Алла
14.04.2024 07:14
Калорийность - 124.1 кКал; белки - 3 г; жиры - 7.4 г; углеводы - 8.3 г на 100 г.
Ингредиенты
| Артишок вареный, без соли | 1000 г |
| Приправа Солнечная из набора Легенда Абхазии | 25 г |
| Оливковое масло | 30 г |
| Уксус бальзамический | 60 г |
| Соль Адыгейская Абадзехская | 10 г |
| Сахар песок | 10 г |
| Чеснок | 20 г |
| Горчичное масло | 50 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 20 мин
Время дополнительного приготовления: 40 мин
Описание
Артишоки "Солнечные" маринованные в чесночном, трюфельном маслах, и
острым красным перцем. Сгорчичным маслом и бальзамическим уксусом.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Артишоки отварные, масла с чесноком, трюфельное, с острым перцем,
чеснок, специи, бальзамический уксус, соль, горчичное масло.
Шаг 2.
Отварные артишоки режем произвольно
Шаг 3.
Чеснок
Шаг 4.
Специи
Шаг 5.
Соль
Шаг 6.
Бальзамический уксус
Шаг 7.
Перемешиваем
Шаг 8.
Горчичное масло
Шаг 9.
Трюфельное масло
Шаг 10.
Масло с перцем острым
Шаг 11.
Масло с чесноком
Шаг 12.
Перемешиваем
Шаг 13.
В стеклянной посуде
Шаг 14.
Под крышкой оставляем в холодильнике мариноваться.
Шаг 15.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 124.1 кКал | 7.37% | |
| Белки | 3 г | 3.95% | |
| Жиры | 7.4 г | 13.21% | |
| Углеводы | 8.3 г | 3.79% | |
| Пищевые волокна | 5.3 г | 26.5% | |
| Вода | 74.3 г | 3.27% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
7
A
1.9%
b-car
3%
В1
3.6%
B2
4.9%
Холин
6.2%
B5
4.7%
B6
5.6%
B9
19.3%
B12
~
C
7.6%
D
~
E
7%
H
~
вит.К
12.3%
PP
5.5%
Калий
11.7%
Ca
3.9%
Si
0.2%
Mg
10.7%
Na
21.8%
P
9.5%
Cl
15.4%
Fe
6.3%
I
0.1%
Co
2.4%
Mn
14.1%
Cu
12.7%
Mo
1.5%
Se
3.1%
F
0%
Cr
1.4%
Zn
3.9%
2
Алла
14.04.2024 07:11
Калорийность - 47 кКал; белки - 0.9 г; жиры - 3.6 г; углеводы - 2.8 г на 100 г.
Ингредиенты
| Айсберг (салат кочанный) | 70 г |
| Проращиваем подсолнечник "Алька" | 8 г |
| Морковь | 20 г |
| Огурец парниковый | 50 г |
| Помидор (томат), парниковый | 40 г |
| Оливковое масло | 6 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Салат овощной с айсбергом, морковью, огурцом и помидорами черри
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Режем овощи протзвольно,: салат айсберг, морковь трем на терке,
огурец помидоры черри
Шаг 2.
Специи для салата
Шаг 3.
Масло с острым перцем или любое))
Шаг 4.
Шаг 5.
Пеемешиваем
Шаг 6.
Посыпаем микрозеленью подсолнуха. С рыбкой, политой ниточкой
устричного соуса.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 47 кКал | 2.79% | |
| Белки | 0.9 г | 1.18% | |
| Жиры | 3.6 г | 6.43% | |
| Углеводы | 2.8 г | 1.28% | |
| Пищевые волокна | 1 г | 5% | |
| Вода | 91.1 г | 4.01% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
7
A
26.5%
b-car
29.7%
В1
3.2%
B2
1.7%
Холин
1.1%
B5
2.7%
B6
2.5%
B9
3.6%
B12
~
C
8.5%
D
~
E
5%
H
0.7%
вит.К
15.1%
PP
2%
Калий
7.2%
Ca
1.6%
Si
59.7%
Mg
3.1%
Na
0.9%
P
4.1%
Cl
1.1%
Fe
2.8%
I
0.7%
Co
17.7%
Mn
6.5%
Cu
6.4%
Mo
5.8%
Se
1%
F
0.4%
Cr
3.6%
Zn
1.9%
1
Алла
13.04.2024 18:26
День-315🥰🌹💜💕💜🌹✌️
Всем доброго времени суток🥰
Рыбный день🌼
Всем доброго времени суток🥰
Рыбный день🌼
Завтрак.Брускетта с творожным сыром, огурцом, помидором и тигровой
креветкой.
Обед.Филе палтуса с белыми грибами и сыром.
Ужин.
Форель запеченая в духовке.
Салат овощной с айсбергом, морковью, огурцом и помидорами черри.Кофе эспрессо, киви.
Форель запеченая в духовке.
Салат овощной с айсбергом, морковью, огурцом и помидорами черри.Кофе эспрессо, киви.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шрот семян расторопши |
10
|
26.7 | 1.8 | 3.2 | 2.3 |
| Итого | 60 | 26 | 1 | 3 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брускетта с творожным сыром, огурцом, помидором и тигровой креветкой |
340
|
536.2 | 25.5 | 25.8 | 50.3 |
| Чай цейлонский листовой с натуральным ароматом манго, маракуйя, клубники, лесных ягод. |
360
|
9.7 | 0.7 | 0.4 | 1.4 |
| Итого | 700 | 545 | 26 | 26 | 51 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе палтуса с белыми грибами и сыром |
200
|
314 | 23.6 | 22.4 | 4.4 |
| Манго |
200
|
120 | 1.6 | 0.8 | 26.8 |
| Киви |
90
|
42.3 | 0.7 | 0.4 | 7.3 |
| Итого | 490 | 476 | 26 | 23 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель запеченая в духовке |
180
|
266.4 | 37.4 | 11.9 | 0 |
| Салат овощной с айсбергом, морковью, огурцом и помидорами черри |
190
|
89.3 | 1.7 | 6.8 | 5.3 |
| Кофе эспрессо |
130
|
11.7 | 0.1 | 0.3 | 2.2 |
| Киви |
80
|
37.6 | 0.6 | 0.3 | 6.5 |
| Итого | 580 | 405 | 39 | 19 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Итого | 180 | 84 | 0 | 0 | 17 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Прием пищи №13
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3160 | 1538 | 94 | 72 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
16
Алла
13.04.2024 12:25
Калорийность - 157 кКал; белки - 11.8 г; жиры - 11.2 г; углеводы - 2.2 г на 100 г.
Ингредиенты
| Палтус белокорый (Запекание) | 280 г |
| Икра из белых грибов | 120 г |
| Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве | 40 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 122 г |
| Сметана 25% жирности (Запекание) | 100 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 мин
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
Филе палтуса с белыми грибами и сыром
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Филе палтуса приправляем специями для рыбы
Шаг 2.
Шаг 3.
Икра из белых грибов ( грибы с морковью репчатым луком, отдельный
рецепт,- из заготовок)
Шаг 4.
Сыр любой
Шаг 5.
Посыпаем тертым сыром
Шаг 6.
Шаг 7.
Запекаем минут5-10 при 200⁰С
Шаг 8.
Заливаем смесью сметаны с яйцом
Шаг 9.
Выпекаем при 200⁰С минут 20-30.
Шаг 10.
Смесь яйца и сметаны
Шаг 11.
Приятного аппетита
Шаг 12.
Микрозелень подсолнечника для украшения
Шаг 13.
Шаг 14.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 157 кКал | 9.32% | |
| Белки | 11.8 г | 15.53% | |
| Жиры | 11.2 г | 20% | |
| Углеводы | 2.2 г | 1% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 2.5% | |
| Вода | 72.8 г | 3.2% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
16
A
27.1%
b-car
13.6%
В1
3.3%
B2
11.3%
Холин
19.5%
B5
14.5%
B6
11.1%
B9
1.4%
B12
20.1%
C
1%
D
118%
E
4.8%
H
10.8%
вит.К
1.8%
PP
18%
Калий
12%
Ca
4.8%
Si
5.1%
Mg
8.6%
Na
8%
P
21.4%
Cl
4.8%
Fe
6.3%
I
3%
Co
24.4%
Mn
2.4%
Cu
10.1%
Mo
6.8%
Se
45.4%
F
5%
Cr
48.9%
Zn
5.3%
6
Алла
13.04.2024 01:38
Калорийность - 98 кКал; белки - 12.2 г; жиры - 4.8 г; углеводы - 1.6 г на 100 г.
Ингредиенты
| Кижуч (Запекание) | 260 г |
| Проращиваем подсолнечник "Алька" | 90 г |
| Огурец парниковый | 50 г |
| Помидор (томат), парниковый | 80 г |
| Уксус бальзамический | 10 г |
| Конопля, семя сушеное лущёное | 2 г |
| Вода | 100 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 40 мин
Время дополнительного приготовления: 40 мин
Описание
Кижуч запечённый в духовке. Салат с микрозеленью подсолнуха,
помидор черри, огурца с бальзамическим соусом с манго.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Кижуч, стейк
Шаг 2.
Приправа для рыбы
Шаг 3.
Присыпаем приправкой и оставляем на минут 20.
Шаг 4.
Добавляем немного воды и лаврушку
Шаг 5.
Выпекаем 30минут при 220⁰С
Шаг 6.
Собираем салат. Микрозелень подсолнечника
Шаг 7.
Бальзамический уксус с манго
Шаг 8.
Помидоры черри
Шаг 9.
Огурец
Шаг 10.
Перемешиваем
Шаг 11.
Стейк кижуча кладём на тарелку
Шаг 12.
Добавляем салат, поливаем ниточкой устричного соуса, 5гр.
Шаг 13.
Посыпаем ядрышками конопли
Шаг 14.
Приятного аппетита
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 98 кКал | 5.82% | |
| Белки | 12.2 г | 16.05% | |
| Жиры | 4.8 г | 8.57% | |
| Углеводы | 1.6 г | 0.73% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 2% | |
| Вода | 80.6 г | 3.55% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
20
A
3.3%
b-car
1.8%
В1
13.4%
B2
6.9%
Холин
11.5%
B5
9.1%
B6
15.2%
B9
2.8%
B12
72.3%
C
5.2%
D
45.3%
E
11.8%
H
0.7%
вит.К
2.7%
PP
25.2%
Калий
12.1%
Ca
1.7%
Si
23.5%
Mg
7.4%
Na
2.2%
P
18.4%
Cl
4%
Fe
4%
I
8.7%
Co
116%
Mn
7.8%
Cu
14.6%
Mo
6.7%
Se
29.8%
F
6.8%
Cr
58.8%
Zn
5.2%
Алла
12.04.2024 17:56
День-314🥰🌹💜💕💜🌹✌️
Всем доброго времени суток🥰
Всех с Праздником!! И космических отвесов)) 💕✌️
Всем доброго времени суток🥰
Всех с Праздником!! И космических отвесов)) 💕✌️
Завтрак.Творог с ягодками киви, клубники, кленовым сиропом и
кедровыми орешками.
Обед.
Ужин.Кижуч запечённый в духовке. Салат с проростками подсолнечника,
огурцов, помидоров с бальзамическим соусом с манго и конопляными
ядрышками.
Прогулка
🌍💕🌍💕🌍 С Праздником!!
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шрот семян расторопши |
10
|
26.7 | 1.8 | 3.2 | 2.3 |
| Итого | 60 | 26 | 1 | 3 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог с ягодками киви, клубники, кленовым сиропом и кедровыми орешками. |
360
|
364 | 28.4 | 13.7 | 28.4 |
| Клубника |
140
|
57.4 | 1.1 | 0.6 | 10.5 |
| Кофе эспрессо |
110
|
9.9 | 0.1 | 0.2 | 1.9 |
| Итого | 610 | 431 | 29 | 14 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп рыбный из палтуса, семги и форели |
400
|
186 | 31.2 | 6.4 | 0 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
120
|
81.6 | 6 | 3.8 | 4.2 |
| Манго |
220
|
132 | 1.8 | 0.8 | 29.4 |
| Кофе эспрессо |
130
|
11.7 | 0.1 | 0.3 | 2.2 |
| Морские водоросли ( Вакаме) сухие молотые |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 873 | 417 | 39 | 11 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кижуч запечённый в духовке |
460
|
450.8 | 56.1 | 22.1 | 7.4 |
| Клубника |
220
|
90.2 | 1.8 | 0.9 | 16.5 |
| Кофе эспрессо |
90
|
8.1 | 0.1 | 0.2 | 1.5 |
| Итого | 770 | 549 | 58 | 23 | 25 |
Прием пищи №13
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3313 | 1424 | 128 | 52 | 105 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
14
Алла
12.04.2024 00:26
Калорийность - 153.1 кКал; белки - 20.1 г; жиры - 8.1 г; углеводы - 0 г на 100 г.
