Лидия
13.12.2021 10:23

Дневник питания за 12.12.2021

День 35. Опять недобор по углеводам, Что-то не складывается, нужно возвращаться к планированию наперёд...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
106
153.7 22.3 5.3 3.2
Банан
64
61.4 1 0.3 13.4
Сметана 10% жирности
16
19 0.4 1.6 0.6
Шоколад горький
8
43.1 0.5 2.8 3.9
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Кофе натуральный с молоком
1
94.5 4.9 2.8 12.6
Вода
250
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушеная
150
49.2 2.7 0.3 8.7
Куриные котлеты печёные
114
238.9 25.2 11.6 8
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
100
149 6 1.7 26.2
Грейпфрут
100
35 0.7 0.2 6.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
33.1 0 3.6 0.1
Вода
250
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
104
165 13.3 12.1 0.7
Капуста тушеная
82
26.9 1.5 0.2 4.8
Помидор (томат), парниковый
70
9.8 0.4 0 2.7
Перец сладкий красный
30
8.1 0.4 0 1.6
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Оливковое масло
6
53.9 0 6 0
Соевый соус
4
2.1 0.3 0 0.2
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
78.2 4.9 6.3 0.3
Киви
100
47 0.8 0.4 8.1
Вода
250
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Катерина 13.12.2021 12:05
Это не так страшно Главное белки и углеводы. В этом плане у вас все отлично! У меня почти постоянный перебор белка за счёт уменьшения углеводов
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты