Дневник питания за 10.11.2021

Вот реальная картина моего первого дня подсчета каллорий.Стыдно опубликовывать.Если я кого то повергну в шок то прошу прощения:cry:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	56	97.4	3.7	0.7	18.7
Колбаса вареная, докторская	130	334.1	16.6	28.9	2
Компот вишневый по 2-120	100	57	0.2	0.1	13.8
Итого	286	488	20	29	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	14	55.9	0	0	14
Вода водопроводная, городская	190	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Итого	214	75	1	1	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	260	780.3	28	3.3	159.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Сосиски Троицкие Особые	124	359.6	12.4	32.2	3.7
Капуста квашеная, консервированная	130	24.7	1.2	0.2	1.8
Лук репчатый	5	2.1	0.1	0	0.4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Компот вишневый по 2-120	250	142.5	0.5	0.3	34.5
Итого	784	1428	42	49	200

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карамель «Коньячная»	14	52.1	0.1	0.3	12.7
Итого	14	52	0	0	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булочка "Минская" маковая	107	288.9	8	5.4	51.4
Компот вишневый по 2-120	250	142.5	0.5	0.3	34.5
Карамель "Рачки с арахисом	21	87.6	0.7	1.9	17.7
Итого	378	519	9	7	103

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушеная перловка с мясом	400	352	14.4	18.8	31.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	333	179.8	9.7	8.3	16
Итого	733	531	24	27	47

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лещ холодного копчения	70	112	20.8	3.2	0
Итого	70	112	20	3	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	300	216	1.8	1.8	46.2
Мороженое пломбир	80	185.6	3	12	16.3
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	780	401	4	13	62
Итого за день	3259	3609	123	132	474

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Стьюи 11.11.2021 08:33

Нечего стыдиться, посчитайте ещё пару недель, высчитайте среднее значение, отнимите 10-15% и в путь) у меня частенько такие значения за день и ничего страшного в этом нет, это ж просто обычный день по нормам питания порядка 2500 ккал ну и солидненький десерт, грамм 200 торта. Всё! Там и есть-то нечего😄😄😄😄

Анна Зажогина 11.11.2021 08:34

Первый дневник питания помогает понять сколько лишнего мы едим и что можно исключить из рациона, чтобы сделать его более здоровым. Вы честно его заполнили, и вам нечего стыдиться. Теперь наглядно видно, что нужно работать над рационом и это первый шаг к похудению! Успехов вам!

Стьюи 11.11.2021 08:35

И проверьте, правильно ли вы внесли. Макароны вносите, взвесив в сухом виде, без термобработки. Вряд ли б вы съели более 200г в сухом виде,котооые и дают под 800 ккал, это целая кастрюля)

Светлана. 11.11.2021 08:37

Спасибо вам большое за совет и поддержку

Светлана. 11.11.2021 08:38

Анна ЗажогинСпасибо Дарю цветочек

Ана-на 12.11.2021 12:56

Нечего стыдиться, все мы наели свои лишние килограммы не из воздуха. Вы уже молодец, что решились на изменения и все обязательно получится. С улыбкой

МариКа 12.11.2021 13:39

Тут нечего стыдиться, тут выводы делать нужно)))) Все у вас получится!!! Читайте матчасть сайта, соблюдайте рекомендации, адаптируйте их под себя, чтобы было вкусно и комфортно жить в таком режиме долго. Удачи!!!