Алла
11.04.2024 11:38
Калорийность - 102.9 кКал; белки - 8.2 г; жиры - 3.4 г; углеводы - 8.8 г на 100 г.
Ингредиенты
| Грудка цыпленка бройлера отварная | 110 г |
| Картофель отварной,пюре | 170 г |
| Огурцы маринованные, сладкие | 160 г |
| Горошек зелёный, вареный, без соли | 130 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 160 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 20 мин
Время дополнительного приготовления: 30 мин
Описание
Салат с картофелем, куриной грудкой, отварным горошком, яйцом
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Режем кубиком отварную куриную грудку и отварной картофель
Шаг 2.
Огурчики маринованные режем кубиком
Шаг 3.
Отварные яйца
Шаг 4.
Отварной зелёный горошек
Шаг 5.
Шаг 6.
С сыром
Шаг 7.
С майонезом
Шаг 8.
Приятного аппетита
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 102.9 кКал | 6.11% | |
| Белки | 8.2 г | 10.79% | |
| Жиры | 3.4 г | 6.07% | |
| Углеводы | 8.8 г | 4.02% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 7% | |
| Вода | 77.1 г | 3.39% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
8.4%
b-car
3.4%
В1
6.3%
B2
9.1%
Холин
16.4%
B5
14.1%
B6
14.9%
B9
4%
B12
5.4%
C
4.4%
D
4.9%
E
2.5%
H
9%
вит.К
12.8%
PP
15%
Калий
9%
Ca
3.8%
Si
15.5%
Mg
4.9%
Na
10.3%
P
12.4%
Cl
2%
Fe
7.1%
I
3.8%
Co
44.1%
Mn
6.7%
Cu
9.3%
Mo
6.3%
Se
22.8%
F
3.1%
Cr
6.5%
Zn
6.4%
5
Алла
10.04.2024 19:25
Калорийность - 124 кКал; белки - 9 г; жиры - 8.2 г; углеводы - 2.8 г на 100 г.
Ингредиенты
| Проращиваем подсолнечник "Алька" | 130 г |
| Форель Адыгейская - Абадзехская | 80 г |
| Креветки тигровые очищенные отварные | 60 г |
| Артишоки маринованные с итальянскими травами | 60 г |
| Подсолнечник, семечки, сушеные | 8 г |
| Помидор (томат), парниковый | 44 г |
| Авокадо | 52 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
Салат с ростками подсолнечника, форельюи креветкой
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Микрозелень подсолнечника заправляем бальзамическим уксусом с манго
Шаг 2.
На сервировочную тарелку
Шаг 3.
Креветки отварные
Шаг 4.
Помидорки черри
Шаг 5.
Авокадо
Шаг 6.
Форель слабо солёная
Шаг 7.
Семечки тыквенные
Шаг 8.
Приятного аппетита
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 124 кКал | 7.36% | |
| Белки | 9 г | 11.84% | |
| Жиры | 8.2 г | 14.64% | |
| Углеводы | 2.8 г | 1.28% | |
| Пищевые волокна | 2 г | 10% | |
| Вода | 77.1 г | 3.39% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
13
A
2.6%
b-car
2.3%
В1
12.5%
B2
6.7%
Холин
6.9%
B5
13.1%
B6
9.1%
B9
9%
B12
52.2%
C
6.4%
D
7.3%
E
21.7%
H
1.4%
вит.К
11.2%
PP
12.1%
Калий
10.2%
Ca
4.3%
Si
4.2%
Mg
10.7%
Na
8%
P
17%
Cl
5.4%
Fe
6.3%
I
7.6%
Co
26.5%
Mn
18.3%
Cu
32.8%
Mo
8.2%
Se
19.1%
F
4.2%
Cr
11%
Zn
7.6%
5
2
Алла
10.04.2024 19:23
День-312🥰🌹💜💕💜🌹✌️
Всем доброго времени суток🥰
Несмотря на какие-то дела:- прописала в Московской квартирке внучку, может поможет при поступлении на бюджет🤔,- прописка обязательна🤷, - протопала я таки сегодня свои 15 000 шагов до магазинчика.
Всем доброго времени суток🥰
Несмотря на какие-то дела:- прописала в Московской квартирке внучку, может поможет при поступлении на бюджет🤔,- прописка обязательна🤷, - протопала я таки сегодня свои 15 000 шагов до магазинчика.
Завтрак.
Обед.
Ужин.Салат с ростками подсолнечника, форельюи креветкой
🌹
Прогулка.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шрот семян расторопши |
10
|
26.7 | 1.8 | 3.2 | 2.3 |
| Итого | 60 | 26 | 1 | 3 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запечённый в духовке Кижуч с отварным картофелем |
300
|
404.4 | 43.5 | 17.1 | 18.9 |
| Апельсин |
250
|
107.5 | 2.3 | 0.5 | 20.3 |
| Киви |
80
|
37.6 | 0.6 | 0.3 | 6.5 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Яблоко |
210
|
98.7 | 0.8 | 0.8 | 20.6 |
| Итого | 940 | 744 | 48 | 19 | 87 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон с куриными крылышками |
350
|
175.7 | 14.4 | 9.8 | 6.7 |
| Морские водоросли ( Вакаме) сухие молотые |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 353 | 181 | 14 | 9 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с ростками подсолнечника, форелью и креветкой |
430
|
533.2 | 38.7 | 35.3 | 12 |
| Чай цейлонский листовой с натуральным ароматом манго, маракуйя, клубники, лесных ягод. |
360
|
9.7 | 0.7 | 0.4 | 1.4 |
| Итого | 790 | 542 | 39 | 35 | 13 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Прием пищи №13
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3293 | 1495 | 104 | 67 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
51
Алла
10.04.2024 07:38
Калорийность - 134.8 кКал; белки - 14.5 г; жиры - 5.7 г; углеводы - 6.3 г на 100 г.
Ингредиенты
| Картофель отварной( пюре) | 100 г |
| Халапеньо | 14 г |
| Страчателла | 30 г |
| Конопля, семя сушеное лущёное | 2 г |
| Кижуч (Запекание) | 180 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 40 мин
Время дополнительного приготовления: 30 мин
Описание
Запечённый в духовке Кижуч с отварным картофелем,
страчателлой,халапеньо, ядрышками конопли.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
маринованный кижуч в специях для рыбы минут 30 и больше.
Шаг 2.
Запекаем при 220⁰С минут 30
Шаг 3.
На тарелку,халапеньо
Шаг 4.
Отварной картофель
Шаг 5.
Шаг 6.
Страчателла
Шаг 7.
Поливаем картошечку
Шаг 8.
Посыпаем конопляными ядрышками
Шаг 9.
Приятного аппетита
Шаг 10.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 134.8 кКал | 8% | |
| Белки | 14.5 г | 19.08% | |
| Жиры | 5.7 г | 10.18% | |
| Углеводы | 6.3 г | 2.88% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 3% | |
| Вода | 70.8 г | 3.11% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
22
A
4%
b-car
0.6%
В1
12.8%
B2
9%
Холин
12.7%
B5
10.4%
B6
18.6%
B9
1.9%
B12
84.3%
C
9.7%
D
48.5%
E
5.8%
H
0.1%
вит.К
1.3%
PP
27.3%
Калий
16.2%
Ca
7%
Si
35.7%
Mg
7.5%
Na
27.7%
P
22.7%
Cl
22.9%
Fe
4.4%
I
9.4%
Co
124%
Mn
6.6%
Cu
11.8%
Mo
8%
Se
31.5%
F
7.5%
Cr
64.3%
Zn
7.2%
2
Алла
10.04.2024 07:33
Калорийность - 107.1 кКал; белки - 5.9 г; жиры - 7.5 г; углеводы - 3.5 г на 100 г.
Ингредиенты
| Проращиваем подсолнечник "Алька" | 150 г |
| Огурец парниковый | 50 г |
| Помидор (томат), парниковый | 40 г |
| Артишоки маринованные с итальянскими травами | 60 г |
| Креветки тигровые очищенные отварные | 80 г |
| Уксус бальзамический | 20 г |
| Авокадо | 50 г |
| Кедровый орех, сушеный | 10 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Салат овощной с аптишоками, креветкой и ростками подсолнечника
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Микрозелень подсолнечника
Шаг 2.
Специи для салата
Шаг 3.
Бальзамический уксус с манго 10-20 гр.
Шаг 4.
Перемешиваем
Шаг 5.
Авокадо кубиками
Шаг 6.
