Дневник питания за 12.05.2022

Купила витамины. Пытаюсь оздоровить организм. Энергии нет, хочу постоянно углеводы. Погода непонятная. То ветер, то дождь, то холодно, то жарко. Утром в шапке, вечером раздетый. Уже хочу ходить в летней одежде, но шапку приходится носить 😂.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Морковь	10	3.5	0.1	0	0.7
Витамин е	1	0	0	0	0
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Макароны отварные, по 1-302	70	68.6	2.5	0.3	14
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Итого	411	306	14	14	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Скумбрия запеченая 10.05.	50	112.4	7.2	8.7	1.3
Йодомарин	1	0	0	0	0
Кофе 3 в 1 Карамельный Вкус [Nescafe]	12	52.1	0.2	1.7	9
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Пряники сырцовые	40	138.4	2.5	0.8	30.2
Итого	353	353	12	11	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из щавеля с зеленью	500	225.5	16	7	23.5
Салат весенний 10.05	100	75.3	3.7	4.3	5.5
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Комплит 11 витаминов и 8 минералов	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	831	351	20	15	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	650	70	0	0	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Молочный с Клубникой [Вкуснотеево]	140	147	4.8	4.9	21
Итого	140	147	4	4	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	300	35	1	1	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Магнерот	1	0	0	0	0
Итого	1	0	0	0	0
Итого за день	2686	1263	53	49	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вадим Александров 14.05.2022 10:45

Вы хотите углеводы, потому что у вас избыток углеводов. Это замкнутый круг из которого не так просто вырваться, но возможно. И я желаю вам на этом поприще удачи. Поднимите белки и жиры, потому что эндокринной системе необходим 1гр жиров на 1кг веса МИНИМУМ. Ну и белков, по хорошему должно быть так же, а в оставшееся окно калорийности вбивайте то, что вам нравится есть.

Кристина Клокова 14.05.2022 11:02

Вадим Александров, я углеводы пытаюсь сдержать, это я расслабилась. А вот белок мне тяжело набрать. Буду стараться.