Лиза

27.11.2023 10:36

Дневник питания и тренировок за 27.11.2023

Всем добрейшего утречка! У меня все , как обычно. Доедаю свой зожный тортик и трени треню. Но и продолжаю думать о витаминах. Можно ли их принимать на постоянной основе или нужно делать перерывы? Можно ли витаминами прям заменять еду? Будут какие-то побочки? Буду очень благодарна знатокам за ваши опыт и знания, спасибо!

А у меня был день готовки. От родителей перепало много непотрашенного судака, осваиваю чистку рыбы. Сначала была в ужасе, но купила хорошие кухонные ножницы и дело идет на ура! Горжусь собой страшно )) Забыла сою замочить заранее, но повезло, что тыквы было много и она мне и по калориям зашла, и витамины добила. Запекла ее в духовке, хотя она мне и сырая очень нравится. В результате рациончик стал ярче и глаз радует. Но драники всю красоту испортили. Забыла про них, чуть не сожгла, пришлось руками и зубами отдирать )))

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	4	11.6	1	0.6	0.4
Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья]	40	24	0.4	1.3	2.6
Торт Немедовик с малиной рецепт Вв	225	589.5	13.7	19.3	86.6
Шоколадный соус рецепт	100	77.8	0.6	0.3	17.6
Протеиновый пирог 800гр 752кк	0	0	0	0	0
Итого	369	702	15	21	107

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	1	78.5	6.4	5.8	0.4
Хлопковое масло	5	45	0	5	0
Итого	55	123	6	10	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья]	20	12	0.2	0.6	1.3
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Соус Майонезный соевый Рецепт Вв	5	9.3	0.2	0.8	0.3
Ветчина Нежная Куриная Вкусвилл	55	83.7	12.3	3.7	0.1
Рисовый хлеб с отрубями, тосты	19	50.2	1.8	1	8
Итого	299	161	14	6	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	200	56	3.6	0.4	9.4
Пекинская капуста	60	9.6	0.7	0.1	1.2
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Шампиньоны	100	27	4.3	1	0.1
Куриная грудка (филе)	0	0	0	0	0
Соя вареная с овощами	0	0	0	0	0
Судак	100	84	18.4	1.1	0
Итого	470	180	27	2	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Кабачок	0	0	0	0	0
Тыква	200	44	2	0.2	8.8
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	25	56	4.4	4.3	0
Картофель	0	0	0	0	0
Драники на 5х132гр = 660гр	134	103.2	3.6	1.6	18.4
Цветная капуста	50	15	1.3	0.2	2.1
Итого	429	225	11	6	30

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	200	56	3.6	0.4	9.4
Пекинская капуста	60	9.6	0.7	0.1	1.2
Шампиньоны	100	27	4.3	1	0.1
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Куриная грудка (филе)	0	0	0	0	0
Шакшука Ирина 5х80гр=400гр	80	73.8	5.4	4.6	2.7
Соя вареная с овощами	0	0	0	0	0
Судак	100	84	18.4	1.1	0
Итого	550	254	32	7	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Подсолнечник, семечки	13	78.1	2.7	6.9	1.4
Итого	313	219	3	8	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	400	12	0.4	0	3
Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья]	40	24	0.4	1.3	2.6
Тыква	100	22	1	0.1	4.4
Итого	540	58	1	1	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	6	36.8	0.3	3.9	0.1
Боржоми	120	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	3000	0	0	0	0
Маслята	22	2	0.5	0.2	0.1
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Итого	3251	61	2	4	3
Итого за день	6276	1986	116	68	218

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Конец месяца, а значит будет новый план тренировок на следующий. Предвкушаю )) Даже день отдыха пропустила, не захотелось отдыхать. Радует ))

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	124	124

Результаты за день

Энергозатраты: 670 ккал

Время: 124 мин

Анастасия 27.11.2023 10:42

Как здорово! Один день потратить и на неделе не подходить к плите! Надо тоже сразу по лоткам раскладывать, чтобы время на взвешивание не тратить.

Лиза 27.11.2023 11:14

Анастасия, ага, задолбалась целый день кастрюльки носить от холодильника к весам и обратно. В ютубе видосов насмотрелась и полностью перестроилась. Теперь по 4 дня вообще не думаю о готовке. Взвешиваю только по мелочи: фрукты, семечки, печень трески и тп.

Алексей 27.11.2023 11:15

Полкило белокочанной капусты в день...Что то на фото ее не заметно. И вообще, как столько капусты можно съесть за день? К тому же есть и другие овощи.

Лиза 27.11.2023 11:22

Алексей, легко, если вареная. Я б и больше сьела )) она в ведерках под рыбой. Вареная мало места занимает. Другие овощи или калорийнее, или дороже, или витамины для рейтинга не дают )) лучше капусты нетууу

Алексей 27.11.2023 11:30

Клара Клёст,обычно 200-300 гр. достаточно для покрытия витаминов. Или вы молочное не едите, и капустой кальций добиваете?

Лиза 27.11.2023 11:35

Алексей, не ем молочку - это вы правильно подметили. А капусту уже так давно ем, что признаюсь, даже не помню какие она мне витамины добивает. Весной ее шпинатом заменяю, с ним еще легче рейтинг делать. Потом молодая капуста в свежем виде, а после нее уже вареная на всю зиму. Удобно

Ирина 28.11.2023 11:44

На хлопковом масле яйцо жарите? А что дает хлопковое масло?

Лиза 28.11.2023 19:51

Ирина, да, витамин е хорошо набирается

Анна 27.12.2023 09:25

Алексей, тоже легко))) тем более капуста суперфуд по витамину К, и клетчатки много, и вкусно и есть можно сколько угодно 😊

Алексей 27.12.2023 09:27

Анна,к сожалению, не всем можно есть сколько угодно капусты.

Анна 27.12.2023 09:29

Алексей, почему?

Мария. Минус 50. Ем всё. 27.12.2023 09:31

Анна, кто принимает варфарин, вынужден ограничивать вит К

Алексей 27.12.2023 09:43

Анна, как минимум капусту нельзя есть при гастрите, язве желудка, колите и панкреатите

https://www.rbc.ru/life/news/6454e92f9a79470e666a2ec9?ysclid=lqneqmziwm135340634
Вообще, нет продуктов, даже суперфудов, которые полезны абсолютно всем людям.

Анна 27.12.2023 11:38

Алексей, здоровым то всем можно?)

Алексей 27.12.2023 15:15

Анна, а где вы здоровых людей видели? Есть только не обследованные

Анна 27.12.2023 16:19

Алексей, ну мне же можно ☺️