Полечка
15.07.2022 10:03
Не могла уснуть, пока что-нибудь не съела, а съела я абрикос и
сорвалась, съела конфетку, но конфеты желейные, не очень
калорийная.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Кофе с сахаром |
240
|
41.5 | 0.2 | 0 | 10.1 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
24
|
57.1 | 1.9 | 0.2 | 11.8 |
| Форель, все виды |
34
|
50.3 | 7.1 | 2.2 | 0 |
| Итого | 1198 | 153 | 9 | 2 | 22 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Балтика нулёвка |
300
|
90 | 0 | 0 | 18 |
| Лещ вяленый |
40
|
88.4 | 16.8 | 2.4 | 0 |
| Итого | 340 | 178 | 16 | 2 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Персик (Мытьё, нарезка) |
101
|
45.5 | 0.9 | 0.1 | 9.6 |
| Абрикосы (Мытьё, нарезка) |
69
|
30.4 | 0.6 | 0.1 | 6.2 |
| Виноград (Мытьё, нарезка) |
52
|
37.4 | 0.3 | 0.3 | 8 |
| Суп рыбный с форелью |
400
|
94.8 | 5.2 | 1.6 | 14.8 |
| Ржаные отруби |
12
|
13.7 | 1.5 | 0.4 | 1 |
| Итого | 1134 | 221 | 8 | 2 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик (Мытьё, нарезка) |
83
|
37.4 | 0.7 | 0.1 | 7.9 |
| Персик (Мытьё, нарезка) |
96
|
43.2 | 0.9 | 0.1 | 9.1 |
| Виноград (Мытьё, нарезка) |
17
|
12.2 | 0.1 | 0.1 | 2.6 |
| Итого | 196 | 92 | 1 | 0 | 19 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат заправленный кефиром |
693
|
167.7 | 9 | 2.1 | 25.6 |
| Итого | 693 | 167 | 9 | 2 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
12
|
28.6 | 1 | 0.1 | 5.9 |
| Форель, все виды |
44
|
65.1 | 9.1 | 2.9 | 0 |
| Персик (Мытьё, нарезка) |
178
|
80.1 | 1.6 | 0.2 | 16.9 |
| Суп рыбный с форелью |
475
|
112.6 | 6.2 | 1.9 | 17.6 |
| Ржаные отруби |
14
|
16 | 1.7 | 0.5 | 1.2 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
47
|
19.3 | 0.7 | 0.1 | 3.9 |
| Итого | 770 | 321 | 20 | 5 | 45 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград (Мытьё, нарезка) |
54
|
38.9 | 0.3 | 0.3 | 8.3 |
| Чай с лимоном и сахаром |
300
|
57.9 | 0 | 0 | 14.1 |
| Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб) |
20
|
51.8 | 1.5 | 0.6 | 10 |
| Форель, все виды |
24
|
35.5 | 5 | 1.6 | 0 |
| Итого | 398 | 184 | 6 | 2 | 32 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы (Мытьё, нарезка) |
60
|
26.4 | 0.5 | 0.1 | 5.4 |
| Конфеты глазированные шоколадом с желейными корпусами |
18
|
64.6 | 0.3 | 1.5 | 12.5 |
| Итого | 78 | 91 | 0 | 1 | 17 |
| Итого за день | 4807 | 1410 | 73 | 19 | 221 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Пришлось походить под дождём, но все равно было приятно,
прохладненько. Даже настроение было повышено. 
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
3000 |
3000 |
Количество шагов |
5480 |
5480 |
Время |
58 |
58 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 196 ккал
Дистанция: 3000 м
Количество шагов: 5480 кол
Время: 58 мин
Полечка
15.07.2022 09:41
Калорийность - 23.2 кКал; белки - 1.2 г; жиры - 0.3 г; углеводы - 3.8 г на 100 г.
Ингредиенты
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) | 346 г |
| Морковь (Мытьё, нарезка) | 60 г |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) | 376 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) | 200 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.5 г |
| Уксус яблочный | 0.5 г |
| Подсолнечное масло | 1 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Капусту нашинковать, морковь через тёрку протереть, огурцы
ломтиком. С помидорами заправить солью капусту, сразу память все
ингредиенты смешать. Чуть-чуть сахара, уксус. Масло растительное.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 23.2 кКал | 1.38% | |
| Белки | 1.2 г | 1.58% | |
| Жиры | 0.3 г | 0.54% | |
| Углеводы | 3.8 г | 1.74% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 7.5% | |
| Вода | 92.2 г | 4.06% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
17.2%
b-car
18.8%
В1
2.5%
B2
2.9%
Холин
1.6%
B5
3.4%
B6
4%
B9
3%
B12
~
C
23.9%
D
~
E
1.9%
H
1.3%
вит.К
29.7%
PP
3.2%
Калий
9.3%
Ca
3%
Si
139%
Mg
4.4%
Na
2.3%
P
4.5%
Cl
3%
Fe
3.7%
I
1.9%
Co
28%
Mn
8.5%
Cu
9.2%
Mo
9.5%
Se
0.6%
F
0.4%
Cr
10.5%
Zn
2.4%
2
4
Полечка
14.07.2022 18:20
Дневник веду каждый день, но давно не публиковала. Даже не знаю,
что писать 🖊. Лето, погода хорошая. Загорать не хожу,из-за
варикоза, а прогуливаюсь каждый день.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
638
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Клубника (Мытьё, нарезка) |
221
|
90.6 | 1.8 | 0.9 | 16.6 |
| Итого | 1159 | 93 | 1 | 0 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай заваренный с сахаром |
405
|
113.4 | 0.4 | 0 | 28.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
53
|
84.1 | 6.8 | 6.2 | 0.4 |
| Итого | 458 | 197 | 7 | 6 | 28 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с фрикадельками |
441
|
139.8 | 9.3 | 4 | 16.8 |
| Говядина, шейная часть (Варка) |
93
|
105 | 16.2 | 4.5 | 0 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
8
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 544 | 249 | 25 | 8 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
638
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
10
|
58.4 | 2.1 | 5.1 | 1.1 |
| Капуста тушёная с грибами |
291
|
137.4 | 6.7 | 4.4 | 17.5 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Итого | 959 | 218 | 11 | 10 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
288
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 288 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель радужная, разведенная на ферме |
104
|
146.6 | 20.7 | 6.4 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
317
|
6.3 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Конфеты глазированные шоколадом с желейными корпусами |
32
|
114.9 | 0.4 | 2.6 | 22.2 |
| Шоколадная паста |
3
|
16.1 | 0.2 | 0.9 | 1.7 |
| Сушки простые из муки 1 сорта |
3
|
9.9 | 0.3 | 0 | 2.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
317
|
6.3 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Итого | 776 | 300 | 22 | 10 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель радужная, разведенная на ферме |
25
|
35.3 | 5 | 1.5 | 0 |
| Борщ с фрикадельками |
471
|
149.3 | 9.9 | 4.2 | 17.9 |
| Ржаные отруби |
13
|
14.8 | 1.6 | 0.4 | 1.1 |
| Петрушка свежая |
9
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
214
|
4.3 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 732 | 208 | 17 | 6 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
151
|
93.6 | 4.4 | 5.3 | 7.1 |
| Ржаные отруби |
15
|
17.1 | 1.8 | 0.5 | 1.3 |
| Итого | 166 | 110 | 6 | 5 | 8 |
| Итого за день | 5082 | 1377 | 91 | 47 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Полечка
13.07.2022 18:02
Калорийность - 23.7 кКал; белки - 1.3 г; жиры - 0.4 г; углеводы - 3.7 г на 100 г.