Ингредиенты
| Нерка (Запекание) | 140 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 мин
Время дополнительного приготовления: 30 мин
Описание
Нерка запеченая в духовке
Нерку маринуем в специях и запекаем в духовке 220⁰С 30 мин.
Нерку маринуем в специях и запекаем в духовке 220⁰С 30 мин.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Стейк нерки
Шаг 2.
Посыпаем специями для рыбы
Шаг 3.
Оставляем мариноваться
Шаг 4.
Выпекаем в духовке при температуре 220⁰ минут 30, добавляя на дно
водички.
Шаг 5.
С рисом ,яйцом и острым перцем
Шаг 6.
В разрезе.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 153.1 кКал | 9.09% | |
| Белки | 20.1 г | 26.45% | |
| Жиры | 8.1 г | 14.46% | |
| Углеводы | 0 г | 0% | |
| Пищевые волокна | 0 г | 0% | |
| Вода | 72 г | 3.17% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
24
A
5.2%
b-car
~
В1
11.8%
B2
7.6%
Холин
18.1%
B5
20.6%
B6
12.5%
B9
1.9%
B12
258%
C
0.8%
D
105%
E
11.5%
H
~
вит.К
0.3%
PP
44%
Калий
15%
Ca
0.7%
Si
~
Mg
6%
Na
3.2%
P
27.4%
Cl
6.4%
Fe
2.7%
I
15.8%
Co
196%
Mn
0.7%
Cu
5.2%
Mo
5.6%
Se
41.6%
F
10.5%
Cr
108%
Zn
5.9%
4
9
Алла
11.04.2024 20:55
День-313🥰🌹💜💕💜🌹✌️
Всем доброго времени суток🥰
Протопала 15 000 шагов...Замариновала утку в гранатовом вине... попробую ли я ее в итоге? ⛔
Всем доброго времени суток🥰
Протопала 15 000 шагов...Замариновала утку в гранатовом вине... попробую ли я ее в итоге? ⛔
Завтрак.Салат с картофелем, куриной грудкой, отварным горошком,
яйцом
Обед.Бульон с куриными крылышками,вакаме, апельсин, банан
Ужин.Нерка запеченая в духовке, рис, яйцо, перец острый
💞
Прогулка.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шрот семян расторопши |
10
|
26.7 | 1.8 | 3.2 | 2.3 |
| Итого | 60 | 26 | 1 | 3 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с картофелем, куриной грудкой, отварным горошком, яйцом |
160
|
164.6 | 13.1 | 5.4 | 14.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
18
|
63 | 4.7 | 4.8 | 0 |
| Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический |
25
|
57.8 | 0.1 | 4.8 | 4 |
| Кофе эспрессо |
130
|
11.7 | 0.1 | 0.3 | 2.2 |
| Итого | 333 | 297 | 18 | 15 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон с куриными крылышками |
450
|
225.9 | 18.5 | 12.6 | 8.6 |
| Морские водоросли ( Вакаме) сухие молотые |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Апельсин |
150
|
64.5 | 1.4 | 0.3 | 12.2 |
| Печень трески. Консервы |
8
|
49 | 0.3 | 5.3 | 0.1 |
| Итого | 693 | 425 | 21 | 18 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нерка запеченая в духовке |
130
|
199 | 26.1 | 10.5 | 0 |
| Рис Жасмин отварной в мультиварке |
80
|
97.9 | 2.1 | 0.3 | 21.8 |
| Перец красный острый маринованный в бальзамическом уксусе |
20
|
11.8 | 0.2 | 0 | 2.4 |
| Яйцо жареное всмятку без масла |
58
|
91.6 | 7.7 | 6.6 | 0.4 |
| Кофе эспрессо |
110
|
9.9 | 0.1 | 0.2 | 1.9 |
| Банан |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Чай цейлонский листовой с натуральным ароматом манго, маракуйя, клубники, лесных ягод. |
360
|
9.7 | 0.7 | 0.4 | 1.4 |
| Итого | 828 | 487 | 38 | 18 | 42 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Прием пищи №13
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3064 | 1236 | 79 | 55 | 103 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
23
Алла
11.04.2024 11:38
Калорийность - 102.9 кКал; белки - 8.2 г; жиры - 3.4 г; углеводы - 8.8 г на 100 г.
