03.03.2022 06:55

Дневник питания за 02.03.2022

Всем заряда на день!Такое вот скромное меню на день))но по калориям вполне набираю (для моей комплекции). Решил пока что отказаться от большей части быстрых углеводов.
Да, и днем была тренировка: 15 минут интенсива - подтягивания с весом, присяд с гирей, жим гири. Трехминутные разминки днем я не беру в расчет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, с солью	100	71	2.5	1.5	10.3
Клюква	50	14	0.3	0.1	1.9
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	200	164	9	7	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение)	30	17.6	0.9	0.9	1.4
Горький шоколад	6	44.3	0.4	4.6	0.2
Кофе растворимый, с цикорием, порошок	100	355	9.3	0.2	78.4
Творог 11% жирности	100	178	16	11	3
Пшеничные отруби	6	9.9	1	0.2	1
Итого	242	604	27	17	84

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевый протеиновый концентрат, технология спиртовой экстракции	15	49.2	9.5	0.1	3
Вода	100	0	0	0	0
Итого	115	49	9	0	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла (Варка со сливом)	100	31	1.4	0.1	6.2
Лук репчатый	6	2.5	0.1	0	0.5
Морковь (Варка со сливом)	100	29.5	1.2	0.1	5.7
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Укроп, сушеный	3	7.6	0.6	0.1	1.3
Петрушка сушеная	3	8.8	0.8	0.2	0.7
Куриная грудка (филе) (Тушение)	100	105.2	22	1.8	0.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	25	50.2	1.9	0.4	9.4
Бурый Рис [Агро-Альянс]	100	380	7.5	2	77
Картофель отварной без соли	150	129	2.6	0.2	27.3
Вода	150	0	0	0	0
Итого	777	769	39	4	133

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Кунжут	20	113	3.9	9.7	2.4
Вода	150	0	0	0	0
Творог 11% жирности	50	89	8	5.5	1.5
Итого	240	323	15	26	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	150	88.5	4.4	4.8	6
Пшеничные отруби	6	9.9	1	0.2	1
Итого	156	98	5	5	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Укроп, сушеный	3	7.6	0.6	0.1	1.3
Петрушка сушеная	3	8.8	0.8	0.2	0.7
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	150	1.5	0	0	0.3
Итого	566	293	12	17	22
Итого за день	2296	2303	118	77	268

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга63 03.03.2022 06:57

Ну, для мужчин наверное нормально, у меня с моим ростом чуть больше 1000ккал, тогда и вес уходит)

Матильда 03.03.2022 20:52

Ольга63, надолго ли вас хватит на 1000кал????

Майя 03.03.2022 22:19

Матильда, конечно ненадолго. Но вообще с маленьким ростом худеть труднее всех

Ольга63 05.03.2022 10:22

Матильда, вы меня плохо знаете) я ,если поставила себе цель, то больше 2 блинчиков за неделю не съела. Моя сестра говорит: вот сегодня еще съем ,а завтра ни-ни) Я сейчас, когда стала пить пиколинат хрома из-за еды как-то не страдаю. Главное, с моей стороны не нервничать, тогда все в порядке и слушать свой организм, что он просит. И не допускать пустого холодильника, тогда стресс)

Матильда 05.03.2022 13:02

Ольга63, вы сейчас говорите о голом энтузиазме и силе воле

Ольга63 05.03.2022 16:29

Матильда, я с помощью этого сайта сбросила 31 кг, о каком голом энтузиазме вы говорите и уже два года практически держу вес, правда, после смерти мужа немного набрала, но сейчас работаю над тем, чтобы вернуться в тот, мой последний вес. Муж мной гордился! Моя история есть в истории успеха и мои фото до и после.

Сергей (в поисках activelife) 05.03.2022 17:24

уважаю,наверно вы знаете толк в диетах.думаю это достойно как минимум уважения!

Матильда 06.03.2022 09:13

Ольга63,молодец!это супер