Помидоры черри режем пополам
Шаг 7.
огурчик
Шаг 8.
Креветки
Шаг 9.
Кедровый орех
Шаг 10.
Приятного аппетита
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 107.1 кКал | 6.36% | |
| Белки | 5.9 г | 7.76% | |
| Жиры | 7.5 г | 13.39% | |
| Углеводы | 3.5 г | 1.6% | |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 9.5% | |
| Вода | 80.4 г | 3.54% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
2.1%
b-car
2.1%
В1
7.4%
B2
3.4%
Холин
5.3%
B5
6.1%
B6
6.5%
B9
7.5%
B12
5.6%
C
6.5%
D
0.2%
E
19.7%
H
1.4%
вит.К
12.8%
PP
8.6%
Калий
8.5%
Ca
4%
Si
22.7%
Mg
10.7%
Na
2%
P
12.9%
Cl
0.6%
Fe
5.7%
I
9.2%
Co
29.3%
Mn
18.9%
Cu
32.6%
Mo
8.4%
Se
15.5%
F
5%
Cr
13.3%
Zn
7.8%
Алла
09.04.2024 20:23
Калорийность - 106.2 кКал; белки - 7.1 г; жиры - 6.5 г; углеводы - 3.8 г на 100 г.
Ингредиенты
| Шайбочки из брокколи и артишоков | 160 г |
| Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 40 г |
| Авокадо | 40 г |
| Форель Адыгейская - Абадзехская | 82 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 60 г |
| Огурец парниковый | 40 г |
| Помидор (томат), парниковый | 28 г |
| Кунжут | 2 г |
| Проращиваем подсолнечник "Алька" | 8 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Шайбочки из брокколи и артишоков с форелью, авокадо и сыром
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Айсберг
Шаг 2.
Шайбочки из брокколи и артишоков
Шаг 3.
Авокадо
Шаг 4.
Сыр сливочный творожный
Шаг 5.
Специи
Шаг 6.
Посыпаем французскими травами
Шаг 7.
Форель Адыгейская - Абадзехская
Шаг 8.
Огурец, помидор черри
Шаг 9.
Устричный соус
Шаг 10.
Кунжут
Шаг 11.
Микрозелень подсолнечника
Шаг 12.
Приятного аппетита
Шаг 13.
В разрезе
Шаг 14.
На вилочке
Шаг 15.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 106.2 кКал | 6.31% | |
| Белки | 7.1 г | 9.34% | |
| Жиры | 6.5 г | 11.61% | |
| Углеводы | 3.8 г | 1.74% | |
| Пищевые волокна | 2.2 г | 11% | |
| Вода | 79.5 г | 3.5% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
6.4%
b-car
3.9%
В1
7.8%
B2
9.2%
Холин
8.8%
B5
15.5%
B6
6.1%
B9
10%
B12
49.9%
C
16%
D
9%
E
5.3%
H
3.8%
вит.К
20.2%
PP
8.4%
Калий
11%
Ca
5.3%
Si
19.5%
Mg
6%
Na
10.4%
P
14.4%
Cl
5.6%
Fe
6%
I
1.2%
Co
14.3%
Mn
14.7%
Cu
10.9%
Mo
2%
Se
11.2%
F
0.2%
Cr
1.7%
Zn
4.8%
2
Алла
09.04.2024 18:24
День-311🥰🌹💜💜💜🌹✌️
Всем доброго времени суток🥰
Артишоки рулят, -намариновала двух видов и в салатики очень хорошо заходят)) Можно и потушить и супчик с ними, но этот вариант мне даже понравился- один раз повозилась....
🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹
Польза артишока
Артишок очень древнее растение, о целебных свойствах которого стало известно еще пять тысяч лет назад. Его активно использовали врачеватели Древнего Египта и Древней Греции. Свежими плодами лечили цингу, ревматизм, заболевания печени, сердца, снимали отеки.
Кроме того, артишок очень богат витаминами: В4 (холин), Е, А, В5, В6, К, В1, В2, В9, С. Содержит фосфор, цинк, магний, калий, натрий, кальций.
