Наталья
11.02.2024 07:37

Дневник питания и тренировок за 10.02.2024

Худеть пока не получается, пирожки меня подвели😆. Наломалась вчера в зале, давно не была на силовых тренировках. Раньше постоянно ходила на силовые, а сейчас все чаще отдаю предпочтение более спокойным занятиям. Два часа подряд тренироваться уже тяжеловато, так устала вчера, даже на вечернюю прогулку не пошла, поленилась. На ночь напилась молока. И ночью спала как бог, не то что последнее время, давно так чудесно не высыпалась. Вот думаю, в чем секрет? То ли в тренировках, то ли в молоке на ночь?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
40
24.8 1.2 1.4 1.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
300
302.7 12.5 3.3 55.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
18
134.6 0.1 14.9 0.1
Индейка, грудка, только мясо
50
57 11.8 0.7 0.1
Соевый соус
10
5.3 0.8 0.1 0.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, грудка, только мясо
50
57 11.8 0.7 0.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
25
25.2 1 0.3 4.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирожки печеные простые, по 2-188
250
625 31.8 18.3 83
Капуста тушеная по 1-220
100
75 2 3.3 9.2
Картофельное пюре по 1-208
50
37.5 1.1 0.4 7.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Яблоко
50
23.5 0.2 0.2 4.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нут (турецкий горох)
15
46.4 3 0.6 6.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец сладкий красный
200
54 2.6 0.2 10.6
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
40
8 0.5 0 1.3
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Подсолнечное масло
15
134.9 0 15 0
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
20
5.6 0.4 0 0.9
Окунь морской, тихоокеанский клювач
200
180 36.7 2.7 0
Семена чиа, сушеные
0.5
2.4 0.1 0.2 0
Тыквенные семечки, сушеные
0.5
2.8 0.2 0.2 0
Кунжут
1
5.7 0.2 0.5 0.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай заваренный с сахаром
300
84 0.3 0 21
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
60
235.2 21.5 15 1.9

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
350
217 10.2 12.3 16.5
Виноград
45
32.4 0.3 0.3 6.9
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
20
40.2 1.5 0.3 7.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вот и тренировочки мои, не знаю, а правильно ли здесь ккал посчитаны скопом, но записывать каждое приседание отдельно лень.
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
50
50
подъем тяжестей средний
1
Итог
Время
50
50
Результаты за день
Энергозатраты: 335 ккал
Время: 100 мин
 5 
 10
Ирина 11.02.2024 07:38
Скорее всего, дело в тренировках и утомляемости организма)
Наталья 11.02.2024 08:27
Ирина, думаете? Вообще-то молоко в Аюрверде советуют пить на ночь, тем более читала, что кальций усваивается лучше в это время.
Ирина 11.02.2024 08:58
Наталья, ну да) конечно, если вам хочется пить молоко на ночь, пейте) хуже точно не станет, а вот самовнушение никто не отменял, так что может и сработает!
Наталья 11.02.2024 09:27
Ирина, не думаю, что это самовнушение. Никаких мыслей вчера вечером по этому поводу не было у меня, когда спать ложилась. С утра задумалась, проанализировав свой сон.
Галин@ 11.02.2024 09:40
Молоко на ночь это польза. Я думаю сильно фонотеть над похудением и загонять себя в анорексию или дипрессию не наша цель. К цели идём в своём темпе. Всё решиться легко и радостно с наилучшим для вас образом. 🌹🌹🌹
Наталья 11.02.2024 09:56
Галина - Алина, какой прекрасный комментарий, доброе утро!☕️🍓🍳
Алла 11.02.2024 10:14
Все во благо - тренировка, молоко, пирожки👍😌
Галина 11.02.2024 10:14
В жирном (от 3,2% и выше) молоке много триптофана, он стимулирует выработку мелатонина (гормон сна).
Наталья 11.02.2024 10:18
Галина, точно! А еще вечером был пармезан, там тоже триптофан. Вот и думай, есть на ночь или не есть🥳.
Наталья 11.02.2024 10:19
Алла, пирожкам сегодня бой!😄Кстати начинку отдельно написала, не нашла в базе например печеные пирожки с капустой.
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги