Дневник питания за 08.12.2021

День 31. Сегодня ровно месяц! И результат -2,8 . Не знаю, мало это или много, хочется, конечно больше. Но, как говорит один мой "очень старательный" ученик "Не волнуйтесь, выше 0 уже результат! „ )))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Банан	90	86.4	1.3	0.5	18.9
Чай с лимоном и сахаром	1	25.6	0.4	0	5.5
Сметана 10% жирности	26	30.9	0.7	2.6	1
Вода	250	0	0	0	0
Итого	831	287	23	8	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	108	41	0.9	0.2	8.1
Груша	140	65.8	0.6	0.4	14.4
Вода	250	0	0	0	0
Итого	498	106	1	0	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица с грибами и шпинатом	144	182.6	19.6	9.2	5.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	138	139.2	5.8	1.5	25.6
Икра из баклажанов	100	64.9	1.7	3.4	6.8
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	667	505	30	19	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	100	35	0.7	0.2	6.5
Вода	250	0	0	0	0
Итого	350	35	0	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия в духовке	150	322.5	26.6	22.8	2.1
Капуста белокочанная	70	19.6	1.3	0.1	3.3
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Помидор (томат), парниковый	44	6.2	0.3	0	1.7
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	569	456	30	33	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	3165	1391	86	61	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лаванда 09.12.2021 07:46

Очень хороший результат! Молодец!

Елена М 09.12.2021 07:55

За месяц-это хороший результат. Больше чем 100-150 грамм жира в день уходить не может, поэтому при большом похудении ,при относительно небольшом исходном Хорошо