Валентина

30.03.2024 16:40

Дневник питания и тренировок за 30.03.2024

Всем добра, тепла и стройности.
Сегодня у внучки дефиле на косплее в городе, поэтому после завтрака (творог, грецкий орех, отруби, смородина, кусочек тортика внучкиного изготовления к кофе) пришлось поехать с ней в качестве сопровождающей. Помогла ей, отправила, и сама тоже отправилась. В фитнес-центр. От души и без ограничений по времени позанималась. Обычно всё куда то спешу, а сегодня надо внучку дождаться, так что еще успела и в магазин сходить, купила себе кроссовки. Вернулась в квартиру, пообедала. Обед незамысловат: куриный бульон (был в морозилке), в который бросила яйцо, петрушку, немного сыра и сухарики, которые быстренько приготовила из свежего магазинного хлеба. К чаю - грецкий орешек.

В магазин ходила мимо маленькой речки, а точнее, большого ручья, который называют Сула. Там прямо зоопарк под открытым небом. Мне больше всего ворона понравилась. Деловая такая.

Ужин ожидается традиционный и любимый: греча, курогрудь, морковь, отруби.
На вечерний перекус, для добора белка, протеиновый коктейль

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный домашний	30	93.3	2.2	3.1	14.2
Варенье из райских яблок	50	112.8	0.1	0.1	27.6
Итого	80	206	2	3	41

До завтрака

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Паста кешью	10	58.7	1.8	4.9	2.6
Итого	110	67	1	5	4

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт с заварным кремом	93	356.5	4.3	12.6	56.5
Творог 4% жирности, плодово-ягодный	100	164	17.3	4	13.7
Творог влажный обезжиренный	85	61.2	8.8	0.2	5.7
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Смородина черная	30	13.2	0.3	0.1	2.2
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Итого	725	683	33	24	79

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	300	108	7.6	3.6	10.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Итого	772	481	29	28	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Морковь	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Куриная грудка (филе) (Варка)	250	242.1	52.5	3.1	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Итого	742	460	60	11	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Протеин	1	90	16	2	2
Итого	301	90	16	2	2
Итого за день	4330	1998	143	75	184

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Постоянно забываю выкладывать дневник тренировок. Сегодня вот вспомнила. Выкладываю.
Теоретически я могу переплыть Волгу в нашем городе за 1 час. Ее ширина у нас составляет 1 км

А это я в зале. Ножки , как у козы рожки. Не умею селфи делать. Сегодня сначала народу куча была, даже пришлось ждать, когда беговая дорожка освободится, а потом все куда то исчезли

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	7972	7972
Количество шагов	11379	11379
Время	120	120
Вес отягощения
Перепад высот

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	20	20

плавание

	1	Итог
Время	60	60

Гребной тренажер

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 1089 ккал

Дистанция: 7972 м

Количество шагов: 11379

Время: 230 мин

Продуктовый адвокат 30.03.2024 17:42

А в чьём образе была? Помню её костюм Тёмного Старейшины.)

Валентина 30.03.2024 18:56

Продуктовый адвокат, Фуриной она была. Костюм сама делала. Она теперь в шитье ударилась. Третье место ее дефиле заняло. Первый раз участвовала

Продуктовый адвокат 30.03.2024 19:12

Валентина, Какая же она талантливая. 😍

Ирина Макс 30.03.2024 19:35

Вороны очень умные и сообразительные!

Валентина 30.03.2024 20:03

Внучка молодец!!! Сколько у неё талантов! Уточка понравилась, а Валюша девушка- стройняшка!!!
Слава МЗР- цам! Какие перемены здесь происходят, как в сказке! 🌹🌹🌹👍💪🏆

Валентина 30.03.2024 20:44

Продуктовый адвокат, так ведь любой человек талантлив, мы стараемся все ее инициативы поддерживать. Ищет себя человек. Но шить у нее неплохо получается. Потом фотки выложу с ее дефиле

Валентина 30.03.2024 20:45

Ирина Макс, вот эта, что на фотке, точно очень сообразительная!

Валентина 30.03.2024 20:46

Валентина, спасибо за добрые слова, Валюша! Да, МЗР - сила!

Ирина Макс 30.03.2024 21:41

Валентина, они чёрствый хлебушек в луже вымачивают. Широкая улыбка