Дневник питания за 14.03.2023

я вернулась в МЗР. :) настрой на снижение веса 10 баллов :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	60	166.2	5.5	0.7	34.1
Куриная грудка (филе) (Запекание)	76	80	16.7	1.3	0.3
Капуста белокочанная	80	22.4	1.4	0.2	3.8
Сметана 40% жирности	10	38.1	0.2	4	0.3
Кетчуп	10	10.1	0.1	0	2.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Куриная грудка (филе) (Запекание)	76	80	16.7	1.3	0.3
Итого	512	398	40	7	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник домашний по 1-136	250	90	2.5	2.5	14.5
Ржано-пшеничный хлеб	25	52.8	1.7	0.7	10
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Куриная грудка (филе) (Запекание)	127	133.6	27.9	2.2	0.5
Сметана 40% жирности	20	76.2	0.5	8	0.5
Салат из редьки зеленой и моркови	120	47.8	2	0.7	8.2
Итого	552	416	36	14	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Сметана 25% жирности	15	37.5	0.4	3.8	0.5
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Итого	125	199	23	9	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Куриная грудка (филе) (Запекание)	127	133.6	27.9	2.2	0.5
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Итого	347	247	32	3	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	127	133.6	27.9	2.2	0.5
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	227	144	28	2	2
Итого за день	4263	1406	161	37	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена М 15.03.2023 07:35

Ну а бросали почему? Я тоже уходила с МЗР, но тогда достигла минимального веса и думала, что обойдусь без контроля. Фиг, теперь, думаю, пожизненно

Надежда 15.03.2023 08:08

А меня хитрый жир подбил😔 поэтому и пошла я к психотерапевту искать причины внутреннего сопротивления к снижению веса. Много чего в голове поменялось, много над чем еще нужно работать. Но впервые за 16 лет борьбы с лишним весом, я смогла начать стабильно снижать вес и не пускаться в зажоры.

Hiver 15.03.2023 08:28

Надежда, пусть в этот раз всё получится!

Ирина Макс 15.03.2023 09:17

Надежда, неужели психотерапевты в этом помогают? С какого веса сейчас начинаете работу над собой? Дарю цветочек

Любовь Журавлёва 15.03.2023 09:27

С возвращением !
Желаю Вам комфортного снижения веса и чтобы Ваш настрой не опускался ниже 9 - 10 баллов , удачи Вам и нам всем ! 😊💐💐💐💐💐

Надежда 15.03.2023 09:29

Ирина Макс, я сама не верило, но да. мне помогли. ушли панические атаки и на многие вещи смотреть стала по другому. а еще в какой-то степени научилась противостоять соблазнам и желаниям похомячить. с психотерапевтом я начала работать в середине января с весом 126,4 на сегодня мой вес 116,9. конечно это не много, но самое главное ни разу за это время я не ушла в зажор и не устроила себе голодовку.

Ирина Макс 15.03.2023 09:41

Надежда, Вы - большая умница! Главное, что Вы взяли себя в руки и стали работать над собой, главное, верить, что всё возможно и можно вернуть годы вспять. Я тоже снижаю вес с очень большой начальной цифры. У Вас тоже получится, главное не отступать и беречь то, что уже сделано, не опускать руки! Я привела сюда свою подругу, она не сразу согласилась, а теперь горюет, что меня в начале не послушалась. Сейчас она за полгода снизила свой вес на 30кг и очень рада, работает дальше. Мы можем стать стройными вновь или даже если ими никогда не были. Удачи Вам! Всё у Вас получится вместе с МЗР! Дарю цветочек

Надежда 15.03.2023 09:46

Ирина Макс, спасибо большое! искренне Дарю цветочек

верю, что все получится С улыбкой

Марина 987 15.03.2023 10:33

Я тоже проходила Борменталь (вернее у Гаврилова ,что по сути тоже самое),правда давно в 2011 году ,тогда худела ,потом забрасывала .Но для меня эти знания стали базовыми ,именно тогда я научилась считать калории .И с Хитрым Жиром нас тоже знакомили и в пакет полителеновый совместно плевали свои вкусняшки .

Надежда 15.03.2023 11:00

Марина 987, я не проходила борменталь. Так смотрела ролики на ютюбе. в принципе было что-то интересное, что-то не очень. а так я поняла, что все говорят про одно, только как применять это? нужно дойти самому

Марина 987 15.03.2023 11:03

Надежда, Да ,сейчас хорошее ,в этом плане ,время .Все можно узнать по инету .А тогда в 2011 году для меня это был последний шанс .