Блог Кристина Клокова

Кристина Клокова

08.06.2022 09:26

Дневник питания за 07.06.2022

Сломался сегодня к вечеру мой организм 🤣🤣🤣. Не выдержал схватки с жирным шашлыком. Я его очень редко ем. А на выходных нажарили много. Я решила его брать с собой на обед. Теперь опять долго есть не буду. Теперь разгрузка на воде. Весь живот болит, горит огнём! Всем здоровья и мира.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	25	2.2	0.1	0	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	275	91	7	6	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	610	161	3	6	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шашлык из Свинины [Натур Буфет]	90	252	12.2	22.5	0
Картофель молодой с чесноком и укропом	110	150.6	2.1	7.5	17.3
Помидор (томат), парниковый	90	12.6	0.5	0	3.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	690	419	14	30	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый	300	225.3	18.6	5.7	24.9
Итого	300	225	18	5	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чокопай Малина [Orion]	28	123.2	1.4	5.3	17.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	458	225	8	8	27
Итого за день	2333	1123	52	57	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Кристина Клокова

07.06.2022 14:41

Дневник питания за 06.06.2022

Если не пить дополнительные витамины, то в рационе витаминов очень мало. Надо больше овощей есть. Но мне Очень захотелось сладкого и я съела торт🤣. Люблю молодой картофель. Обжариваю его с укропом и чесноком. И с малосольными огурчиками.... Вкуснота..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Макароны отварные, по 1-302	20	19.6	0.7	0.1	4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	270	108	8	6	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье Топлёное Молоко [Авангард]	21	90.3	1.5	3.2	14.1
Кофе 3 в 1 Мягкий [Nescafe]	1	72	0.3	2.6	12
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	737	162	1	5	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель молодой с чесноком и укропом	130	178	2.5	8.8	20.4
Шашлык из Свинины [Натур Буфет]	100	280	13.5	25	0
огурцы малосольные	100	6.1	0.4	0	1.1
Итого	330	464	16	33	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый	260	195.3	16.1	4.9	21.6
Медовик со Сметанным Кремом [Золотой Колос]	100	370	4.5	14	56
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	560	567	20	18	78

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Итого	230	22	1	1	2
Итого за день	2127	1325	47	66	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Кристина Клокова

04.06.2022 14:19

Дневник питания за 03.06.2022

Зашла вечером в торговый центр. Солнце светило, было жарко. Погуляли с дочкой по магазинам. Собрались выходить, а на улице гроза, сильный дождь. 😤пришлось ждать когда всё закончится. По дорогам реки, не просто лужи. Пробки сильные вообще транспорт стоит и не двигается. Всем здоровья! Хорошей погоды!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет мой	90	144.2	9.5	10.9	2.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сыр колбасный копчёный	20	54.2	4.6	3.8	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	10	20.1	0.7	0.1	4
Итого	320	220	14	14	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе 3 в 1 Классик [Nescafe]	1	63	0.2	1.8	11
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	216	63	0	1	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка со сливом)	100	72.5	1.9	0.4	15.3
Мойва отварная	100	119.9	7.3	9.9	0.3
Итого	200	192	9	10	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе 3 в 1 Классик [Nescafe]	1	63	0.2	1.8	11
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Капуста тушёная	200	61.2	3.6	0.4	10
салат из капусты	120	44.6	1.7	0.2	8.6
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Котлеты куриные	100	148.4	18.2	5	7.5
Итого	1136	317	23	7	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожок с Вишней [Бургер Кинг]	1	181	2.9	7.5	25.4
Чай	200	0.6	0.1	0	0
Итого	273	181	3	7	25
Итого за день	2145	974	50	41	95

