Дневник питания за 14.11.2024

Пришла сегодня домой с работы, поужинала и сразу по хозяйству. По дороге домой купила индокурицу, разобрала и перекрутила на фарш, пожарила сынулику и мужу котлетки. Потом обнаружила в холодильнике крем чиз с истекающим сроком годности и три пачки обезжиренного творога, чего добру пропадать))) испекла испанский чизкейк в лайт версии (если крем чиз смешать 1:1 с творогом снижается калорийность и увеличивается содержание белка), сын склонен к полноте и мало двигается. И, да, как ни странно, но вкусовые качества чиза от этого не портятся.
Ну, и напоследок для себя, запекаю овощи с фаршем из куриной грудки.
Зато завтра приду с работы и буду бездельничать, тем более,что суббота рабочая

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	30	68.4	2.6	0.4	13.5
Сыр творожный с авокадо	23	51.3	1.4	4.7	0.8
Авокадо	23	36.8	0.5	3.4	0.4
Итого	251	158	4	8	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Сырок творожный глазированный	100	397.8	8.2	26.2	32.3
Итого	275	399	8	26	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Суфле из говяжьей печени с морковью и луком	150	191.3	23.6	6.2	10.2
Свекла, вареная	200	88	3.4	0.4	15.9
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	530	316	27	10	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Закатка перчик сладкий в томатном пюре	160	81.3	2.1	2.9	11.4
Грудка цыпленка копчено-вареная	125	150	26.3	5	0.4
Итого	460	233	28	7	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Творог обезжиренный 0,1%	130	97.9	22.5	0.1	1.7
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Клубника	200	82	1.6	0.8	15
Итого	515	221	24	1	26
Итого за день	2131	1376	93	54	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Катя 14.11.2024 23:17

Елена сбросьте рецепт пирога.

Елена 14.11.2024 23:33

Доброго вечера и хорошего настроения.

Елена 15.11.2024 07:18

Все смешивала в блендере. Форма разъемная 26 см. Запеканка 160 град 60 мин. Потом дать остыть при комнатной температуре, далее на ночь в холодильник. Достать из формы и сверху можно чем то полить, на ваш выбор: карамель или шоколад с орешками, сгущенка или что-то другое, можно без ничего)