Дневник питания за 13.12.2021

День 36. Сегодня недобор. Интересно, или аукнется это мне. Но как-то опять не удалось спланировать всё заранее, вот и имею..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Банан	96	92.2	1.4	0.5	20.2
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Чай с лимоном и сахаром	1	25.6	0.4	0	5.5
Вода	250	0	0	0	0
Итого	831	286	23	7	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриное филе "По-французски"	130	175.9	23.4	7.5	3.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	110	111	4.6	1.2	20.4
Капуста тушеная	120	39.4	2.2	0.2	7
Вода	250	0	0	0	0
Итого	610	326	30	9	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	88	41.4	0.7	0.4	7.1
Грейпфрут	120	42	0.8	0.2	7.8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	458	83	1	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриное филе, отварное	100	138.3	30	1.8	0.6
Салат (латук)	50	8	0.8	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Мед пчелиный	2	6.6	0	0	1.6
Горчица столовая	4	5.7	0.4	0.2	0.5
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Хурма	210	140.7	1.1	0.8	32.1
Вода	250	0	0	0	0
Итого	806	528	36	23	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	3205	1224	91	40	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена 14.12.2021 10:52

В принципе не плохо, жира немного не хватает. В обед маслица можно было добавить. У меня так тоже получается, только вечером понимаю, что можно было, но время ушло. Все таки надо планировать, но иногда лень заморачиваться или просто некогда.

Лидия 14.12.2021 19:46

Елена, в основном некогда, конец года и много работы, времени совсем нет.