Блог Tанюша

Tанюша

18.01.2022 08:01

Дневник питания за 17.01.2022

Тяжелый был денёк( вообще у меня месяц насыщенный🤷🏼‍♀️Как белка в колесе замоталась. План питания вчера почти доделала. Много сладкого - пыталась включить мозг для обучения (курс для работы). На прогулку опять не пошла(((разгребала дела да и состояние было разбитое( зато наконец появились весы 😊теперь будет не на глаз)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	200	210	4.8	8	29.6
Цукаты	15	48.3	0.1	0	12.2
Кофе чёрный без сахара	900	63	1.8	4.5	1.8
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	120	72	3.6	3.8	5.6
Сандвичный Хлеб Пшеничный [Harry's]	1	104	2.8	1.8	18.8
Сыр Брест-Литовск Классический 45% [Савушкин Продукт]	30	102	7.9	7.8	0
Итого	1305	599	20	26	68

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блинчики с Ветчиной и Сыром [Морозко]	180	439.2	15.1	21.2	47
Итого	180	439	15	21	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Аленка Молочный Шоколад с Фундуком и Изюмом [Красный Октябрь]	18	99	1.3	6.3	9.2
Красная Шапочка [Красный Октябрь]	15	77.3	1.1	4.3	8.7
Орешки со Сгущенкой [Дары Мира]	10	35	0.1	0.6	6.6
Итого	43	211	2	11	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Брест-Литовск Классический 45% [Савушкин Продукт]	30	102	7.9	7.8	0
Сандвичный Хлеб Пшеничный [Harry's]	1	104	2.8	1.8	18.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	360	3.6	0	0	0.7
Марципановая Картошка [Zentis]	21	89.7	1.3	2.9	14.3
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1651	299	12	12	33
Итого за день	3179	1549	50	71	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Tанюша

16.01.2022 07:30

Всем доброе утро! План питания… вчера убила нескол...

Всем доброе утро!
План питания… вчера убила несколько часов в попытках сформировать план питания с учетом калорий и БЖУ. Так и не закончила😩сегодня буду пытаться доделать. Кто опытный, как вы составляли, поделитесь опытом пожалуйста 🙂

Tанюша

16.01.2022 07:20

Дневник питания за 15.01.2022

Утром поздно встала, так что утренние перекусы отпали. Ужин был позднее чем обычно - ездила к врачам. Калорийность низкая настолько, что вечером пыталась добить шоколадом😅с шагами лентяйничала, но в первой половине дня была уборка и без часов(не считались).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	60	36	1.8	1.9	2.8
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	200	210	4.8	8	29.6
Цукаты	20	64.4	0.1	0	16.2
Итого	580	331	7	11	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Аленка Молочный Шоколад с Фундуком и Изюмом [Красный Октябрь]	36	198	2.5	12.6	18.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	360	3.6	0	0	0.7
плов с курицей	200	283.6	13.4	10.8	33
Кетчуп с Чесноком и Пряностями [Heinz]	10	11	0.2	0	2.6
Итого	606	496	16	23	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сандвичный Хлеб Пшеничный [Harry's]	1	104	2.8	1.8	18.8
Сыр Утренний в Нарезке [Тысяча Озер]	20	65.6	5.3	5	0
Марципановая Картошка [Zentis]	14	59.8	0.9	2	9.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	360	3.6	0	0	0.7
Аленка Молочный Шоколад с Фундуком и Изюмом [Красный Октябрь]	18	99	1.3	6.3	9.2
Итого	452	332	10	15	38
Итого за день	2438	1159	33	49	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Tанюша

16.01.2022 07:14

Дневник питания за 14.01.2022

Сегодня запланированный читмил - кстати все равно получился дефицит калорий😊
Из нагугленного:
Читы должны быть спланированы заранее с расчётом калорий
Калорийность не должна превышать количество калорий для поддержания веса (без дефицита)
Есть статистика что читмил может помогать не так сильно снижать обмен веществ на похудении
Не увлекаться - 1 раз в неделю, не больше
Может помогать психологически, уберечь от срывов

Пока решила попробовать (хоть это и странно в первую неделю😅) используемый вариант (б/а пиво и кешью) может использоваться для «посиделок» с друзьями, праздников, т.к. я полностью отказалась от алкоголя. Кешью я в принципе обожаю)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	250	262.5	6	10	37
Цукаты	20	64.4	0.1	0	16.2
Итого	270	326	6	10	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	720	50.4	1.4	3.6	1.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Марципановая Картошка [Zentis]	14	59.8	0.9	2	9.5
Сандвичный Хлеб Пшеничный [Harry's]	1	104	2.8	1.8	18.8
Сыр Утренний в Нарезке [Тысяча Озер]	40	131.2	10.5	9.9	0
Итого	864	375	17	18	32

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	360	3.6	0	0	0.7
Сыр Утренний в Нарезке [Тысяча Озер]	20	65.6	5.3	5	0
Vanilla Pudding High Protein [Ehrmann]	200	152	20	3	11
Итого	580	221	25	8	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво Безалкогольное [Amstel]	430	111.8	0	0	20.6
Кешью, жареный в масле без соли	150	870	25.3	71.7	39.9
Итого	580	981	25	71	60

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	3294	1905	73	108	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Tанюша

15.01.2022 10:15

Всем доброе утро и хорошего дня! Поделитесь пожалу...

