Дневник питания и тренировок за 19.11.2023

Всем доброе утро!🌸🥰 И огромное спасибо тем, кто помог мне не только лучше понять причину лишних 2кг, но и начать лучше разбираться в теме тренировок! 😘💐

Появился новый вопрос. Я похудела на 20кг и у меня обвисла кожа, стала сухой и старческой. Меня беспокоит насколько много мышц понадобится и насколько большой придется стать, чтобы кожа опять натянулась? Или она не должна натянуться, а как-то качественно измениться? Не понимаю принцип, механизм действия. Буду очень благодарна за любые мысли и советы!

Вчера был поход в гости и обед в рестике, поэтому и треня пошла в ход, и соточка валяется под столом 😁

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья]	20	12	0.2	0.6	1.3
Овсянка цельнозерновая вареная	70	67.1	2.1	1.3	11.7
Какао-порошок	4	11.6	1	0.6	0.4
Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья]	20	12	0.2	0.6	1.3
Итого	114	102	3	3	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ветчина Нежная Куриная Вкусвилл	46	70	10.3	3.1	0.1
Хлеб Темный БГ Вв	0	0	0	0	0
Соус Майонезный Соевый "Классический" [ВкусВилл]	11	20.4	0.3	1.9	0.6
Огурец соленый	6	0.8	0	0	0.1
Помидор (томат), парниковый	0	0	0	0	0
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Хлеб Томатный БГ Вв	21	49.9	0.5	0.9	9.8
Итого	124	145	11	6	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Манго	255	153	2.1	1	34.1
Итого	265	218	3	7	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка	250	360	54.1	14.1	0.4
Пюре картофельное	220	114.8	3.1	0.7	24.2
Салат Чешский готовый [Салаты]	120	178.8	16.8	10.8	4.1
Итого	590	653	74	25	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп Обмануха тыква	300	57.3	2.1	0.3	12
Тыква	200	44	2	0.2	8.8
Шампиньоны	400	108	17.2	4	0.4
Итого	900	209	21	4	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Подсолнечник, семечки	13	78.1	2.7	6.9	1.4
Ветчина Нежная Куриная Вкусвилл	0	0	0	0	0
Итого	313	219	3	8	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья]	40	24	0.4	1.3	2.6
Итого	240	30	0	1	4

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	0	0	0	0	0
Боржоми	150	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	3000	0	0	0	0
Маслята	22	2	0.5	0.2	0.1
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Итого	3275	25	2	0	3
Итого за день	5821	1603	120	56	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

К кардио было еще 30мин силовых на ягодицы, но решила их не учитывать. Подозреваю, что браслет все же дает погрешность в 100-150кк за треню. Так что калории, сожженные на силовых, пока идут в счет погрешности. А то лишние 2кг меня сильно напрягли, не хочется вляпаться в потерю контроля.

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	55	55

Результаты за день

Энергозатраты: 295 ккал

Время: 55 мин

Ольга 20.11.2023 06:24

Кожа сама постепенно подтянется через какое-то время благодаря тренировкам и питанию. Также для увлажнения и тонуса можно проходить раз в полгода курс косметологических процедур (rf -лифтинг, вакуумный массаж, прессотерапия или ручной лимфодренаж, обертывания) - это ускорит процесс восстановления кожи.

Клара Клёст 20.11.2023 07:05

Ольга, спасибо! Очень тяжело просто продолжать "сидеть", питаясь и тренясь. Так и хочется как-то поулучшать, поковырять эту тему, поискать ошибки. Очень тяжело принять совет: просто делай то, что делаешь. И спасибо за перечень процедур!

Клара Клёст 20.11.2023 08:10

Марина ♡, да блин, тоже скорее всего, верно. Нужно подготовиться и к такому раскладу, принять худший сценарий, что мне не удастся улучшить ситуацию. Печально, конечно. Но зато хотя бы худая. Жить можно))

Maru_Sova 20.11.2023 08:19

Подтянется со временем, и в 40 и в 60 тоже подтягивается, просто не так активно. Ольга правильно всё написала, можно добавить умеренно контрастный душ и крем для тела. Усиление кровообращения улучшит питание кожи.
А так кожа и без похудения начнёт подвисать с возрастом, так и что теперь страдать из-за этого. Нет. Это не наш путь. Относитесь к себе как к лучшей подружке, ведь её Вы любите и толстую, и худую, и ненакрашенную, и с немытой головой, и с прыщами, и с обвисшей кожей. Любите не за внешней вид, а за то, что рядом с ней приятно находится, весело и легко.
По фотографиям судя, Вы в прекрасной форме 👍

Клара Клёст 20.11.2023 08:23

Maru_Sova, вау! Спасибо за такие крутые слова поддержки! Особенно про подружку прям то, чего мне не хватало! Пазл идеально подошел в картинку общей работы над собой. Ооочень интересное отношение к себе, вкусное )) буду его осмысливать. Спасибище!!

Анна 20.11.2023 15:14

На животе у вас нормальная кожа. Пока вы ее не смяли, выглядит вполне. Ну может суховата. Больше жиров в питании и можно ещё сверху мазать. Не знаю где вы живёте, но если у вас как у многих сейчас отопительный сезон, то это сильно кожу сушит. Я очень чувствую на себе. Летом мне крема не нужны, а сейчас мажусь постоянно