Анна
24.02.2022 16:34
Добрый вечер!) Сегодня у меня было легкое и просто меню):
Завтрак каша плюс яйцо
Обед это рис и грудка
Ужин минтай с овощами и рисом
Хорошего Вам вечера!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)
50
169.3 6.1 3 29.5
Смородина черная
50
22 0.5 0.2 3.7
Яйцо куриное (Запекание)
50
73.3 6.1 5.3 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0 0 0.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
120
116.2 25.2 1.5 0.5
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)
62
192.8 4.2 0.6 42.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0 0 0.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Грейпфрут
150
52.5 1 0.3 9.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)
62
192.8 4.2 0.6 42.7
Минтай (Припускание)
150
92.8 20.5 1.1 0
Смородина черная
20
8.8 0.2 0.1 1.5
Морковь (Припускание)
30
10.3 0.4 0 2
Лук репчатый (Припускание)
20
7.5 0.3 0 1.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анна
23.02.2022 15:56
Стараюсь планировать меню на день заранее, так можно контролировать каллории и баланс белков, жиров и углеводов. А вечером не наесь вредности), Вода важна в рационе!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная крупа
50
171 6.2 3.1 29.8
Смородина черная
50
22 0.5 0.2 3.7
Авокадо
40
64 0.8 5.9 0.7
Семга соленая
30
60.6 6.8 3.8 0
Яйцо куриное вареное всмятку
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Хлеб ржаной из обойной муки
10
17.4 0.7 0.1 3.3
Тыквенные семечки, сушеные
20
111.8 6 9.8 0.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
400
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)
30
93.3 2 0.3 20.6
Горбуша
120
168 24.6 7.8 0
Оливки (маслины чёрные). Консервы
20
35 0.4 3.3 1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
30
117.6 10.7 7.5 1
Перец сладкий красный
30
8.1 0.4 0 1.6
Огурец грунтовый
20
2.8 0.2 0 0.5
Помидор (томат), грунтовый
30
7.2 0.3 0.1 1.1
Кунжут
10
56.5 1.9 4.9 1.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тунец (Жарка)
100
125.2 22.9 3.7 0
Морковь
20
7 0.3 0 1.4
Морская капуста (ламинария) сушеная
40
75.6 2.8 0.6 9
Брокколи (На пару)
150
49.6 4.1 0.5 5.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анна
23.02.2022 06:57
Всем желаю замечательного дня! Перед тренировкой всегда должен быть хороший обед!) Так как на нее нужны силы. Сегодня это отварной рис, куринные тушеные желудочки и брокколи приготовленная на пару.
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги