Полечка
09.12.2022 13:10
Калорийность - 62.4 кКал; белки - 3.9 г; жиры - 0.7 г; углеводы - 9.6 г на 100 г.
Ингредиенты
| Морковь (Пассерование) | 450 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 200 г |
| Фасоль стручковая (Пассерование) | 100 г |
| Горошек зелёный, замороженный | 50 г |
| Кукуруза, зерно (Варка со сливом) | 30 г |
| Шампиньоны (Тушение) | 320 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Все приготовленные ингредиенты спассировать и потушить
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 62.4 кКал | 3.71% | |
| Белки | 3.9 г | 5.13% | |
| Жиры | 0.7 г | 1.25% | |
| Углеводы | 9.6 г | 4.38% | |
| Пищевые волокна | 4.6 г | 23% | |
| Вода | 78 г | 3.43% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
19
A
131%
b-car
142%
В1
7%
B2
11.8%
Холин
4.3%
B5
17.5%
B6
7%
B9
3.7%
B12
1.2%
C
6.2%
D
0.4%
E
2.6%
H
14.8%
вит.К
9.2%
PP
14%
Калий
16.1%
Ca
3.6%
Si
62.7%
Mg
10.1%
Na
1.8%
P
14.4%
Cl
2.2%
Fe
6.4%
I
7.1%
Co
88.6%
Mn
15.5%
Cu
30.8%
Mo
19.5%
Se
23.2%
F
1.2%
Cr
14.2%
Zn
6.2%
2
Полечка
08.12.2022 19:51
Калорийность - 21.9 кКал; белки - 1 г; жиры - 0.6 г; углеводы - 3.4 г на 100 г.
Ингредиенты
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) | 149 г |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) | 35 г |
| Салат романо (римский салат, ромен) | 7 г |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) | 10 г |
| Сок лимонный | 2 г |
| Редис (Мытьё, нарезка) | 136 г |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) | 32 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Подсолнечное масло | 2 г |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) | 30 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Зелень порвать руками, овощи нарезать, заправка, лимонный сок, соль
и масло, растительное или оливковое. Все смешать.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Шаг 2.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 21.9 кКал | 1.3% | |
| Белки | 1 г | 1.32% | |
| Жиры | 0.6 г | 1.07% | |
| Углеводы | 3.4 г | 1.55% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 5.5% | |
| Вода | 93 г | 4.09% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
18.2%
b-car
20.6%
В1
2.2%
B2
2.8%
Холин
1%
B5
2.4%
B6
4.8%
B9
3%
B12
~
C
38.6%
D
~
E
3.1%
H
0.2%
вит.К
25.5%
PP
2.5%
Калий
10.5%
Ca
3.3%
Si
64.3%
Mg
3.6%
Na
9.3%
P
5.1%
Cl
8.4%
Fe
6%
I
3.5%
Co
39.5%
Mn
8.7%
Cu
11.4%
Mo
13.7%
Se
0.9%
F
0.5%
Cr
13%
Zn
1.9%
2
Полечка
21.11.2022 13:48
Калорийность - 104 кКал; белки - 9.8 г; жиры - 4.1 г; углеводы - 6.6 г на 100 г.
Ингредиенты
| Килька балтийская (Жарка) | 100 г |
| Панировочные сухари с приправами | 50 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 85 г |
| Морковь (Тушение) | 150 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 140 г |
| Укроп (Жарка) | 20 г |
| Макрурус малоглазый (Жарка) | 300 г |
| Минтай (Жарка) | 200 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Сделать фарш из разных рыб, посолить, поперчить. Добавить. Зелень
морковь лук сформировать котлеты обжарить как обычно
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 104 кКал | 6.18% | |
| Белки | 9.8 г | 12.89% | |
| Жиры | 4.1 г | 7.32% | |
| Углеводы | 6.6 г | 3.01% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 6.5% | |
| Вода | 77 г | 3.39% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
16
A
44.8%
b-car
43.8%
В1
9.3%
B2
10.3%
Холин
8%
B5
5.7%
B6
5.9%
B9
4%
B12
13.6%
C
3.3%
D
2.6%
E
6.8%
H
4.8%
вит.К
5.7%
PP
16.4%
Калий
10.8%
Ca
5.1%
Si
16.8%
Mg
10.5%
Na
15.4%
P
19.2%
Cl
5%
Fe
7.9%
I
16.2%
Co
142%
Mn
9.7%
Cu
13%
Mo
8.7%
Se
14%
F
7%
Cr
58.6%
Zn
8.8%
2
Полечка
16.11.2022 23:54
Приветствую всех пользователей. Всем всех благ и здоровья. Сегодня
весь такой рацион. На ночь хочется что то скушать, например
винограда, но за ним надо выйти в магазин сходить или не
сходить:думаю я 🤔
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Паста с овощами |
300
|
352.8 | 13.8 | 5.1 | 60.3 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
63
|
109.6 | 4.2 | 0.8 | 21 |
| Итого | 763 | 462 | 18 | 5 | 81 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Студень из свиных ножек |
302
|
58.6 | 5.1 | 2.1 | 4.8 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
63
|
109.6 | 4.2 | 0.8 | 21 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сахарный Песок [Русский Сахар] |
18
|
72 | 0 | 0 | 18 |
| Горбуша соленая |
40
|
67.6 | 8.8 | 3.6 | 0 |
| Итого | 1073 | 310 | 18 | 6 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Сахарный Песок [Русский Сахар] |
18
|
72 | 0 | 0 | 18 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
130
|
226.2 | 8.6 | 1.6 | 43.4 |
| Горбуша соленая |
40
|
67.6 | 8.8 | 3.6 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное |
35
|
59.2 | 9.6 | 2 | 0 |
| Итого | 723 | 429 | 27 | 7 | 62 |
| Итого за день | 3359 | 1202 | 63 | 19 | 188 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Прогулка понравилась. Первый снег ❄❄❄ под ногами. Правда потеплело
и как то сыро.
Ходьба (дистанция/время)
Итог |
|
Дистанция |
|
Количество шагов |
|
Время |
|
Вес отягощения |
|
Перепад высот |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
1659 |
1659 |
Результаты за день
Энергозатраты: 78 ккал
Количество шагов: 1659
Полечка
13.11.2022 21:08
Калорийность - 19.4 кКал; белки - 1.7 г; жиры - 0.7 г; углеводы - 1.6 г на 100 г.
Ингредиенты
| Вода | 1500 г |
| Ноги свиные (Варка) | 130 г |
| Морковь (Варка со сливом) | 200 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 200 г |
| Перец сладкий красный (Варка без слива) | 60 г |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) | 30 г |
| Укроп (Мытьё, нарезка) | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
В воде отварить все ингредиенты до готовности по окончанию остудить
и разобрать мясной продукт отделив от костей. Уложить сначала овощи
и зелень на них мясо и залить бульоном. Поставить застывать.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 19.4 кКал | 1.15% | |
| Белки | 1.7 г | 2.24% | |
| Жиры | 0.7 г | 1.25% | |
| Углеводы | 1.6 г | 0.73% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 3% | |
| Вода | 95 г | 4.18% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
4
A
23.4%
b-car
25.3%
В1
0.9%
B2
0.8%
Холин
0.4%
B5
0.8%
B6
1.7%
B9
0.7%
B12
~
C
6.3%
D
~
E
0.7%
H
0.3%
вит.К
21.3%
PP
1.2%
Калий
2.1%
Ca
1.7%
Si
9.2%
Mg
1.8%
Na
8.1%
P
1.9%
Cl
6.8%
Fe
2.5%
I
0.5%
Co
8.2%
Mn
2.1%
Cu
2.1%
Mo
4.4%
Se
0.1%
F
2.1%
Cr
1.3%
Zn
1.2%
3
6
Полечка
02.11.2022 14:27
Калорийность - 72.3 кКал; белки - 11.2 г; жиры - 1.6 г; углеводы - 3.1 г на 100 г.
Ингредиенты
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 300 г |
| Желатин пищевой | 15 г |
| Вода | 50 г |
| Морковь (Варка в кожуре) | 300 г |
| Фасоль стручковая (Варка со сливом) | 100 г |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) | 60 г |
| Цветная капуста (Тушение) | 50 г |
| Мясо кролика (Тушение) | 100 г |
| Укроп (Мытьё, нарезка) | 20 г |
| Брокколи (Припускание) | 100 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Отварное мясо отделить от костей, соединить с овощами, залить
желатином. Посолить специи и поставить застывать в холодное место.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 72.3 кКал | 4.29% | |
| Белки | 11.2 г | 14.74% | |
| Жиры | 1.6 г | 2.86% | |
| Углеводы | 3.1 г | 1.42% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 8.5% | |
| Вода | 81 г | 3.56% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
15
A
78.4%
b-car
84.8%
В1
3.5%
B2
4.9%
Холин
7.4%
B5
9.6%
B6
10.7%
B9
2.4%
B12
16.1%
C
10.6%
D
~
E
3.1%
H
0.7%
вит.К
16%
PP
16%
Калий
9.6%
Ca
4.5%
Si
51.7%
Mg
10.9%
Na
2.4%
P
12%
Cl
1.3%
Fe
6.7%
I
2.8%
Co
42.6%
Mn
6.7%
Cu
9.9%
Mo
11.1%
Se
11.4%
F
1%
Cr
9.5%
Zn
6.5%
3
2
Полечка
25.08.2022 21:18
Калорийность - 49.6 кКал; белки - 1 г; жиры - 2.4 г; углеводы - 5.8 г на 100 г.
Ингредиенты
| Кабачок (Жарка) | 1500 г |
| Перец сладкий красный (Жарка) | 300 г |
| Подсолнечное масло | 25 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Простое в приготовлении блюдо. Быстро, полезно и вкусно. Нарезать
овощи и обжарить в масле, во фритюре.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 49.6 кКал | 2.95% | |
| Белки | 1 г | 1.32% | |
| Жиры | 2.4 г | 4.29% | |
| Углеводы | 5.8 г | 2.65% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 7.5% | |
| Вода | 85 г | 3.74% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
7.5%
b-car
8.1%
В1
3%
B2
2.9%
Холин
2.4%
B5
3.7%
B6
9.4%
B9
2.4%
B12
~
C
48.2%
D
~
E
7.9%
H
0.9%
вит.К
5.2%
PP
4.6%
Калий
12%
Ca
1.9%
Si
123%
Mg
3%
Na
0.2%
P
2.1%
Cl
0.2%
Fe
3.1%
I
0.4%
Co
18.1%
Mn
7.5%
Cu
7.4%
Mo
5.1%
Se
0.4%
F
0.1%
Cr
3.5%
Zn
3.2%
Полечка
24.08.2022 06:33
Ходила по ярмаркам обуви сегодня Везде ходила пешком, чтобы
намотать километраж, у нас тут в городе образовались 2 ярмарки
обуви, ну, правда. Обувь никакая, ну, в смысле модели. Это всем,
кому Аля 70.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
155
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай с лимоном и сахаром |
277
|
58.4 | 0.3 | 0 | 13.3 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
50
|
72.5 | 8.5 | 4.3 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
54
|
85.7 | 6.9 | 6.3 | 0.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
47
|
74.6 | 6 | 5.5 | 0.3 |
| Итого | 583 | 291 | 21 | 16 | 14 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
65
|
94.3 | 11.1 | 5.5 | 0 |
| Итого | 565 | 94 | 11 | 5 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи с курицей |
531
|
121.6 | 11.2 | 2.7 | 12.2 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
20
|
4.6 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Итого | 921 | 149 | 14 | 3 | 14 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи с курицей |
480
|
109.9 | 10.1 | 2.4 | 11 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
13
|
3 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
286
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 779 | 112 | 10 | 2 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец фаршированный куриным фаршем |
211
|
106.3 | 12 | 1.3 | 11.4 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
36
|
70.9 | 2.2 | 0.4 | 14.4 |
| Кефир 2,5% жирности |
50
|
26.5 | 1.5 | 1.3 | 2 |
| Перец фаршированный куриным фаршем |
205
|
103.3 | 11.7 | 1.2 | 11.1 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
36
|
70.9 | 2.2 | 0.4 | 14.4 |
| Вода |
277
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
287
|
5.7 | 0.3 | 0 | 1 |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
38
|
186.6 | 2.9 | 9.1 | 22.5 |
| Итого | 1140 | 570 | 32 | 13 | 76 |
| Итого за день | 3988 | 1217 | 89 | 41 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ну вот такой отчетик. Образовался. По калориям расхождение. Чему
верить, не знаешь Шагомеру или нашему сайту Ну, главное, калории
сожглись. 
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
7891 |
7891 |
Результаты за день
Энергозатраты: 369 ккал
Количество шагов: 7891 кол
Полечка
22.08.2022 21:07
Довольная сегодняшнем днём. Воду пью весь день, есть особо не хочу.
Всё таки на завтрак бутерброд с красной рыбой или как сегодня
сельдь, действительно работает. Есть не хочется долго.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
158
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
202
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Перец фаршированный куриным фаршем |
117
|
59 | 6.7 | 0.7 | 6.3 |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) |
22
|
3.5 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Горбуша |
70
|
98 | 14.4 | 4.6 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
18
|
35.5 | 1.1 | 0.2 | 7.2 |
| Кофе со сгущёнкой |
200
|
8 | 0.2 | 0.2 | 1.4 |
| Итого | 987 | 212 | 23 | 5 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
258
|
5.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
88
|
127.6 | 15 | 7.5 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
53
|
84.1 | 6.8 | 6.2 | 0.4 |
| Итого | 399 | 216 | 22 | 13 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград (Мытьё, нарезка) |
209
|
150.5 | 1.3 | 1.3 | 32.2 |
| Сыворотка творожная |
900
|
180 | 7.2 | 1.8 | 31.5 |
| Щи с курицей |
450
|
103.1 | 9.5 | 2.3 | 10.4 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
44
|
116.6 | 5.9 | 1.9 | 15.8 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
50
|
72.5 | 8.5 | 4.3 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
315
|
170.1 | 9.1 | 7.9 | 15.1 |
| Ржаные отруби |
15
|
17.1 | 1.8 | 0.5 | 1.3 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 2103 | 866 | 43 | 20 | 118 |
| Итого за день | 3489 | 1295 | 88 | 39 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
График шагов за неделю, день и месяц. Прогулки ежедневные.
Расстояния разные, а ещё плавание которое не учитывается. 
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
2065 |
2065 |
Результаты за день
Энергозатраты: 97 ккал
Количество шагов: 2065 кол
Полечка
22.08.2022 11:11
Калорийность - 50.4 кКал; белки - 5.7 г; жиры - 0.6 г; углеводы - 5.4 г на 100 г.
Ингредиенты
| Перец сладкий зеленый (Тушение) | 2000 г |
| Томатная паста. Консервы | 100 г |
| Сок томатный | 1000 г |
| Вода | 200 г |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 550 г |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо | 200 г |
| Картофель (На пару) | 45 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 100 г |
| Рис белый, крупа рисовая (Запекание) | 40 г |
| Укроп (Тушение) | 100 г |
| Петрушка свежая (Тушение) | 50 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 50 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Пропускаем через мясорубку грудку курицы, бедро, лук и картошку.
Смешиваем фарш с рисом, петрушкой, укропом и кинзой. Фаршируем
перец. Тушим в соке, в томатном до готовности.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Шаг 2.
Шаг 3.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 50.4 кКал | 2.99% | |
| Белки | 5.7 г | 7.5% | |
| Жиры | 0.6 г | 1.07% | |
| Углеводы | 5.4 г | 2.47% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 7.5% | |
| Вода | 86 г | 3.78% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
20.4%
b-car
22.4%
В1
3.6%
B2
4.7%
Холин
4%
B5
6.5%
B6
16.3%
B9
2%
B12
2.1%
C
41.3%
D
~
E
4.6%
H
0.4%
вит.К
25.5%
PP
9.7%
Калий
10.3%
Ca
1.9%
Si
6.4%
Mg
6.4%
Na
1.4%
P
7.4%
Cl
0.9%
Fe
4.8%
I
1%
Co
36.9%
Mn
7.3%
Cu
11.9%
Mo
3.8%
Se
7.4%
F
0.8%
Cr
14.2%
Zn
5%
3
Интересные блоги
20-03-2023
Дневник питания за 20.03.2023
День пятый... отвес -1 кг... итого за 5 дней ушло ...
23-03-2023
Захотелось сохранить текст:
Мария (-50.1), пишет в одном из комментариев:
Нас...
26-03-2023
Кто был или сейчас на карнивор -выручайте
Думаю перейти с кето на карнивор .Читала ,смотрела...
Лучшие рационы
2023-03-22
Калорийность: 1014 кКал
2023-03-20
Калорийность: 1069 кКал
2023-03-18
Калорийность: 1035 кКал
Новые рецепты
