Елена Кощеева

07.02.2022 02:51

Дневник питания и тренировок за 06.02.2022

Сегодня наконец собрала силу воли и не стала есть после исчерпания плана калорий.

Думаю над жирами - программа говорит, что у меня их всегда перебор (и калорийность часто из-за них высокая).
Но на самом деле ничего реально жирного не ем (лосось не в счёт, но и он не каждый день). И пока из прочитанных исследований (по семейным особенностям здоровья) сложилось впечатление, что обезжиренные продукты и отказ от жирной рыбы, мяса и субпродуктов - плохая идея. Не буду же я экономить калории на авокадо, орехах и маслах (которые и так ограничены).

Может дочитаю наконец курс МЗР и переключусь на другую раскладку нутриентов.
Углеводы интереснее экономить - в них сложно добываемых веществ меньше, а сладкое я и так не люблю)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	240	16.8	0.5	1.2	0.5
Вода осмос	300	0	0	0	0
Боржоми	300	0	0	0	0
Яичный белок куриный (Жарка)	1.5	23	5.3	0.1	0.5
Яичный желток куриный (Жарка)	1.25	63.7	3	5.6	0.7
Итого	906	103	8	6	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из печени с шампиньонами	228	344.7	22.6	22.8	11.4
Кофе чёрный без сахара	240	16.8	0.5	1.2	0.5
Итого	468	361	23	24	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	11	5.4	0.4	0	0.8
Борщ лёгкий	210	70.8	5.5	3.4	4.8
Кефир 2,5% жирности	55	29.2	1.6	1.4	2.2
Итого	276	105	7	4	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Томатный сок с солью, консервированный	300	51	2.6	0.9	9.4
Итого	300	51	2	0	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	51	19.4	0.4	0.1	3.8
Вода осмос	300	0	0	0	0
Итого	351	19	0	0	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из индейки с шампиньонами	298	547.1	38.4	38.4	11.6
Каперсы, консервированные	13	3	0.3	0.1	0.2
Итого	311	550	38	38	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай из шалфея с лавандой	700	11.2	0.7	0.7	0.7
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Дрожжи неактивные	4	14	1.9	0.2	1.6
Итого	704	25	2	0	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода осмос	300	0	0	0	0
Боржоми	330	0	0	0	0
Итого	630	0	0	0	0
Итого за день	3946	1216	83	76	48

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вроде дыхалка после невнятного вируса восстанавливается быстро.
К концу получаса начала задыхаться, но вчера-то это была одна минута.

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	31	31

Результаты за день

Энергозатраты: 271 ккал

Время: 31 мин

Mira 07.02.2022 05:56

Если переключитесь на низкоуглеводную диету там белки и жиры возрастут!
На кето там жиров ещё больше, но как тогда быть с клетчаткой? Она же необходима🤷🏼‍♀️

Mira 07.02.2022 05:57

Я тоже не сразу прочла здешний курс похудения,много полезного) очень рекомендую прочитать!

Дмитрий 07.02.2022 05:59

Mira (имт 27.7), На кето едят клетчатку. Там травы за сутки нужно съесть, примерно как корова.

Mira 07.02.2022 06:10

Дмитрий, ого! Ну круто, жалко что так много😐

Fyah 07.02.2022 10:03

Что-то маловато калорий у вас. Я бы добавила. присоединяюсь к рекомендации прочитать курс похудения!

Татьяна 07.02.2022 11:39

Вы очень не добираете калории, но по микронутриентам рейтинг хороший, как это вам удаётся?

Елена Кощеева 07.02.2022 14:06

Mira (имт 27.7), Я до середины дошла, дальше пока не хватает времени.

Елена Кощеева 07.02.2022 14:08

Fyah, читаю понемногу)
Я переедаю раз в 2-3 дня, соответственно иногда на пониженных. Но это больше на режим сна завязано, после ОРВИ он совсем нестабильный стал.

Елена Кощеева 07.02.2022 14:14

Татьяна, Каждый день смотрю, каких микроэлементов у меня недостаёт. Открываю список "супер продуктов" и "рекомендации".
Переношу оттуда продукты в список покупок и потом что-то из них готовлю)
Плюс минералка, но это смотря какую воду вы пьёте, надо подбирать.
Овощные соки без сахара очень хороши по составу.

Красиво не всегда получается - салат из печени с шампиньонами полезный, но постоянно его есть нельзя, по витамину А перебор.
На самом деле у меня средний калораж в этом месяце более 2000, и в отдельные дни с нутриентами всё плохо, я смотрю рейтинг за месяц. Вчера, например, не стала пить витамин D, потому что за месяц перебор.

Вера М. (LCHF) 07.02.2022 14:17

Mira (имт 27.7), секрет-пакет, как говорит моя доча - это необязательно! Только отвыкать надо постепенно, снижая клетчатку до комфортного уровня.

Елена Кощеева 07.02.2022 14:22

Вера М. (кето), Опытным путём выяснила, что мой комфортный уровень очень близко к рекомендованному программой.
Но в среднем это 15 грам отрубей к обычному зимнему потреблению травы. Летом наверное и они не понадобятся.

Вера М. (LCHF) 07.02.2022 14:23

Елена Кощеева, а я вообще никаких отрубей/клетчаток добавленных не употребляю. И овощи понемногу снижаю, снижаю. Уже 12-15г всего вполне хватает. Кстати, ЖКТ стало лучше, особенно вздутие уменьшилось.

Елена Кощеева 07.02.2022 14:26

Вера М. (кето), Интересно, будем смотреть по состоянию)

Fyah 07.02.2022 14:35

Елена Кощеева, тогда понятно, желаю поскорее прийти в форму!

Mira 07.02.2022 14:45

Елена Кощеева, ☺️, начало положено) выздоравливайте поскорее)

Mira 07.02.2022 14:51

Вера М. (кето), у меня с клетчаткой все сложно)

Татьяна 07.02.2022 15:20

Елена Кощеева, спасибо, что поделились своим опытом составления рациона👍🌹🌹🌹

Елена Кощеева 22.10.2023 19:09

Вера М. (LCHF), искала картинку в собственной истории, нашла про "секрет-пакет". Чувствую, щас мои дети тоже начнут так говорить, это же прелестно!)