Лидия
16.12.2021 12:35
День 38. Где-то был перебор, Где-то недобор) но в целом норм.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Чай с лимоном и сахаром
1
25.6 0.4 0 5.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2
Кешью
10
60 1.9 4.9 2.3
Вода
250
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
100
43 0.9 0.2 8.1
Вода
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сердечки с морковкой в соевом соусе
80
153.2 12.1 10.4 2.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Огурец парниковый
60
6.6 0.4 0.1 1.1
Помидор (томат), парниковый
60
8.4 0.4 0 2.3
Салат (латук)
50
8 0.8 0.1 1
Руккола
20
5 0.5 0.1 0.4
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Авокадо
30
48 0.6 4.4 0.5
Соевый соус
20
10.6 1.6 0.1 0.8
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Вода
250
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Вода
250
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный с молоком
1
94.5 4.9 2.8 12.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная со сметаной
120
183.6 17.6 10.4 4.4
Брокколи (На пару)
100
33.1 2.8 0.4 3.9
Капуста тушеная
80
26.2 1.4 0.2 4.6
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Вода
250
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лидия
14.12.2021 17:27
День 37. Наконец-то!!! Все удалось спланировать и всё зелёное!!! Юхууу!! И даже незапланированная конфета не испортила картину (девочка угостила, у неё был др и сложно было отказаться, да и что тут говорить, Красный мак это моя любовь с детства!)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсянка на воде без масла
100
141.1 5.1 2.5 24.5
Яйцо куриное вареное вкрутую
94
149.2 12.1 10.9 0.7
Киви
114
53.6 0.9 0.5 9.2
Огурец парниковый
40
4.4 0.3 0 0.8
Кешью
10
60 1.9 4.9 2.3
Чай с лимоном и сахаром
1
25.6 0.4 0 5.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
3
19.8 0 2.2 0
Вода
250
0 0 0 0
Авокадо
20
32 0.4 2.9 0.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
80
76.8 1.2 0.4 16.8
Вода
250
0 0 0 0
Красный Мак [Roshen]
14
72.7 0.7 4.1 8.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сердечки с морковкой в соевом соусе
120
229.8 18.1 15.6 4.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Капуста белокочанная
70
19.6 1.3 0.1 3.3
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Вода
250
0 0 0 0
Подсолнечник, семечки, сушеные
10
58.4 2.1 5.1 1.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
200
134 1 0.8 30.6
Вода
250
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриное филе, отварное
100
138.3 30 1.8 0.6
Брокколи (На пару)
150
49.6 4.1 0.5 5.8
Вода
250
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 4
Лидия
13.12.2021 19:36
День 36. Сегодня недобор. Интересно, или аукнется это мне. Но как-то опять не удалось спланировать всё заранее, вот и имею..

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Банан
96
92.2 1.4 0.5 20.2
Сметана 10% жирности
20
23.8 0.5 2 0.8
Чай с лимоном и сахаром
1
25.6 0.4 0 5.5
Вода
250
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриное филе "По-французски"
130
175.9 23.4 7.5 3.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
110
111 4.6 1.2 20.4
Капуста тушеная
120
39.4 2.2 0.2 7
Вода
250
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
88
41.4 0.7 0.4 7.1
Грейпфрут
120
42 0.8 0.2 7.8
Вода
250
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриное филе, отварное
100
138.3 30 1.8 0.6
Салат (латук)
50
8 0.8 0.1 1
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Перец сладкий красный
30
8.1 0.4 0 1.6
Авокадо
30
48 0.6 4.4 0.5
Мед пчелиный
2
6.6 0 0 1.6
Горчица столовая
4
5.7 0.4 0.2 0.5
Соевый соус
10
5.3 0.8 0.1 0.4
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9
Хурма
210
140.7 1.1 0.8 32.1
Вода
250
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лидия
13.12.2021 10:23
День 35. Опять недобор по углеводам, Что-то не складывается, нужно возвращаться к планированию наперёд...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
106
153.7 22.3 5.3 3.2
Банан
64
61.4 1 0.3 13.4
Сметана 10% жирности
16
19 0.4 1.6 0.6
Шоколад горький
8
43.1 0.5 2.8 3.9
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Кофе натуральный с молоком
1
94.5 4.9 2.8 12.6
Вода
250
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушеная
150
49.2 2.7 0.3 8.7
Куриные котлеты печёные
114
238.9 25.2 11.6 8
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
100
149 6 1.7 26.2
