Анна Моррей
29.07.2022 19:45

Дневник питания за 29.07.2022

Привет👋🍒

Катались по городу, попали под теплый дождь, видели грозу с моста, очень впечатляющее зрелище, фоткать побоялась.))

По-немногу - 50-100 калорий в неделю - добавляю к своему рациону. Взвешиваюсь каждое утро, держу на контроле. Жалею, что не взяла "умные" весы.
После тяжёлой тренировки обычно на следующий день небольшой привес до 300 грамм. Но за неделю в сумме идёт снижение до 300 грамм. Этого пока достаточно, хочу немного подкачать фигуру и подтянуть силуэт.
Норму белков держу с учётом тренировок, жиры ниже нормы, добираю углеводами после тренировки. Это как правило, вечерний овощной салат с чайной ложкой сметаны и кусочек запечённой скумбрии.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Фисташки солёные, сухая обжарка
3
17.1 0.6 1.4 0.5
Грецкий орех
12
78.7 1.9 7.3 1.3
Вода
200
0 0 0 0
Каша 5 Злаков [Heinz]
0
0 0 0 0
Детское питание, Каша, овсяная, сухая
40
157.6 4.4 2.5 26.5
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30
102 7.3 7.8 0.6
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
0
0 0 0 0
Кефир 2,5% жирности
50
26.5 1.5 1.3 2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Печеночные лепешки из говяжьей печени
0
0 0 0 0
Пирог Манник с яблоками
66
117 4.2 2.2 19.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.8 0.1 0 0.5
Лимон (Мытьё, нарезка)
5
1.7 0 0 0.2
Гуляш без хлопот из говядины, che
210
105 10.1 3.8 7.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
90
90.8 3.8 1 16.7
Шоколад горький
8
43.1 0.5 2.8 3.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Печеночные лепешки из говяжьей печени
75
125.8 7.4 5 12.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
25
58 1.3 0.1 12.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Лимон (Мытьё, нарезка)
20
6.8 0.2 0 0.6
Творог 2% жирности
150
171 30 3 4.5
Груша (Мытьё, нарезка)
110
51.7 0.4 0.3 11.3
Кефир 2,5% жирности
50
26.5 1.5 1.3 2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пустырник Премиум [Фарм-Про]
0
0 0 0 0
Морковь (Мытьё, нарезка)
0
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
0
0 0 0 0
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
120
16.8 1 0.1 3
Сметана 20% жирности
10
20.6 0.3 2 0.3
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
140
33.6 1.5 0.3 5.3
Чеснок (Мытьё, нарезка)
5
7.5 0.3 0 1.5
Скумбрия атлантическая (Запекание)
65
111.9 10.8 7.6 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 9
Женя 29.07.2022 20:09
Жаль, что не сфоткала.(
Анна Моррей 29.07.2022 20:44
Женя, с инета.
Мы доехали на велосипедах до той песчаной косы на середине Волги. Потом вернулись обратно в город. Там, видишь, горб у моста? Ноги после него аж дрожали 😁
На мосту шум от машин, ветер гудит...высота до воды - дух захватывает...Адреналинчик😃
Анна Моррей 29.07.2022 20:45
Женя, ещё. В следующий раз сама сфоткаю.))
Женя 29.07.2022 21:14
Мирабелла 30.07.2022 00:21
А как вы так высчитывает, вплоть до 300 граммов?))) Я за день, если несколько раз взвешусь, вес совершенно разный, даже плюс минус 2 кг. Иногда, ведь, жидкости много потребляется и ТД.
Анна Моррей 30.07.2022 07:34
Мирабелла, взвешиваюсь каждое утро натощак в одно и тоже время. Весы электронные+-50 грамм.
Любые изменения сразу видно.
Мирабелла 31.07.2022 00:48
Анна Моррей, наверное, у вас организм работает как часы, в таком случае, можно только позавидовать))) Не многие могут этим похвастать. Натощак -не натощак, однако содержимое кишечника не может быть постоянно одинаковым. Ну у меня, например, точно. Плюс водный баланс. Не смотря на здоровые почки, в зависимости от количества выпитого и съеденного накануне, воды в организме у меня запросто +- один литр/кг, а то и больше. Это просто мучение, если честно, конечно((((
Анна Моррей 31.07.2022 07:00
Мирабелла, в первый месяц на МЗР у меня колебания достигали до 1,5 кг, ужас, как мне казалось из воздуха. Я очень расстраивалась по этому поводу. Перечитала кучу статей на эту тему. Вся информация сводилась к одному замечательному высказыванию: "пресс начинается на кухне".
То есть, если соблюдать режим питания, кушать по часам в одно и тоже время примерно одинаковое количество пищи и воды, то колебания веса из-за запоров, отеков и прочих неприятностей вполне можно минимизировать, что я и сделала. Это не везение, а всего лишь распорядок дня.
Сейчас я вижу небольшой привес только после тяжёлой тренировки, который уходит через день.
По графику моего веса заметно, что колебания веса стали значительно меньше.
Вы тоже так можете, рекомендую попробовать. 👍
Мирабелла 01.08.2022 00:11
Анна Моррей, единственное, что я не по часам делаю и не в одно и то же время, так это жидкость потребляю, а ем строго по распорядку)) да и на МЗР я почти год. Просто, наверное, надо смириться и спокойнее относиться к этим колебаниям. Кишечник как часы у меня никогда не работал, а отёчность всю жизнь достаёт и никакие обследования ничего не дали, попросту принимаю иногда мочегонные. А ведь есть же люди, у кого вообще не бывает таких проблем, несмотря на неправильное питание, ничего тут не поделаешь). В любом случае, спасибо за ответ)
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты