Дневник питания за 05.12.2022

7 тысяч шагов физической активности до завтрака.

Выпал снег и стало на много теплее. У дома культуры: " Синтез", куда-то исчезли ёлочки. Помните, я их показывала? Ну вот, как буд -то их и не было(((( В место ёлочек, какая - то зелёная иллюминация на втором этаже. Ёлочки стояли на улице, были лёгкие, возможно побоялись, что их украдут. Хотя везде камеры слежения. Видимо решили, что легче и спокойнее сделать праздничное украшение на втором этаже внутри. Ну не украли же их так быстро...думаю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны	16	4.3	0.7	0.2	0
Сердце цыпленка-бройлера варёное 30 ноября	21	54.8	6.4	3.1	0.3
Печень говяжья блинчиком 30 ноября	82	117.7	16.6	3.4	4.9
Вода	300	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Овсяные хлопья "геркулес"	25	88	3.1	1.6	15.5
Ржаные отруби	7	8	0.9	0.2	0.6
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Итого	453	274	27	8	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Тыква	200	44	2	0.2	8.8
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Брусника	15	6.9	0.1	0.1	1.2
Виноград	20	14.4	0.1	0.1	3.1
Малина	20	9.2	0.2	0.1	1.7
Итого	605	95	2	0	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Творог обезжиренный	100	85	18	0.3	3.3
Рисовая мука диетическая	26	92.6	1.9	0.2	20.9
Яичный желток куриный	16	56.6	2.6	5	0.6
Малина	20	9.2	0.2	0.1	1.7
Яичный белок куриный	30	14.4	3.3	0.1	0.3
Итого	492	257	26	5	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка 4 декабря	70	118.9	20	4.3	0.4
Скумбрия запечённая 4 декабря	70	196.1	15.8	14.8	0
Вода	300	0	0	0	0
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Морковь	45	15.7	0.6	0	3.1
Брокколи	144	49	4.1	0.5	5.8
Сельдерей	50	6.5	0.5	0.1	1.1
Напиток кисломолочный 2,5% жирности, «Бифидин»	100	61	3.4	2.5	5.5
Итого	783	483	44	26	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Банан	192	184.3	2.9	1	40.3
Итого	512	304	7	11	42

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	40	115.4	12.5	7.3	1.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Яйцо куриное	46	72.2	5.8	5.3	0.3
Итого	426	268	21	13	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	215	30.1	1.3	0	8.2
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Шпинат	35	8.1	1	0.1	0.7
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Петрушка свежая	27	13.2	1	0.1	2.1
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Итого	591	59	3	0	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яблоки сушёные на зиму для компота	10	29.3	0.3	0.3	6.1
Итого	310	29	0	0	6

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Пекинская капуста	150	24	1.8	0.3	3
Яйцо перепелиное	16	26.9	1.9	2.1	0.1
Итого	466	50	3	2	3
Итого за день	4638	1822	136	68	164