Ингредиенты
| Вода | 2000 г |
| Картофель (Варка без слива) | 370 г |
| Морковь (Варка без слива) | 52 г |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Жарка) | 50 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 50 г |
| Укроп (Варка без слива) | 15 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Варка без слива) | 112 г |
| Соль поваренная пищевая | 9 г |
| Лук зеленый (перо) (На пару) | 30 г |
| Лук репчатый (На пару) | 50 г |
| Форель, все виды | 100 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
2 литра воды, отварить форель с овощами морковь, лук, вытащить,
остудить пока варится картофель и пшено. Всё заложить обратно,
добавить зелень.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Шаг 2.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 23.7 кКал | 1.41% | |
| Белки | 1.3 г | 1.71% | |
| Жиры | 0.4 г | 0.71% | |
| Углеводы | 3.7 г | 1.69% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 2.5% | |
| Вода | 93.4 г | 4.11% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
4
A
5.2%
b-car
5.8%
В1
2.4%
B2
1.4%
Холин
0.9%
B5
2.7%
B6
3%
B9
0.6%
B12
9.3%
C
2.4%
D
1.4%
E
0.6%
H
0.4%
вит.К
2.4%
PP
2.5%
Калий
4.7%
Ca
1.2%
Si
19.8%
Mg
2.1%
Na
9.9%
P
3.1%
Cl
9%
Fe
1.8%
I
0.5%
Co
13.8%
Mn
4%
Cu
4.3%
Mo
4.4%
Se
1%
F
1.9%
Cr
2.3%
Zn
1.3%
3
2
Полечка
03.06.2022 08:57
Вчера вечером напал такой жор. Что, даже набрала рекомендуемую
норму. С белками получилось. Попробую-ка перейти на кето.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
155
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
264
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
500
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Клубника |
58
|
23.8 | 0.5 | 0.2 | 4.4 |
| Ржаные отруби |
15
|
17.1 | 1.8 | 0.5 | 1.3 |
| Свинина, вырезка (Запекание) |
14
|
18.9 | 2.6 | 0.9 | 0 |
| Кунжут |
1
|
5.7 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Вода |
54
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Белковая яичница |
88
|
50.2 | 10.9 | 0.4 | 1.1 |
| Килька балтийская (Тушение) |
80
|
98.9 | 10.4 | 6.4 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
254
|
152.4 | 7.4 | 8.1 | 11.9 |
| Вода |
154
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1637 | 372 | 33 | 17 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
500
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Мармелад желейный |
24
|
77 | 0 | 0 | 19.1 |
| Ряженка 2,5% жирности |
108
|
58.3 | 3.1 | 2.7 | 4.5 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
51
|
49.4 | 10.7 | 0.6 | 0.2 |
| Редис (Мытьё, нарезка) |
105
|
21 | 1.3 | 0.1 | 3.6 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
21
|
5.7 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Вода |
187
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 996 | 216 | 15 | 3 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
78
|
113.1 | 13.3 | 6.6 | 0 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
74
|
54.4 | 1.4 | 0.3 | 11.5 |
| Итого | 282 | 228 | 15 | 7 | 24 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
254
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 254 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Килька балтийская (Тушение) |
153
|
189.1 | 19.8 | 12.3 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
136
|
32.6 | 1.5 | 0.3 | 5.2 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
135
|
18.9 | 1.1 | 0.1 | 3.4 |
| Лук репчатый |
45
|
18.5 | 0.6 | 0.1 | 3.7 |
| Ряженка 2,5% жирности |
51
|
27.5 | 1.5 | 1.3 | 2.1 |
| Макароны с луком |
279
|
346.8 | 13.1 | 6.4 | 56.9 |
| Вода |
371
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ПП козинак |
18
|
94.8 | 2.8 | 7 | 6.5 |
| Яичный желток куриный |
35
|
123.9 | 5.7 | 10.9 | 1.3 |
| Итого | 1223 | 852 | 46 | 38 | 79 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
103
|
24.7 | 1.1 | 0.2 | 3.9 |
| Макароны с луком |
47
|
58.4 | 2.2 | 1.1 | 9.6 |
| Итого | 150 | 83 | 3 | 1 | 13 |
| Итого за день | 4542 | 1752 | 113 | 67 | 166 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Это пока не весь итог за день, завтра будет известно полностью. 
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
33 |
33 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
1339 |
1339 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 531 ккал
Время: 33 мин
Количество шагов: 1339 кол
Полечка
02.06.2022 06:53
Вчера мельком послушала Малышеву, говорит, чтоб к лету похудеть
надо больше белка употреблять и меньше углеводов. Никто не
пробовал?
Полечка
01.06.2022 22:16
Давно меня тут не было. Сбилась вся система рациона, а в итоге
набор веса. Вот несколько дней записываю дневник, по моему неделю.
Эффект пока есть, минус один кило.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
263
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| ПП козинак |
19
|
100.1 | 2.9 | 7.4 | 6.9 |
| Путассу Холодного Копчения [Делси] |
17
|
24.7 | 5.8 | 0.2 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
58
|
36 | 1.7 | 2 | 2.7 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
44
|
63.8 | 7.5 | 3.7 | 0 |
| Пиво безалкогольное [Напитки безалкогольные] |
459
|
119.3 | 0 | 0 | 21.6 |
| Итого | 1360 | 348 | 17 | 13 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка в кожуре) |
107
|
78.6 | 2.1 | 0.4 | 16.6 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
62
|
14.3 | 1.1 | 0.1 | 1.9 |
| Ржаные отруби |
12
|
13.7 | 1.5 | 0.4 | 1 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 186 | 107 | 4 | 0 | 19 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Греческий салат |
224
|
93.4 | 5.4 | 4.5 | 7.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
128
|
1.3 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 352 | 94 | 5 | 4 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Яичный белок куриный (Варка) |
29
|
13.9 | 3.2 | 0 | 0.3 |
| Молоки рыб, все виды |
45
|
64.4 | 10 | 2.9 | 0.7 |
| Персик (Мытьё, нарезка) |
60
|
27 | 0.5 | 0.1 | 5.7 |
| Нектарин |
75
|
33 | 0.8 | 0.2 | 6.6 |
| Итого | 609 | 142 | 14 | 3 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Греческий салат |
284
|
118.4 | 6.8 | 5.7 | 9.4 |
| Итого | 284 | 118 | 6 | 5 | 9 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
122
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| ПП козинак |
17
|
89.6 | 2.6 | 6.6 | 6.2 |
| Итого | 139 | 90 | 2 | 6 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица 2 кат. (Варка) |
160
|
199.5 | 30.2 | 8.7 | 0 |
| Соус томатный острый |
62
|
61.4 | 1.6 | 0 | 13.1 |
| Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, тушеная |
27
|
54 | 8.2 | 2.1 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
40
|
40.4 | 1.7 | 0.4 | 7.4 |
| Вода |
267
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
211
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 767 | 355 | 41 | 11 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
444
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника |
67
|
27.5 | 0.5 | 0.3 | 5 |
| Слива (садовая) (Мытьё, нарезка) |
17
|
8.3 | 0.1 | 0.1 | 1.6 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
44
|
26.4 | 1.3 | 1.4 | 2.1 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
143
|
67.2 | 0.6 | 0.6 | 14 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
65
|
15.6 | 0.7 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 780 | 145 | 3 | 2 | 25 |
| Итого за день | 4477 | 1403 | 97 | 48 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
5
Полечка
17.01.2022 17:54
Калорийность - 103.8 кКал; белки - 10.1 г; жиры - 5 г; углеводы - 4 г на 100 г.