За счет высокого содержания полезных веществ и клетчатки овощ полезен для работы ЖКТ, печени, мочевыделительной системы. Помимо этого, он защищает клетки от воздействия свободных радикалов, препятствует старению и развитию многих заболеваний, в том числе онкологии
Всем доброго времени суток🥰
Артишоки рулят, -намариновала двух видов и в салатики очень хорошо заходят)) Можно и потушить и супчик с ними, но этот вариант мне даже понравился- один раз повозилась....
🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹
Польза артишока
Артишок очень древнее растение, о целебных свойствах которого стало известно еще пять тысяч лет назад. Его активно использовали врачеватели Древнего Египта и Древней Греции. Свежими плодами лечили цингу, ревматизм, заболевания печени, сердца, снимали отеки.
Кроме того, артишок очень богат витаминами: В4 (холин), Е, А, В5, В6, К, В1, В2, В9, С. Содержит фосфор, цинк, магний, калий, натрий, кальций.
За счет высокого содержания полезных веществ и клетчатки овощ полезен для работы ЖКТ, печени, мочевыделительной системы. Помимо этого, он защищает клетки от воздействия свободных радикалов, препятствует старению и развитию многих заболеваний, в том числе онкологии
Завтрак.Шайбочки из брокколи и артишоков с форелью, авокадо и
сыром.
Обед.Салат овощной с артишоками, креветкой и ростками подсолнечника
Ужин.Воздушный творожок с ягодами,фрукты.
💞
🌹🌹🌹
Прогулка.
Жирные кислоты✌️😘
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шрот семян расторопши |
15
|
40.1 | 2.7 | 4.8 | 3.5 |
| Итого | 65 | 40 | 2 | 4 | 3 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шайбочки из брокколи и артишоков с форелью, авокадо и сыром |
460
|
488.5 | 32.7 | 29.9 | 17.5 |
| Кофе эспрессо |
130
|
11.7 | 0.1 | 0.3 | 2.2 |
| Манго |
260
|
156 | 2.1 | 1 | 34.8 |
| Итого | 850 | 656 | 34 | 31 | 54 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат овощной с артишоками, креветкой и ростками подсолнечника |
460
|
492.7 | 27.1 | 34.5 | 16.1 |
| Чай цейлонский листовой с натуральным ароматом манго, маракуйя, клубники, лесных ягод. |
280
|
7.6 | 0.6 | 0.3 | 1.1 |
| Итого | 740 | 500 | 27 | 34 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Воздушный творожок с ягодами |
240
|
167 | 19.9 | 1.7 | 16.1 |
| Апельсин |
190
|
81.7 | 1.7 | 0.4 | 15.4 |
| Финиковый сироп |
5
|
14.6 | 0.1 | 0 | 3.5 |
| Итого | 435 | 263 | 21 | 2 | 34 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Прием пищи №13
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3740 | 1459 | 87 | 72 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
13
Алла
08.04.2024 22:11
Калорийность - 73.1 кКал; белки - 6.8 г; жиры - 3.4 г; углеводы - 4 г на 100 г.
Ингредиенты
| Помидор (томат), парниковый | 120 г |
| Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 41% в сух. в-ве | 20 г |
| Артишоки маринованные с итальянскими травами | 40 г |
| Креветки тигровые очищенные отварные | 60 г |
| Проращиваем подсолнечник "Алька" | 10 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Помидоры с артишоками, креветками и с рикоттой
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Помидоры, рикотта
Шаг 2.
Режем помидоры дольками
Шаг 3.
Приправа для салата
Шаг 4.
Приправляем помидорки
Шаг 5.
Рикотта
Шаг 6.
Маринованные артишоки, отварные креветки
Шаг 7.
Микрозелень подсолнечника
Шаг 8.
Приятного аппетита
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 73.1 кКал | 4.34% | |
| Белки | 6.8 г | 8.95% | |
| Жиры | 3.4 г | 6.07% | |
| Углеводы | 4 г | 1.83% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 4.5% | |
| Вода | 84.5 г | 3.72% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
7%
b-car
6%
В1
3.3%
B2
3.7%
Холин
5.8%
B5
2.8%
B6
2.5%
B9
2.9%
B12
9.8%
C
13.6%
D
0.5%
E
7.8%
H
0.7%
вит.К
12.8%
PP
7.9%
Калий
9%
Ca
6.1%
Si
10.2%
Mg
5.8%
Na
3.4%
P
11.6%
Cl
1.4%
Fe
4.9%
I
12.9%
Co
57%
Mn
7.3%
Cu
29.6%
Mo
12.1%
Se
16%
F
5.8%
Cr
21.2%
Zn
6.3%
1
Алла
08.04.2024 19:34
Калорийность - 126.7 кКал; белки - 14.2 г; жиры - 6 г; углеводы - 3.3 г на 100 г.