Всем доброе утро и хорошего дня! Поделитесь пожалуйста информацией у кого какие весы для продуктов? А то у меня было аж 2 варианта, которые были бесполезны. Заранее спасибо)))

Tанюша

13.01.2022 20:57

Дневник питания за 13.01.2022

Видимо атмосфера здесь толкает меня на подвиги☺️ Сегодня уложилась в рекомендованную норму (даже запас остался) калорий. По углеводам тоже уложилась🥳 считаю уже первой маленькой победой для себя)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	60	36	1.7	1.9	2.8
Марципановая Картошка [Zentis]	14	59.8	0.9	2	9.5
Итого	374	116	3	5	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	60	36	1.8	1.9	2.8
Сандвичный Хлеб Пшеничный [Harry's]	1	104	2.8	1.8	18.8
Сыр Утренний в Нарезке [Тысяча Озер]	40	131.2	10.5	9.9	0
Итого	440	292	15	15	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	250	262.5	6	10	37
Цукаты	15	48.3	0.1	0	12.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	10	6	0.3	0.3	0.5
Сыр Утренний в Нарезке [Тысяча Озер]	20	65.6	5.3	5	0
Итого	895	382	11	15	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель, запеченный в сметанном соусе по 1-244	200	228	5	10.6	27.6
Ветчина особая	40	50.4	7	2.5	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	360	3.6	0	0	0.7
Марципановая Картошка [Zentis]	7	29.9	0.4	1	4.8
Итого	607	311	12	14	33

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Vanilla Pudding High Protein [Ehrmann]	200	152	20	3	11
Вода	400	0	0	0	0
Итого	600	152	20	3	11
Итого за день	3716	1255	63	52	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Tанюша

12.01.2022 20:33

Дневник питания за 12.01.2022

Сегодня со сладким все намного лучше чем вчера ☺️ Но по углеводам все равно много, хотя в основном «медленные» - каши. До конца недели пока буду вести дневник, а потом уже анализировать и составлять меню под расчёт программы. Есть небольшая Надежда что уже сейчас будет проявляться эффект - не знаю сколько я потребляла калорий раньше, но думаю цифры были минимум 3000. Плюс добавляю привычку ходить (у нас с мужем это «кружок» по району, но раньше это было эпизодически, теперь надо каждый день). В целом, на этот год планы видимо громадные)))
Отдельное спасибо всем за тёплый приём здесь))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	250	252.5	7.5	8.5	36.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	70	42	2.1	2.2	3.3
Вода	400	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	360	3.6	0	0	0.7
Итого	1280	298	9	10	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	900	63	1.8	4.5	1.8
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	180	108	5.4	5.8	8.5
Итого	1080	171	7	10	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	200	192	3	1	42
Адреналин Раш без Сахара	200	6	0.4	0	0.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	600	198	3	1	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
плов с курицей	300	409.2	26.4	10.2	53.1
Майонез столовый молочный, 67% жирности	30	188.1	0.7	20.1	1.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	360	3.6	0	0	0.7
Шоколад с Орео [Альпен Гольд]	36	194.8	1.8	11.5	21.2
Итого	726	795	29	41	76

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Имбирное печенье	50	198.3	3.6	8.2	27.8
Итого	50	198	3	8	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп картофельный с макаронными изделиями	300	143.1	3.9	3	26.4
Сыр Утренний в Нарезке [Тысяча Озер]	40	131.2	10.5	9.9	0
Сандвичный Хлеб Пшеничный [Harry's]	1	104	2.8	1.8	18.8
Итого	380	378	17	14	45
Итого за день	4116	2039	70	86	242

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Tанюша

11.01.2022 21:03

Дневник питания за 11.01.2022

Первый день, как первый блин, немножко комом. Записывала все постфактум вечером, завтра уже начну сразу. Пока все «красное», но на данном этапе я пока учусь есть нормальную пищу и по часам) раньше все питание было - кофе литрами и море сладких пустых углеводов

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	100	101	3	3.4	14.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	150	90	4.5	4.8	7.1
Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный	50	167	2.2	9.3	18.3
Итого	300	358	9	17	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	600	42	1.2	3	1.2
Итого	600	42	1	3	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель, запеченный в сметанном соусе по 1-244	200	228	5	10.6	27.6
Ветчина, рубленая	30	78.9	4.9	6.2	0.6
Итого	230	306	9	16	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, с начинками между слоями вафель	3	200.6	2.2	12	21.7
Печенье сдобное	150	676.5	9.6	25.2	102.8
Итого	187	877	11	37	124

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2200	0	0	0	0
Итого	2200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный	50	167	2.2	9.3	18.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	360	3.6	0	0	0.7
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	50	97.5	12.5	4.9	0
Морковь тушеная с рисом по 1-224	200	244	3.6	10	34.4
Итого	660	512	18	24	53