Ингредиенты
| Индейка 2 кат. (Запекание) | 1221 г |
| Маринад для индейки | 1955 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Замариновать индейку на 3 часа. Маринад состоит. Из томатной пасты
йогурта Соль перец по вкусу. Листья горчицы, листья базилика. И все
остальные специи по вкусу.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 103.8 кКал | 6.16% | |
| Белки | 10.1 г | 13.29% | |
| Жиры | 5 г | 8.93% | |
| Углеводы | 4 г | 1.83% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 6% | |
| Вода | 78.9 г | 3.47% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
15
A
20.4%
b-car
23.2%
В1
4.1%
B2
6.9%
Холин
12.3%
B5
7.8%
B6
9.9%
B9
3%
B12
1.3%
C
24.2%
D
0%
E
4.2%
H
1.2%
вит.К
105%
PP
30.3%
Калий
14.1%
Ca
7.9%
Si
9.3%
Mg
7.4%
Na
4.3%
P
16.1%
Cl
3.7%
Fe
8.4%
I
1.4%
Co
95.9%
Mn
9.4%
Cu
17.2%
Mo
22.4%
Se
1.7%
F
0.6%
Cr
15.5%
Zn
11.1%
3
Полечка
17.01.2022 11:47
Не думала, что в моем рационе питания горячий бутерброд с колбасой
будет в линии полезные продукты. Неожиданно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
322
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
58
|
92 | 7.4 | 6.7 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Чай заваренный с сахаром |
50
|
14 | 0.1 | 0 | 3.5 |
| Горячий бутер с колбасой |
132
|
223.7 | 13.5 | 11.5 | 16.2 |
| Итого | 812 | 332 | 21 | 18 | 20 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
455
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 455 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
521
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Макароны с сердцем |
137
|
203.3 | 20.8 | 4.9 | 16.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
32
|
63 | 2 | 0.4 | 12.8 |
| Паштет печеночный, консервы |
28
|
84.3 | 3.2 | 7.9 | 1 |
| Чай заваренный с сахаром |
200
|
56 | 0.2 | 0 | 14 |
| Итого | 1168 | 409 | 26 | 13 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дайкон салат |
335
|
82.1 | 4.4 | 1.3 | 9.7 |
| Капуста тушёная с сердцем и грибами |
335
|
220.1 | 23.8 | 4.7 | 19.1 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
32
|
63 | 2 | 0.4 | 12.8 |
| Паштет печеночный, консервы |
28
|
84.3 | 3.2 | 7.9 | 1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
125
|
126.1 | 5.2 | 1.4 | 23.2 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Итого | 1360 | 639 | 41 | 19 | 70 |
| Итого за день | 3795 | 1381 | 88 | 50 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Полечка
15.01.2022 21:42
Сегодня домочадцы ели чебуреки, ну тоже хотелось, но заменила
макаронами с мясом, точнее телячьим сердцем. Говорят от макарон не
толстеют если есть цельнозерновые и с овощами.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
134
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Сердце свиное, тушеная |
45
|
66.6 | 10.6 | 2.3 | 0.2 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
350
|
164.5 | 1.4 | 1.4 | 34.3 |
| Вода |
420
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай |
250
|
80.5 | 0 | 0 | 20.3 |
| Конопля, семя сушеное лущёное |
9
|
49.8 | 2.8 | 4.4 | 0.4 |
| Итого | 1208 | 364 | 15 | 8 | 55 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
38
|
74.9 | 2.3 | 0.5 | 15.2 |
| Капуста тушёная с сердцем и грибами |
400
|
262.8 | 28.4 | 5.6 | 22.8 |
| Вода |
555
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 993 | 337 | 30 | 6 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дайкон салат |
400
|
83.2 | 4.4 | 0.4 | 11.2 |
| Макароны с сердцем |
200
|
296.8 | 30.4 | 7.2 | 24.6 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
50
|
72.5 | 8.5 | 4.3 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай |
250
|
80.5 | 0 | 0 | 20.3 |
| Хурма |
165
|
110.6 | 0.8 | 0.7 | 25.2 |
| Итого | 1365 | 643 | 44 | 12 | 81 |
| Итого за день | 3566 | 1345 | 89 | 26 | 174 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