Ингредиенты
| Стейк форели запечённый в духовке | 180 г |
| Салат морковный с чесноком и рикоттой | 100 г |
| Проращиваем подсолнечник "Алька" | 10 г |
| Лайм | 30 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 мин
Время дополнительного приготовления: 40 мин
Описание
Стейк форели с салатом моркови с рикоттой
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Стейк форели
Шаг 2.
Приправа для рыбы
Шаг 3.
Маринуем 30 минут
Шаг 4.
Запекаем 30 минут при 220⁰С
Шаг 5.
Морковь тертая с тертым чесноком
Шаг 6.
Рикотта
Шаг 7.
Перемешаем
Шаг 8.
Салат изморови с чесноком и рикоттой, лайм, проростки подсолнечника
Шаг 9.
Стейк форели
Шаг 10.
Поливаем устричным соусом. Приятного аппетита
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 126.7 кКал | 7.52% | |
| Белки | 14.2 г | 18.68% | |
| Жиры | 6 г | 10.71% | |
| Углеводы | 3.3 г | 1.51% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 3.5% | |
| Вода | 74.6 г | 3.28% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
16
A
38.1%
b-car
37.6%
В1
15.9%
B2
14.8%
Холин
8.9%
B5
27%
B6
8.7%
B9
2.9%
B12
161%
C
4.4%
D
23.9%
E
2.8%
H
0.3%
вит.К
1.9%
PP
15%
Калий
12%
Ca
7.1%
Si
13.2%
Mg
6.2%
Na
4%
P
23.5%
Cl
0.5%
Fe
6.3%
I
0.6%
Co
4.4%
Mn
29.1%
Cu
14.5%
Mo
5.1%
Se
16.2%
F
0.3%
Cr
1.8%
Zn
5%
3
6
Алла
08.04.2024 19:33
Калорийность - 136.3 кКал; белки - 11.2 г; жиры - 8.3 г; углеводы - 3.5 г на 100 г.
Ингредиенты
| Шайбочки из брокколи и артишоков | 170 г |
| Яйцо жареное всмятку без масла | 114 г |
| Конопляное масло | 3 г |
| Проращиваем подсолнечник "Алька" | 10 г |
| Конопля, семя сушеное лущёное | 3 г |
| Креветки тигровые очищенные отварные | 60 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
Шайбочки из брокколи и артишоков с яйцом всмятку и креветкой
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Шайбочки из брокколи и артишоков
Шаг 2.
Креветки тигровые очищенные отварные
Шаг 3.
Выпекаем блинчик из белка и по центру кладем желток, заворачиваем
конвертик.
Шаг 4.
Второе
Шаг 5.
Укладываем яйца на шайбочки из брокколи и артишоков
Шаг 6.
Посыпаем семенами:Конопля, семя сушеное лущёное
Шаг 7.
Микрозелень подсолнечника
Шаг 8.
Устричный соус 5гр.
Шаг 9.
Приятного аппетита.
Шаг 10.
Разрезаем яйцо, освобождаем желточек
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 136.3 кКал | 8.09% | |
| Белки | 11.2 г | 14.74% | |
| Жиры | 8.3 г | 14.82% | |
| Углеводы | 3.5 г | 1.6% | |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 9.5% | |
| Вода | 74.6 г | 3.28% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
16
A
13.5%
b-car
3.6%
В1
5.5%
B2
14.1%
Холин
26.7%
B5
14.8%
B6
6.7%
B9
9.2%
B12
13.2%
C
17%
D
9.6%
E
12.4%
H
18.7%
вит.К
19.5%
PP
14.4%
Калий
8.6%
Ca
6.7%
Si
0.1%
Mg
9.2%
Na
7.1%
P
21.3%
Cl
3.2%
Fe
10.9%
I
13.6%
Co
64.2%
Mn
10.4%
Cu
23.9%
Mo
8.7%
Se
35.3%
F
4.4%
Cr
14.4%
Zn
9.7%
2
