Блог Анна

Анна

24.02.2022 16:34

Дневник питания за 24.02.2022

Добрый вечер!) Сегодня у меня было легкое и просто меню):
Завтрак каша плюс яйцо
Обед это рис и грудка
Ужин минтай с овощами и рисом
Хорошего Вам вечера!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)	50	169.3	6.1	3	29.5
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Яйцо куриное (Запекание)	50	73.3	6.1	5.3	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Итого	300	266	12	8	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	120	116.2	25.2	1.5	0.5
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)	62	192.8	4.2	0.6	42.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Итого	332	310	29	2	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Грейпфрут	150	52.5	1	0.3	9.8
Итого	550	52	1	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)	62	192.8	4.2	0.6	42.7
Минтай (Припускание)	150	92.8	20.5	1.1	0
Смородина черная	20	8.8	0.2	0.1	1.5
Морковь (Припускание)	30	10.3	0.4	0	2
Лук репчатый (Припускание)	20	7.5	0.3	0	1.5
Итого	282	312	25	1	47

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Итого	405	28	1	2	0
Итого за день	2269	969	69	15	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анна

23.02.2022 15:56

Дневник питания за 23.02.2022

Стараюсь планировать меню на день заранее, так можно контролировать каллории и баланс белков, жиров и углеводов. А вечером не наесь вредности), Вода важна в рационе!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа	50	171	6.2	3.1	29.8
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Семга соленая	30	60.6	6.8	3.8	0
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Хлеб ржаной из обойной муки	10	17.4	0.7	0.1	3.3
Тыквенные семечки, сушеные	20	111.8	6	9.8	0.9
Итого	250	526	27	28	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)	30	93.3	2	0.3	20.6
Горбуша	120	168	24.6	7.8	0
Оливки (маслины чёрные). Консервы	20	35	0.4	3.3	1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	30	117.6	10.7	7.5	1
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Огурец грунтовый	20	2.8	0.2	0	0.5
Помидор (томат), грунтовый	30	7.2	0.3	0.1	1.1
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Итого	290	488	40	23	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец (Жарка)	100	125.2	22.9	3.7	0
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	40	75.6	2.8	0.6	9
Брокколи (На пару)	150	49.6	4.1	0.5	5.8
Итого	310	257	30	4	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	2450	1272	98	57	82

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анна

23.02.2022 06:57

Всем желаю замечательного дня! Перед тренировкой в...

Всем желаю замечательного дня! Перед тренировкой всегда должен быть хороший обед!) Так как на нее нужны силы. Сегодня это отварной рис, куринные тушеные желудочки и брокколи приготовленная на пару.