Блог Алла

Алла

22.04.2024 00:50

Треска отварная, с соусом из топинамбура

Калорийность - 97.8 кКал; белки - 9.5 г; жиры - 3.4 г; углеводы - 7.2 г на 100 г.

Ингредиенты

Соус из топинамбура	180 г
Зелень (укроп,петрушка,лук перо)	4 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г
Лавровый лист	1 г
Лук репчатый (Варка без слива)	40 г
Вода	600 г
Треска отварная	180 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 20 мин

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

Треска отварная, с соусом из топинамбура

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Размораживаем треску

Шаг 2.

Кидаем в воду лук, перец горошком, лавровый лист

Шаг 3.

Доводим до кипения

Шаг 4.

Филе трески

Шаг 5.

Опускаем в кипящую воду

Шаг 6.

Варим минут 5-10

Шаг 7.

Соус из топинамбура посыпаем зеленью

Шаг 8.

Отварная треска

Шаг 9.

Приятного аппетита

Шаг 10.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	97.8 кКал	5.81%
	Белки	9.5 г	12.5%
	Жиры	3.4 г	6.07%
	Углеводы	7.2 г	3.29%
	Пищевые волокна	2.8 г	14%
	Вода	75.8 г	3.33%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

12

A

4%

b-car

1.6%

В1

4.2%

B2

3.4%

Холин

9.9%

B5

5.9%

B6

4.7%

B9

1.1%

B12

28.2%

C

3.6%

D

2.7%

E

4.3%

H

11.4%

вит.К

7.6%

PP

14.7%

Калий

9.9%

Ca

5.8%

Si

8.5%

Mg

6.3%

Na

1.6%

P

16.1%

Cl

2.3%

Fe

5%

I

26.7%

Co

127%

Mn

12.5%

Cu

10.6%

Mo

10%

Se

19.5%

F

13.1%

Cr

29.6%

Zn

5.8%

3

Алла

21.04.2024 19:35

Дневник питания за 21.04.2024

День-323🥰🌹💜💕💜🌹✌️
Всем доброго времени суток🥰
Ездили с детьми в Columbus, накормили меня там китайской едой.... записывать не буду, не знаю 🤷Денек сегодня хороший, а я вот.. повелась🤣🤣🤣💕
А так все хорошо начиналось 😅
Завтра всем в школу... ✌️🌏

Обед.Супчик из судака и красной рыбкой.

Завтрак.Тортик банановый с творогом, абрикосовым джемом и орешками

Ужин.Соус из топинамбура с отварной треской.

💕💕💕

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	50	0	0	0	0
Шрот семян расторопши	10	26.7	1.8	3.2	2.3
Вода	380	0	0	0	0
Итого	440	26	1	3	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тортик банановый с творогом, абрикосовым джемом и орешками	140	240	12	13.2	18.9
Чай цейлонский листовой с натуральным ароматом манго, маракуйя, клубники, лесных ягод.	360	9.7	0.7	0.4	1.4
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Итого	610	355	14	14	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Супчик из судака и красной рыбки	400	219.2	40.4	6	0
Зелень (укроп,петрушка,лук перо)	30	10.9	0.8	0.1	1.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Морские водоросли ( Вакаме) сухие молотые	3	5.7	0.2	0	0.7
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Итого	503	392	49	19	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска отварная, с соусом из топинамбура	360	353.2	34.2	12.2	26.3
Грейпфрут	250	87.5	1.8	0.5	16.3
Чай цейлонский листовой с натуральным ароматом манго, маракуйя, клубники, лесных ягод.	360	9.7	0.7	0.4	1.4
Итого	970	450	36	13	44

Прием пищи №13

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	3523	1224	102	50	92

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

11

Алла

20.04.2024 22:41

Салат овощной с сыром и яйцом

Калорийность - 113.9 кКал; белки - 6 г; жиры - 8.6 г; углеводы - 2.5 г на 100 г.

Ингредиенты

Авокадо	90 г
Помидор (томат), парниковый	90 г
Зелень (укроп,петрушка,лук перо)	50 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	115 г
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 10 мин

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

Салат овощной с авокадо, помидорками черри,с сыром Горгонзола ,яйцом и зеленью.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Авокадо, помидорки черри

Шаг 2.

Зелень

Шаг 3.

Яйца отварные

Шаг 4.

Перемешиваем

Шаг 5.

Сыр с голубой плесенью Горгонзола

Шаг 6.

На салат небольшими кубиками.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	113.9 кКал	6.76%
	Белки	6 г	7.89%
	Жиры	8.6 г	15.36%
	Углеводы	2.5 г	1.14%
	Пищевые волокна	2.1 г	10.5%
	Вода	79.4 г	3.49%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

14

A

23.2%

b-car

14.6%

В1

3.7%

B2

11.6%

Холин

17.3%

B5

17.2%

B6

6.9%

B9

7.8%

B12

7.3%

C

22.7%

D

7.3%

E

6.2%

H

13.2%

вит.К

78.3%

PP

7.5%

Калий

12.1%

Ca

7.1%

Si

8.3%

Mg

5%

Na

7.7%

P

13.7%

Cl

3.3%

Fe

7.2%

I

4.9%

Co

54%

Mn

7.8%

Cu

12.1%

Mo

7.1%

Se

20.3%

F

1%

Cr

7.9%

Zn

6.5%

7

2

Алла

20.04.2024 18:59

Дневник питания за 20.04.2024

День-322🥰🌹💜💜💜🌹✌️
Всем доброго времени суток🥰
Прошла 15 000 шагов до магазина.
Спасение трех бананов прошло успешно,- тортик творожный на банановой основе очень хорошо вписался и по нутриентам и по жирным кислотам- все зелененькое.
Еду за старшенькой в колледж, получаем паспорт с пропиской московской и ждем всю банду в гости на выходные.. 🙉🤣🤣💕

Обед.Супчик из судака и красной рыбкой,

Ужин.Салат овощной с сыром и яйцом

Завтрак.Тортик банановый с творогом, абрикосовым джемом и орешками

Прогулка до магазина.

Жирные кислоты просто👍💕