Грейпфрут
100
35 0.7 0.2 6.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
33.1 0 3.6 0.1
Вода
250
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
104
165 13.3 12.1 0.7
Капуста тушеная
82
26.9 1.5 0.2 4.8
Помидор (томат), парниковый
70
9.8 0.4 0 2.7
Перец сладкий красный
30
8.1 0.4 0 1.6
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Оливковое масло
6
53.9 0 6 0
Соевый соус
4
2.1 0.3 0 0.2
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
78.2 4.9 6.3 0.3
Киви
100
47 0.8 0.4 8.1
Вода
250
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лидия
11.12.2021 21:14
День 34. На весы не становлюсь, боюсь спугнуть цифру 68 8))) Сегодня день хозяйственный, уборки-стирки-готовки-закупы, одним словом, паке всё включено. Рацион не планировала, времени на перекусы сегодня не было, получилось как-то так.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсянка на воде без масла
112
158 5.7 2.8 27.4
Яйцо куриное вареное вкрутую
116
184.1 14.9 13.5 0.8
Помидор (томат), парниковый
40
5.6 0.2 0 1.5
Огурец парниковый
40
4.4 0.3 0 0.8
Кофе натуральный с молоком
1
94.5 4.9 2.8 12.6
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Вода
250
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриные котлеты печёные
102
213.8 22.5 10.4 7.1
Капуста белокочанная
52
14.6 0.9 0.1 2.4
Помидор (томат), парниковый
48
6.7 0.3 0 1.8
Огурец парниковый
52
5.7 0.4 0.1 1
Перец сладкий красный
20
5.4 0.3 0 1.1
Оливковое масло
8
71.8 0 8 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Кускус (кус-кус), приготовленный
134
150.1 5.1 0.2 29.2
Вода
250
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из капусты (11.12)
94
77.9 2.2 5.3 5.5
Куриное филе "По-французски"
120
162.4 21.6 7 3.4
Вода
250
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
270
153.9 11.1 4.1 15.9
Малина
30
13.8 0.2 0.2 2.5
Вода
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лидия
11.12.2021 02:57
День 33. Конец рабочей недели выдался каким-то на удивление лёгким, не смотря на то, что в нашу прекрасную зиму пришла дождливая погода. Льёт весь день, красивый снег стал фу-фу-фу.. Не долго музыка играла, а мы так радовались зиме (

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
146
211.7 30.7 7.3 4.4
Банан
74
71 1.1 0.4 15.5
Сметана 10% жирности
25
29.8 0.7 2.5 1
Чай с лимоном и сахаром
1
25.6 0.4 0 5.5
Шоколад горький
8
43.1 0.5 2.8 3.9
Вода
250
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
190
89.3 0.8 0.8 18.6
Вода
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица с грибами и шпинатом
180
228.2 24.5 11.5 6.7
Булгур, приготовленный
120
99.6 3.7 0.3 16.9
Капуста белокочанная
40
11.2 0.7 0.1 1.9
Кукурузное масло
8
71.9 0 8 0
Подсолнечник, семечки, сушеные
5
29.2 1 2.6 0.6
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Вода
250
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 2,5% жирности
200
108 5.8 5 8.4
Вода
250
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
80
30.4 0.6 0.2 6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брокколи (На пару)
176
58.2 4.9 0.6 6.8
Куриные котлеты печёные
70
146.7 15.5 7.1 4.9
Помидор (томат), парниковый
56
7.8 0.3 0 2.1
Огурец парниковый
48
5.3 0.3 0 0.9
Перец сладкий красный
32
8.6 0.4 0 1.7
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
морковь по-корейски
50
43.5 0.7 3 3.4
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Вода
250
0 0 0 0
Чай с лимоном и сахаром
1
25.6 0.4 0 5.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Лидия
09.12.2021 19:37
Калорийность - 209.6 кКал; белки - 22.1 г; жиры - 10.2 г; углеводы - 7 г на 100 г.
Ингредиенты
Куриный фарш 500 г
Творог 5% жирности (Запекание) 200 г
Яблоко (Запекание) 100 г
Лук репчатый (Запекание) 70 г
Манная крупа (Запекание) 30 г
Кукурузное масло 10 г
Чеснок (Запекание) 6 г
Перец черный, молотый или горошек 2 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 мин
Время дополнительного приготовления: 15 мин
Описание
Сочные, вкусные, ароматные котлетки!
Яблоко придаёт пикантный вкус, нужно брать обязательно зелёное, сорт "Семеренко" подходит идеально.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Яблоко чистим и нарезаем очень мелко, кубиками. Тертое не подходит, только резать! Лук также нарезаем мелкими кубиками. Чеснок через пресс.
Шаг 2.
Смешиваем всё ингридиенты, соль, перец, формируем котлеты. Из данного количества продуктов выходит 16 шт (на порцию отлично 4 шт) .