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Кристина Клокова

02.06.2022 21:36

Дневник питания за 02.06.2022

Захотелось сегодня очень сильно селёдки солёной или копчёной 😂зашла в магазин и увидела копченую мойву, и купила её. Пришла домой и накинулась на эту мойву🤣🤣🤣организм не обманешь. Если не хватает соли, он её просит. Я мало что солю. Стараюсь минимизировать количество соли. Отёки ушли. Всех с началом лета. Всем здоровья!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет мой	180	288.4	18.9	21.8	4.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Печенье Домашнее [Ветли]	40	195.6	3.1	10.1	23
Комплит 11 витаминов и 8 минералов	1	0	0	0	0
Итого	421	486	22	31	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	110	111	4.6	1.2	20.4
Овощи тушёные "калейдоскоп"	50	13.8	0.6	0.1	2.7
Чевапчичи из Свинины [Ближние Горки]	50	130	6	12	0
Мороженое пломбир	60	139.2	2.2	9	12.2
Итого	270	394	13	22	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок (Тушение)	100	21.9	0.6	0.3	4.2
Винегрет мой	120	41.5	2.2	0.2	7.1
Куриная грудка (филе) (Запекание)	100	105.2	22	1.8	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	720	172	24	2	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мойва Холодного Копчения [Fish House]	100	130	18	6	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Итого	430	154	19	7	2
Итого за день	1841	1206	79	63	78

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Кристина Клокова

02.06.2022 08:05

Дневник питания за 01.06.2022

Тепло на улице. Так хорошо!!! Наконец-то дождались. У нас была гроза! Сильный дождь! Огород только начала сажать. Надеюсь что нибудь созреет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе 3 в 1 Карамельный Вкус [Nescafe]	14	60.8	0.2	2	10.5
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Омлет мой	70	112.1	7.4	8.5	1.6
Печенье Домашнее [Жито]	40	124.4	2.6	2.3	23.2
Итого	324	297	10	12	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Голубцы с индейкой	170	158.1	16.3	5.3	10
Овощи тушёные "калейдоскоп"	100	27.6	1.2	0.2	5.4
Итого	370	286	21	6	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка со сливом)	100	72.5	1.9	0.4	15.3
Фрикадельки из Свинины и Говядины [ВкусВилл]	100	170	15.8	9.2	6
Салат из капусты белокачанной	120	33	1.7	0.5	5
Итого	320	275	19	10	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр колбасный копчёный	40	108.4	9.2	7.6	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Кофе 3 в 1 Карамельный Вкус [Nescafe]	20	86.8	0.3	2.8	15
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	380	235	10	10	23
Итого за день	1894	1094	62	40	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Кристина Клокова

30.05.2022 21:00

Дневник питания за 30.05.2022

У нас сегодня потеплело. Как хорошо стало. Наконец-то посадила огурцы 😂. Скоро уже закрывать, а мы только посадили 😁. Сделала летнюю причёску. Теперь надеюсь голова мёрзнуть не будет 🤣🤣🤣сзади всё под машинку сбрито.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Горячий шоколад lafesta карамель	20	79.6	1.1	1.5	15.4
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	420	254	15	14	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи тушёные "калейдоскоп"	200	55.2	2.4	0.4	10.8
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	700	55	2	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Голубцы с индейкой	140	130.2	13.4	4.3	8.3
Кофе 3 в 1 Карамель [MacCoffee]	25	105.5	0.8	2.5	20
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Комплит 11 витаминов и 8 минералов	1	0	0	0	0
Витамин е	1	0	0	0	0
Итого	487	356	19	8	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	30	78.6	2.3	0.9	15.4
Йодомарин	1	0	0	0	0
Итого	411	196	5	2	36
Итого за день	2018	862	42	25	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

3

Кристина Клокова

30.05.2022 15:16

Овощи тушёные `калейдоскоп`

Калорийность - 27.6 кКал; белки - 1.2 г; жиры - 0.2 г; углеводы - 5.4 г на 100 г.

Ингредиенты

Лук репчатый (Жарка)	100 г
Морковь (Жарка)	50 г
Капуста белокочанная (Тушение)	100 г
Кабачок (Тушение)	250 г
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	150 г
Перец сладкий желтый	100 г
Укроп (Тушение)	25 г
Чеснок (Тушение)	15 г
Томатная паста. Консервы	1 Столовая ложка (&quo...
Соль поваренная пищевая	1 Чайная ложка ("...
Вода водопроводная питьевая	200 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 40 мин

Время дополнительного приготовления: 15 мин

Описание

Тушёные овощи. Мало калорий. Вкусно и полезно.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Помыть овощи.

Шаг 2.

Лук, морковь нашинковать, обжарить, добавить мелко нарезанной капусты, обжарить.

Шаг 3.

Нарезать кабачки кубиком, добавить к овощам.

Шаг 4.

Нарезать помидор, перец, зелень, чеснок. Добавить к овощам. Посолить, поперчить. Добавить немного воды и тушить до готовности.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	27.6 кКал	1.64%
	Белки	1.2 г	1.58%
	Жиры	0.2 г	0.36%
	Углеводы	5.4 г	2.47%
	Пищевые волокна	1.3 г	6.5%
	Вода	89.3 г	3.93%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

8

A

17.3%

b-car

18.9%

В1

2.1%

B2

2%

Холин

1.4%

B5

2.2%

B6

5%

B9

1.9%

B12

~

C

34.1%

D

~

E

1.1%

H

0.8%

вит.К

11.1%

PP

3.6%

Калий

9.2%

Ca

3%

Si

54.9%

Mg

3.4%

Na

18.4%

P

3.8%

Cl

16.7%

Fe

3.3%

I

0.8%

Co

33.6%

Mn

8.3%

Cu

9.2%

Mo

8.9%

Se

1.2%

F

0.7%

Cr

6.1%

Zn

3%

8

2

Кристина Клокова

26.05.2022 08:43

Дневник питания за 25.05.2022

Сегодня как то так. Я подумала, что надо включить в рацион рыбу. Но что-то не хочу её. Даже запах раздражает. Хочу селёдку солёную, но после неё отекаю.лицо и так только уменьшилось и посветлело. Соли мало употреблять стараюсь. Даже суп мало солю. Жду фрукты и овощи хорошие свежие. Жду лето! 🌳🌾🌹

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Итого	280	109	8	7	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Инжир сушеный	20	51.4	0.6	0.2	11.6
Тыквенные семечки, сушеные	15	83.9	4.5	7.4	0.7
Кофе 3B1 Карамельный Вкус [Нескафе]	1	69	0.2	2.2	12
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	771	335	8	21	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
плов со свининой	150	252	17.4	10.1	22.8
Фасолевый суп	150	72.2	3.5	2.4	9.9
Кофе 3B1 Карамельный Вкус [Нескафе]	1	69	0.2	2.2	12
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	516	393	21	14	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
куриные отбивные	80	184.4	19	8.2	9.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Карри, порошок	1	3.3	0.1	0.1	0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	70	9.8	0.4	0	2.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мед пчелиный	1	29.5	0.1	0	7.2
Сыр Тильзитер Премиум [Вкуснотеево]	10	32.9	2.6	2.5	0
Итого	500	366	23	17	28
Итого за день	2067	1204	61	61	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

1

Кристина Клокова

24.05.2022 08:38

Дневник питания за 23.05.2022

До зелёных полосок не дотянула. Много есть не могу. Не знаю что приготовить покушать. Все в семье едят по разному. Как всем угодить не знаю. Всем весны и тепла!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	350	90	7	6	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая каша по 1-268	100	144	2.4	3.5	25.8
Итого	100	144	2	3	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	100	105	2.4	4	14.8
Куриная грудка (филе) (Запекание)	63	66.3	13.8	1.1	0.3
Суп гороховый	150	51.9	2.6	1.7	6.6
Винегрет мой	100	34.6	1.8	0.2	5.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Итого	633	381	25	17	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
тефтели из индейки	100	147.2	16	2.2	14.9
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	700	265	21	8	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибной суп с вешенками	200	107	6.6	3.4	11.8
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Комплит 11 витаминов и 8 минералов	1	0	0	0	0
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Шоколад молочный	5	27.7	0.5	1.7	2.5
Итого	566	254	11	7	33
Итого за день	2349	1135	68	43	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Кристина Клокова

21.05.2022 22:55

Дневник питания за 21.05.2022

Сегодня ездила в поездку. На Кудыкину гору😂. Это в Липецкой области. Очень красиво. Природа супер! Птицы поют. Но холодно и пасмурно. Прошла 10 км. Прогулка с 12.00 до 20.00!

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	100	816	1.4	90	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Газированный напиток, содовая вода	700	0	0	0	0
Итого	850	895	7	95	0
Итого за день	850	895	7	95	0

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3