний и состояний, но элемент важен, несомненно... 

Похоже у меня дефицит цинка... волосы выпадают и пятнышки на ногтях... но я грешу на ковид, которым 2 недели назад переболела. надо витаминки пить в любом случае.

Юджин (кето+ИГ),  по таблице витаминов в МЗР  получается хронический дефицит. В1, В9,  Е, К,  Цинк.

Набрать их из еды можно, но тогда начинают зашкаливать верхние нормы у других витаминов, а это тоже не рекомендуется, как я поняла, ещё хуже, чен их дефицит((( Поэтому  100% рейтинг сейчас стараюсь не набирать. Но тогда получается такой дефицит(((((((((

Светланаё, так и ковидом  заболели из-за, ослабленного иммунитета в результате в том числе и дефицита витаминов и микроэлементов. Да даже при  дефиците цинка - кортизол начинает зашкаливать и у человека плохое настроение и внутреннее состояние. Как я поняла цинк всё таки,  хоть как то,  контролирует , эту собаку Баскервиль (кортизол)

Ольга написал:
получается хронический дефицит. В1, В9,  Е, К,  Цинк.

хронический или нет решается, конечно, не по какой-то МЗР, а по динамическим анализам... 

Данные МЗР лишь показывают, что по её, настройкам программы, которые Вы сами сделали и её базе данных, у Вас есть незначительный недостаток некоторых микроэлементов... 
Чувствуете разницу? 

Ольга написал:
Набрать их из еды можно, но тогда начинают зашкаливать верхние нормы у других витаминов, а это тоже не рекомендуется, как я поняла, ещё хуже, чен их дефицит

просто интересно, откуда такая информация? Кто Вам это сказал или где Вы это прочитали? Мало умных книжек на эту тему написано, мало я тут про это уже писал и на своём канале говорю?

Говорить об этом можно много и долго, но, чую бесполезно, но скажу коротко, - дефицит не только хуже, но и реально достижим в отличии от мнимой интоксикации витаминами или минералами, если у Вас, конечно, нет такой цели... 

Ольга написал:
Как я поняла цинк всё таки,  хоть как то,  контролирует , эту собаку Баскервиль (кортизол)

нет, не контролирует, а как многие другие минералы и витамины один из участников метаболизма всего лишь... 

Юджин (кето+ИГ),  как где прочитала? В МЗР у каждого  микроэлемента и витамина  стоят допустимые суточные нормы и их верхняя граница.  Спасибо за обратную связь. Подумаю поразмышляю  над тем что сказали.

То что дефицит легче получить и это сказывается на организме  - согласна. Особенно когда живёшь в регионе, куда еда завозится и не хватает многих микроэлементов и витаминов, а условия жизни жёсткие.

Юджин (кето+ИГ), один из участников метаболизма, но один из симптомов его дефицита - раздражительность.  И как тогда не  влияет?

Ольга написал:
как где прочитала? В МЗР у каждого  микроэлемента и витамина  стоят допустимые суточные нормы и их верхняя граница.

и что? МЗР, - это что такое? Это просто сайт. Уверен, Вы даже не знаете кто его написал. А границы для чего? Вы знаете? И что будет, если вдруг чего-то будет больше один раз, а два раза, а каждый день и на всё ли это распространяется? 

Ольга написал:
То что дефицит легче получить и это сказывается на организме  - согласна. Особенно когда живёшь в регионе, куда еда завозится и не хватает многих микроэлементов и витаминов, а условия жизни жёсткие.

мыслите верно! 

Ольга написал:
один из участников метаболизма, но один из симптомов его дефицита - раздражительность. 

да у нас пол страны с раздражительностью. У всех не хватает цинка? 

Единственно верный симптом его дефицита - низкое содержание в сыворотке крове в течении длительного времени, а проявления могут быть совершенно разные и их много. По ним диагноз дефицита цинка не поставят, т.к. это вторичные проявления, которые чаще приводят к разным заболеваниям и у разных людей они могут быть разные... 

А у меня фтор постоянно недобор. Он в каких продуктах

◦•●◉✿ Людмила ✿◉●•◦, вода, чай, рыба, ламинария, грецкий орех...... и т.д.

О! Смотрю даже в хурме, хорошо так фтора=))

Сейчас купила допельгерц С+ zink, + семечки тыквенные, индейку часто готовлю💐

Говядина обычная, например... В моем рационе - это первая строчка по цинку. Если вопрос в том, как усваивать Цинк, а не коллекционировать циферки в калькуляторе, то нужно кушать богатую цинком говядинку ОТДЕЛЬНО от антинутриентов (фитинов, лектинов, сапонины, танины, оксалатов и тп) орехов, зерновых, бобовых и всякой зелени. Тогда цинк будет усваиваться - https://www.evolutamente.it/en/the-zinc-you-eat-legumes-cereals-you-do-not-absorb-it/

Диана, а как усваивается цинк из капусты? Сегодня ела много капусты и почти набрала норму по цинку. Посмотрела, откуда столько цинка? В капусте=))

Ольга, могу только сказать, что хуже, если сравнивать с источниками животного происхождения. Это ж сколько нужно капусты, чтобы суточную норму цинка покрыть?)

У меня это выглядит вот так

Диана, да, поняла. Спасибо!