Ингредиенты
| Грудка цыпленка бройлера отварная | 110 г |
| Картофель отварной,пюре | 170 г |
| Огурцы маринованные, сладкие | 160 г |
| Горошек зелёный, вареный, без соли | 130 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 160 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 20 мин
Время дополнительного приготовления: 30 мин
Описание
Салат с картофелем, куриной грудкой, отварным горошком, яйцом
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Режем кубиком отварную куриную грудку и отварной картофель
Шаг 2.
Огурчики маринованные режем кубиком
Шаг 3.
Отварные яйца
Шаг 4.
Отварной зелёный горошек
Шаг 5.
Шаг 6.
С сыром
Шаг 7.
С майонезом
Шаг 8.
Приятного аппетита
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 102.9 кКал | 6.11% | |
| Белки | 8.2 г | 10.79% | |
| Жиры | 3.4 г | 6.07% | |
| Углеводы | 8.8 г | 4.02% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 7% | |
| Вода | 77.1 г | 3.39% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
8.4%
b-car
3.4%
В1
6.3%
B2
9.1%
Холин
16.4%
B5
14.1%
B6
14.9%
B9
4%
B12
5.4%
C
4.4%
D
4.9%
E
2.5%
H
9%
вит.К
12.8%
PP
15%
Калий
9%
Ca
3.8%
Si
15.5%
Mg
4.9%
Na
10.3%
P
12.4%
Cl
2%
Fe
7.1%
I
3.8%
Co
44.1%
Mn
6.7%
Cu
9.3%
Mo
6.3%
Se
22.8%
F
3.1%
Cr
6.5%
Zn
6.4%
5
Алла
10.04.2024 19:25
Калорийность - 124 кКал; белки - 9 г; жиры - 8.2 г; углеводы - 2.8 г на 100 г.
Ингредиенты
| Проращиваем подсолнечник "Алька" | 130 г |
| Форель Адыгейская - Абадзехская | 80 г |
| Креветки тигровые очищенные отварные | 60 г |
| Артишоки маринованные с итальянскими травами | 60 г |
| Подсолнечник, семечки, сушеные | 8 г |
| Помидор (томат), парниковый | 44 г |
| Авокадо | 52 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
Салат с ростками подсолнечника, форельюи креветкой
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Микрозелень подсолнечника заправляем бальзамическим уксусом с манго
Шаг 2.
На сервировочную тарелку
Шаг 3.
Креветки отварные
Шаг 4.
Помидорки черри
Шаг 5.
Авокадо
Шаг 6.
Форель слабо солёная
Шаг 7.
Семечки тыквенные
Шаг 8.
Приятного аппетита
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 124 кКал | 7.36% | |
| Белки | 9 г | 11.84% | |
| Жиры | 8.2 г | 14.64% | |
| Углеводы | 2.8 г | 1.28% | |
| Пищевые волокна | 2 г | 10% | |
| Вода | 77.1 г | 3.39% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
13
A
2.6%
b-car
2.3%
В1
12.5%
B2
6.7%
Холин
6.9%
B5
13.1%
B6
9.1%
B9
9%
B12
52.2%
C
6.4%
D
7.3%
E
21.7%
H
1.4%
вит.К
11.2%
PP
12.1%
Калий
10.2%
Ca
4.3%
Si
4.2%
Mg
10.7%
Na
8%
P
17%
Cl
5.4%
Fe
6.3%
I
7.6%
Co
26.5%
Mn
18.3%
Cu
32.8%
Mo
8.2%
Se
19.1%
F
4.2%
Cr
11%
Zn
7.6%
5
2
