Tанюша
16.01.2022 07:30

Всем доброе утро! План питания… вчера убила нескол...

Всем доброе утро!
План питания… вчера убила несколько часов в попытках сформировать план питания с учетом калорий и БЖУ. Так и не закончила😩сегодня буду пытаться доделать. Кто опытный, как вы составляли, поделитесь опытом пожалуйста 🙂

 1 
 14
Ольга 16.01.2022 07:38
Первым делом раскидать белки процентов на 80, далее, жиры примерно на столько же, и затем углеводы, так как углеводы содержат какую-то часть белков и жиров, в результате у вас будет сбалансированный рацион.
ГалинаЯ (ИМТ 26,2) 16.01.2022 07:56
Вчера вы ели очень мало, но шоколад 50 гр был. Думаю, и голод был?
Нужно готовить еду , и есть. Чтобы худеть, надо есть, но не голодать.
Какие белковые продукты есть дома? Какие овощи, фрукты, крупы. Вы одна или семья? Можно готовить и на семью, и кушать то, что они. Только свои порции рассчитывать, взвешивать.
У нас с вами близкий вес рост и ИМТ, просмотрите мои рационы. Может что то будет подсказкой.
Маша 16.01.2022 12:11
Тоже пока не получается даже на бумаге((( Буду у других пока подсматривать. У меня все картиночки с БЖУ ярко красным горят.....
Винни-Инна 16.01.2022 13:11
Про план питания - внесла туда то, что готова есть каждый день, и БАДы, которые постоянно принимаю. Количество чая, воды, орехов, масла. У меня план питания на один день в качестве заготовки для рациона. Пользуюсь уже много месяцев, потому что удобно. Он сам в дневник добавляется, если календарь установить. План на несколько дней пока еще не составляла.Могу прислать свой план для примера. Но это индивидуальный набор.
Tанюша 16.01.2022 14:41
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), да нет, голода не было. Такое низкое количество калорий не специально🤷🏼‍♀️ А шоколад в догонку к ужину - вернулась поздно, не стала есть что-то тяжёлое (рис с курицей). Готовить да, надо на семью (муж, сын) что ещё сильнее усложняет подбор плана питания😅 рационы посмотрю, ☺️
Tанюша 16.01.2022 14:43
Маша, я пока начала в Самых полезных выбирать что я ем, потом начала из этого построить блюда. Сейчас на этапе когда есть список продуктов блюда и его калорийность на 100 грамм. Дальше высчитывать буду😩да и то не факт что нормально по балансу будет
Tанюша 16.01.2022 14:45
Винни-Инна, буду очень благодарна если пришлёте)))
Маша 16.01.2022 15:03
Tанюша, Ну это наверное правильно. Тоже так буду пробывать. Да ещё у всех подглядываю рационы. Многое есть, что я физически не могу есть. Простите за тавтологию.
Мария 16.01.2022 15:27
Tанюша, Я когда решила изменить свой подход к питанию, сначала составила список того, что я люблю. Потом из того, что я люблю и ем выбрала то, что полезно....А теперь каждый день из того, что полезно, выбираю, что я хочу именно сегодня. И это работает) Организм с удовольствием стал общаться со мной и отвечать взаимностью и благодарностью))
Здесь многие высказывают свое беспокойство по поводу остановки веса...Я давно уже перестала ориентироваться только на показания весов. Жир очень легкий сам по себе. Потому мне важнее мои ощущения и отражение в зеркале, а также одежда. Она перестала за ночь уменьшаться в размерах)))
Винни-Инна 16.01.2022 18:22
Tанюша, я когда-то публиковала этот план. Вот ссылка на: Заготовка для плана питания на один день. Ненужное в течение дня удаляю и добавляю основные части обеда и ужина. И десерт обязательно.
Tанюша 16.01.2022 21:39
Мария, да я тоже больше ориентируюсь на отражение в зеркале)))но тут оно пока явно зависит и от веса пока
Tанюша 16.01.2022 21:39
Винни-Инна, спасибо☺️
Tанюша 16.01.2022 21:40
Маша, о я в еде тоже довольно привередливая🤷🏼‍♀️
Мария 17.01.2022 11:08
Tанюша,так оно от веса и зависит. Но вот что я заметила - жир очень легкий....Иногда он уходит, а вес практически стоит на месте, но сантиметр и отражение в зеркале доказывают, что эффект есть!
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги