Дневник питания за 13.11.2022

Два дня пропустила отчёты, но толком не спала и не ела ни фига. Ну хоть вес ушёл наконец ниже 80ти. На 5 месяцев позже запланированного, но и так сойдёт. Зато я уверена, что он не отскочит резко обратно. Итого за -10 кг за 10 месяцев. Ещё год в таком режиме и будет почти идеально. Без отвисания кожи, недоеданий и прочих прелестей. Если вернуть физнагрузки, то на этом можно будет и остановиться.

Сегодня день малоэффективный, отсыпной.
Зато наконец заставила себя сделать зарядку. На удивление, легко пошло. И отжимания, и бëрпи и остальное. Кардио только тяжело, надо восстанавливать форму.
С нормальной едой как-то не срослось. Зато вкусно и более-менее полезно. Завтра день беготни, уборки и готовки, в планах сборные котлетки и ризотто с креветками и шампиньонами.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе Американо на фильтрованной воде	240	10.1	0.7	0.7	0.2
Сливки 10% жирности, пастеризованные	40	47.6	1.1	4	1.8
Вода осмос	345	0	0	0	0
Горчица столовая	8	11.4	0.8	0.4	1
Итого	633	69	2	5	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе Американо на фильтрованной воде	240	10.1	0.7	0.7	0.2
Сливки 10% жирности, пастеризованные	40	47.6	1.1	4	1.8
Вода осмос	345	0	0	0	0
Холодец из свиной головы	256	306.2	10	28.9	1.8
Сыр пармезан, 20% жира, 20% белка, крошеный, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	30	79.5	6	6	0.4
Итого	911	443	17	39	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе Американо на фильтрованной воде	240	10.1	0.7	0.7	0.2
Naturetto Витамин С	1	8.4	0	0	2
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Вода осмос	345	0	0	0	0
Итого	687	85	1	1	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе Американо на фильтрованной воде	240	10.1	0.7	0.7	0.2
Пампушки, с чесноком, по 1-124	37	110.6	3.2	1.2	21.8
Роллы ассорти с соусом	255	442.2	26.5	17.9	43.1
Итого	532	562	30	19	65

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	240	2.4	0	0	0.7
Vitamin B Complex	1	0	0	0	0
Пампушки, с чесноком, по 1-124	19	56.8	1.6	0.6	11.2
Роллы ассорти с соусом	29	50.3	3	2	4.9
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	8	33.4	0.6	0.8	6
Кофе Американо на фильтрованной воде	240	10.1	0.7	0.7	0.2
Сливки 10% жирности, пастеризованные	40	47.6	1.1	4	1.8
Итого	577	200	7	8	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зелёный с лавандой	100	0.6	0	0	0
Мидии (Варка)	74	52.7	7.7	1.3	2.4
Кальмар (Варка)	50	45.9	8.2	1	1
Груша	128	60.2	0.5	0.4	13.2
Итого	352	159	16	2	16
Итого за день	3692	1520	75	76	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена 14.11.2022 11:30

У вас в рационе столько кофе. Надо подумать

Как вы спите?

Надежда 14.11.2022 12:34

Кофе со сливками я тоже люблю вечерком)) да нормально спится после него)

Полынь 14.11.2022 12:43

Меня больше впечатлила горчица и кофе...
Мне нормально тоже спится после кофе, а вот желудок от большого количества бунтует

Елена Кощеева 14.11.2022 13:00

Елена, Я гипотоник. При низком атмосферном давлении без кофе жить тяжело. Альтернатива элеутерококк или разбавленный гранатовый сок, но это на лето, зимой хочется горяченького.
Сплю после кофе нормально - могу выпить чашку, сразу лечь спать и спокойно проспать всю ночь. После 18 стараюсь не пить. Но часто бывает наоборот, именно после чашки ко сну клонит)

Елена Кощеева 14.11.2022 13:00

Полынь, А что с горчицей?) А, я поняла. Она не в тот приём пищи занеслась) Должна быть с холодцом, конечно.

Елена 14.11.2022 13:11

Елена Кощеева, видимо у меня такое было раньше. Что после кофе могла спокойно уснуть. А теперь я гипертоник. И поэтому 1-2 кружки за день и всё. А кофе очень люблю, а особенно со сливками. Извини!

Полынь 14.11.2022 14:15

Елена Кощеева, Понятно)))

SvetSveta (Deutsch lerne) 14.11.2022 16:12

Елена Кощеева, я тоже удивилась по поводу горчицы, хотела переспросить, подумала что это такой экзотический способ приготовления кофе - кофе с горчицей)))

Елена Кощеева 14.11.2022 18:33

SvetSveta (Deutsch lernen), Хихикаю