Клара Клёст
20.11.2023 05:28

Дневник питания и тренировок за 19.11.2023

Всем доброе утро!🌸🥰 И огромное спасибо тем, кто помог мне не только лучше понять причину лишних 2кг, но и начать лучше разбираться в теме тренировок! 😘💐

Появился новый вопрос. Я похудела на 20кг и у меня обвисла кожа, стала сухой и старческой. Меня беспокоит насколько много мышц понадобится и насколько большой придется стать, чтобы кожа опять натянулась? Или она не должна натянуться, а как-то качественно измениться? Не понимаю принцип, механизм действия. Буду очень благодарна за любые мысли и советы!

Вчера был поход в гости и обед в рестике, поэтому и треня пошла в ход, и соточка валяется под столом 😁

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья]
20
12 0.2 0.6 1.3
Овсянка цельнозерновая вареная
70
67.1 2.1 1.3 11.7
Какао-порошок
4
11.6 1 0.6 0.4
Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья]
20
12 0.2 0.6 1.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ветчина Нежная Куриная Вкусвилл
46
70 10.3 3.1 0.1
Хлеб Темный БГ Вв
0
0 0 0 0
Соус Майонезный Соевый "Классический" [ВкусВилл]
11
20.4 0.3 1.9 0.6
Огурец соленый
6
0.8 0 0 0.1
Помидор (томат), парниковый
0
0 0 0 0
Огурец парниковый
40
4.4 0.3 0 0.8
Хлеб Томатный БГ Вв
21
49.9 0.5 0.9 9.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Манго
255
153 2.1 1 34.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка
250
360 54.1 14.1 0.4
Пюре картофельное
220
114.8 3.1 0.7 24.2
Салат Чешский готовый [Салаты]
120
178.8 16.8 10.8 4.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп Обмануха тыква
300
57.3 2.1 0.3 12
Тыква
200
44 2 0.2 8.8
Шампиньоны
400
108 17.2 4 0.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
300
141 1.2 1.2 29.4
Подсолнечник, семечки
13
78.1 2.7 6.9 1.4
Ветчина Нежная Куриная Вкусвилл
0
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
200
6 0.2 0 1.5
Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья]
40
24 0.4 1.3 2.6

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Печень трески. Консервы
0
0 0 0 0
Боржоми
150
0 0 0 0
Вода водопроводная питьевая
3000
0 0 0 0
Маслята
22
2 0.5 0.2 0.1
Капуста белокочанная, квашеная
100
23 1.8 0.1 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
К кардио было еще 30мин силовых на ягодицы, но решила их не учитывать. Подозреваю, что браслет все же дает погрешность в 100-150кк за треню. Так что калории, сожженные на силовых, пока идут в счет погрешности. А то лишние 2кг меня сильно напрягли, не хочется вляпаться в потерю контроля.
аэробика интенсивная
1
Итог
Время
55
55
Результаты за день
Энергозатраты: 295 ккал
Время: 55 мин
 4 
 7
Ольга 20.11.2023 06:24
Кожа сама постепенно подтянется через какое-то время благодаря тренировкам и питанию. Также для увлажнения и тонуса можно проходить раз в полгода курс косметологических процедур (rf -лифтинг, вакуумный массаж, прессотерапия или ручной лимфодренаж, обертывания) - это ускорит процесс восстановления кожи.
Клара Клёст 20.11.2023 07:05
Ольга, спасибо! Очень тяжело просто продолжать "сидеть", питаясь и тренясь. Так и хочется как-то поулучшать, поковырять эту тему, поискать ошибки. Очень тяжело принять совет: просто делай то, что делаешь. И спасибо за перечень процедур!
Клара Клёст 20.11.2023 08:10
Марина ♡, да блин, тоже скорее всего, верно. Нужно подготовиться и к такому раскладу, принять худший сценарий, что мне не удастся улучшить ситуацию. Печально, конечно. Но зато хотя бы худая. Жить можно))
Maru_Sova 20.11.2023 08:19
Подтянется со временем, и в 40 и в 60 тоже подтягивается, просто не так активно. Ольга правильно всё написала, можно добавить умеренно контрастный душ и крем для тела. Усиление кровообращения улучшит питание кожи.
А так кожа и без похудения начнёт подвисать с возрастом, так и что теперь страдать из-за этого. Нет. Это не наш путь. Относитесь к себе как к лучшей подружке, ведь её Вы любите и толстую, и худую, и ненакрашенную, и с немытой головой, и с прыщами, и с обвисшей кожей. Любите не за внешней вид, а за то, что рядом с ней приятно находится, весело и легко.
По фотографиям судя, Вы в прекрасной форме 👍
Клара Клёст 20.11.2023 08:23
Maru_Sova, вау! Спасибо за такие крутые слова поддержки! Особенно про подружку прям то, чего мне не хватало! Пазл идеально подошел в картинку общей работы над собой. Ооочень интересное отношение к себе, вкусное )) буду его осмысливать. Спасибище!!
Анна 20.11.2023 15:14
На животе у вас нормальная кожа. Пока вы ее не смяли, выглядит вполне. Ну может суховата. Больше жиров в питании и можно ещё сверху мазать. Не знаю где вы живёте, но если у вас как у многих сейчас отопительный сезон, то это сильно кожу сушит. Я очень чувствую на себе. Летом мне крема не нужны, а сейчас мажусь постоянно
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты