Дневник питания за 08.04.2023

В последние дни напал жор, в итоге срыв. Возможно дело в том, что цифры на весах не мотивируют. Завтра день замеров, возможно там будет чему порадоваться.
Сегодня вроде попустило))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
морковь по-корейски	30	26.1	0.4	1.8	2
Морская Капуста [Русское Море]	30	10.5	0.2	0.2	2
Сосиски, молочные	40	104.4	4.4	9.6	0.2
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Итого	153	179	5	14	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий Мокко [Доброе Утро]	5	14.3	0.3	0.1	3
Вода	180	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	90	48.6	2.6	2.3	4.3
Рыбий жир 30 капсул по 700 мг	1	5	0.1	0.5	0
Итого	275	67	3	2	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	90	48.6	2.6	2.3	4.3
Конфеты Тёмная Ночь [Невский Кондитер]	16	68.8	0.3	2.1	12.3
Итого	286	121	3	4	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Килька балтийская горячего копчения	50	81	10.7	4.3	0
Борщ	450	259.7	17.1	13.1	19.3
Итого	500	340	27	17	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок Мультифрукт [Дары Кубани]	550	275	0	0	66
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	90	48.6	2.6	2.3	4.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	830	387	4	7	72

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Ревит драже - 1шт	1	0	0	0	0
ЦИНК ХЕЛАТ	1	0	0	0	0
Итого	1026	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты мои	160	304	35.4	15.4	5.8
Салат из пекинской капусты	150	66	5	3.5	3.6
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
макароны из твердых сортов пшеницы отварные	100	112.7	3.7	0.4	23.5
Итого	425	507	44	21	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир 30 капсул по 700 мг	1	5	0.1	0.5	0
Аскорбиновая Кислота [Аскопром]	1	11	0	0	2.8
Итого	3	16	0	0	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Итого	270	2	0	0	0
Итого за день	3769	1622	89	68	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мария Шепелева 09.04.2023 04:07

Не смотрите на весы, смотрите на процент жира. Физиологически мы не можем худеть более 2-5 кг жиром в месяц. За счёт воды и мышц да, но это все вернётся с процентами. Снижать вес навсегда можно только за счёт улучшения метаболизма, за счёт жира. И не нужно надеяться на быстрые результаты. Не нужно сидеть на строгой диете и лишать себя всего, чтобы не было срывов. Важно сделать сбалансированное питание, чтобы оно было для вас комфортным и длительным.

Мария Шепелева 09.04.2023 04:24

Завтрак у вас маленький. От завтрака тоже зависит насыщение в течении дня. Нет полезных жиров. От чего ещё могут быть срывы- как вы спите? Во сколько отбой?

Мария Шепелева 09.04.2023 04:37

На завтрак нам нужны правильные жиры и белки! Сосиски рекомендую убрать и добавить например, авокадо, рыбу яйцо. Тогда насыщение в течении дня будет на ближайшие 4-5 часов.

Соки, кофе, молоко…заменяем на лимонную воду, чай с имбирем, кокосовое молоко.

Конфеты заменяем на белковый перекус.

Котлеты, мясо, сметана на ужин - очень тяжелая пища. ЖКТ за такое не скажет спасибо.
Заменить можно на белковый ужин.

Я бы вам так порекомендовала, но это ваш выбор, как вам лучше😀

Милая людям 09.04.2023 04:40

Мария (-19 кг) Красноярск, да согласна. На завтрак одна капуста во всех видах. Я ушла от такой практики- утром каша льняная( насыщает лучше любой другой), ну и масло слив. ( ну и пусть, что не полезное по мзр), хлебцы, молоко. Ем в 5-6 часов утра, до 9-10 хватает. А иногда и до 12.30

Мария Шепелева 09.04.2023 04:41

Милая людям, масло слив. очень даже полезно. Особенно для женщины

Милая людям 09.04.2023 05:10

Мария (-19 кг) Красноярск, ну я тоже так думаю.