Выкладываем на смазаные ростителтным маслом противень, выпекаем с каждой стороны по 15 минут при температуре 200 градусов.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 209.6 кКал 12.45%
Белки 22.1 г 29.08%
Жиры 10.2 г 18.21%
Углеводы 7 г 3.2%
Пищевые волокна 0.9 г 4.5%
Вода 58 г 2.55%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
12
A
1.3%
b-car
0.2%
В1
7.8%
B2
16%
Холин
12.8%
B5
20.5%
B6
25.8%
B9
3.2%
B12
29.6%
C
1.4%
D
0.1%
E
4.6%
H
5.2%
вит.К
1.3%
PP
30.7%
Калий
21.6%
Ca
6.7%
Si
3.7%
Mg
7.2%
Na
20.1%
P
28.8%
Cl
14.8%
Fe
7.3%
I
1.9%
Co
26.7%
Mn
5.9%
Cu
11%
Mo
6.5%
Se
32.2%
F
0.4%
Cr
3.6%
Zn
12.5%
 3 
 3
Лидия
09.12.2021 19:23
День 32. Родасть привалила! Новая циферка появила, 68, с хвостиком правда в 950 г)))) но! Стабильно вес снижается! Ура!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Банан
80
76.8 1.2 0.4 16.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
25
58 1.3 0.1 12.8
Сметана 10% жирности
22
26.2 0.6 2.2 0.9
Чай с лимоном и сахаром
1
25.6 0.4 0 5.5
Вода
250
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
74
28.1 0.6 0.1 5.6
Вода
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриные котлеты печёные
148
226.9 24 11.1 7.3
Булгур, приготовленный
100
83 3.1 0.2 14.1
Брокколи (На пару)
100
33.1 2.8 0.4 3.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
3
22.4 0 2.5 0
Вода
250
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут
100
35 0.7 0.2 6.5
Вода
250
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
400
212 11.6 10 16

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия в духовке
80
172 14.2 12.2 1.1
Капуста белокочанная
70
19.6 1.3 0.1 3.3
Помидор (томат), парниковый
40
5.6 0.2 0 1.5
Огурец парниковый
40
4.4 0.3 0 0.8
Подсолнечник, семечки, сушеные
10
58.4 2.1 5.1 1.1
Картофель на пару
100
75.4 2 0.4 15.9
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
морковь по-корейски
50
43.5 0.7 3 3.4
Вода
250
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 17
Лидия
09.12.2021 01:39
День 31. Сегодня ровно месяц! И результат -2,8 . Не знаю, мало это или много, хочется, конечно больше. Но, как говорит один мой "очень старательный" ученик "Не волнуйтесь, выше 0 уже результат! „ )))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Банан
90
86.4 1.3 0.5 18.9
Чай с лимоном и сахаром
1
25.6 0.4 0 5.5
Сметана 10% жирности
26
30.9 0.7 2.6 1
Вода
250
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
108
41 0.9 0.2 8.1
Груша
140
65.8 0.6 0.4 14.4
Вода
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица с грибами и шпинатом
144
182.6 19.6 9.2 5.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
138
139.2 5.8 1.5 25.6
Икра из баклажанов
100
64.9 1.7 3.4 6.8
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
25
58 1.3 0.1 12.8
Вода
250
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут
100
35 0.7 0.2 6.5
Вода
250
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия в духовке
150
322.5 26.6 22.8 2.1
Капуста белокочанная
70
19.6 1.3 0.1 3.3
Подсолнечник, семечки, сушеные
10
58.4 2.1 5.1 1.1
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Помидор (томат), парниковый
44
6.2 0.3 0 1.7
Огурец парниковый
40
4.4 0.3 0 0.8
Вода
250
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 5
Лидия
07.12.2021 20:05
День 30. Как-то сложный день, болит голова.. Целый день идёт снег, видать давление пошаливает... Настроения тоже не много. А завтра день вообще будет дурдом, иду отдыхать 😪💤

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Банан
80
76.8 1.2 0.4 16.8
Чай с лимоном и сахаром
1
25.6 0.4 0 5.5
Сметана 10% жирности
10
11.9 0.3 1 0.4
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)
10
29 0.3 0 7.3
Шоколад горький
8
43.1 0.5 2.8 3.9
Вода
250
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут
80
28 0.6 0.2 5.2
Киви
64
30.1 0.5 0.3 5.2
Вода
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица с грибами и шпинатом
140
177.5 19 9 5.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
80
80.7 3.3 0.9 14.9
Капуста белокочанная
90
25.2 1.6 0.2 4.2
Огурец парниковый
30
3.3 0.2 0 0.6
Помидор (томат), парниковый
34
4.8 0.2 0 1.3
Подсолнечное масло
6
53.9 0 6 0
Подсолнечник, семечки, сушеные
15
87.6 3.1 7.7 1.7
Вода
250
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 4,0% жирности
200
134 5.6 8 8.4
Мандарин
70
26.6 0.6 0.1 5.3
Вода
250
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
2
190.4 15.4 13.9 0.8
Икра из баклажанов
120
77.9 2 4.1 8.2
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Перец сладкий красный
30
8.1 0.4 0 1.6
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
30
59.4 2 0.4 11.9
Вода
250
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги